انا حامل وعايزة اروح المصيف اعمل ايه؟ عبارة تتردد كثيراً هذة الايام خاصة مع ازدياد الموجة الحارة ورغبة السيدات فى الذهاب الى المصايف مع الاسرة والاقارب. هل ممنوع المصيف و السباحة للمراة الحامل ؟ احب ان اطمئنك عزيزتى قبل قرائتك للمقال اذا كنتى حامل لا تترددى بالنزول للمياه ولا تفوتى مصيف هذا العام لانها فرصة جيدة لكِ اشجعك ان تغتنميها.
المصيف و السباحة للمراة الحامل
فهناك الكثير من الأسئلة التى تراود السيدات الحوامل خاصة إذا كانت فترة الحمل في شهور الصيف الحارة حيث تكثر المصايف وممارسة رياضة السباحة سواء فى حمامات السباحة او على شواطئ البحر.
فاذا كنتى حامل هل يجب أن تتوقفى عن الاستمتاع بالسباحة طوال فترة الحمل؟
وهل يمكنك السباحة في حمامات السباحة أم أن الكلور المضاف في هذه الحمامات مضر للجنين أثناء فترة الحمل؟.
كل هذة التخوفات لا اساس لها من الصحة فلقد أظهرت الكثير من الأبحاث أن السباحة هي إحدى التمارين الآمنه خلال فترة الحمل.
كما أنها تضيف شعور بالخفة للمرأة حتى في شهور حملها الأخيرة وبالرغم من ازدياد وزنها خلال الحمل يشعرها بالثقة والراحة النفسية.
وقد تخاف بعض السيدات من السباحة في حمامات السباحة لوجود كلور بها ولكن على عكس هذا الإعتقاد فإن وجود الكلور مفيد لتجنب أي تعرض لإلتهابات أو أمراض يمكن انتقالها في حالة عدم الإهتمام بنظافة المياه.
وعليه فإنه من الرائع الإستمتاع بحياتك طوال فترة حملك فالحمل ليس مرض يستوجب العلاج ولكنه تجربة سعيدة تمر بها المرأة وفقط عليها معرفة معلومات كافية تمكنها من اجتياز التسعة أشهر بسلام و سعادة وراحة.
فوائد ممارسة رياضة السباحة للسيدات الحوامل :
1- ممارسة السباحة تعمل على تحسين الدورة الدموية وتحسين وظائف القلب والرئتين.
2-ممارسة السباحة بانتظام تزيد القدرة على التحمل وتقوية عضلات الجسم خاصة عضلات الايدى والآرجل.
3- السباحة من اكثر الرياضات التى ترفع معدل الحرق فى جسم الانسان مما يقلل من الشعور بالأرهاق.
4-افضل شئ للتعامل مع التقلبات المزاجية التي تنتاب المرأة الحامل هو ممارسة رياضة السباحة.
5- السباحة تساعد على استرخاء عضلات الجسم مما يساهم فى الحصول على نوم افضل.
6- تعتبر حركة مياه البحر مساجاً طبيعياً يفك العضلات ويجعل الجسم فى حالة استرخاء وهدوء نفسى كما ان الهواء النقى المنعش والمنظر الطبيعى للبحر يجدد الحيوية الذهنية والجسمانية.
7- السباحة فى الماء الهادئ تعمل على زيادة وزن الجنين.
احتياطات يجب اخذها عند ممارسة السباحة :-
1- يجب الا تزيد مدة السباحة عن 30 دقيقة متواصلة ثم أخذ راحة والسباحة مرة أخرى بحيث تتجنب المرأة الاجهاد والمجهود المتواصل حتى لا تضر بطفلها.
2- يجب التأكد من طبيبك الذي يتابع حالتك للتأكد أن حملك يسير بصورة طبيعية وأن لا يوجد أي ضرر من ممارسة السباحة قبل البدء في ممارستها.
3- إذا كنت تمارسين السباحة من قبل فيمكنك الاستمرار بممارستها وانتى حامل، أما إذا كنت لا تمارسين أي نوع من الرياضة بصفه دورية فعليكِ أن تبدأي بالتدريج.
4- خير الامور الوسط فحاولى قدر الامكان تجنب اى مجهود زائد ولا ترهقى نفسك خلال ممارسة السباحة.
5- فى حمامات السباحة يجب التاكد من أن نسبة الكلور المضافة مطابقة للمواصفات حيث يجب أن تكون النسبة المضافة تتراوح بين من 1-3 جزء في المليون.
فإذا كانت النسبة أقل من 1 فلن يكون الكلور كافي لقتل الميكروبات و الجراثيم مما يؤدي لضرر بالغ وتكون السيدة الحامل معرضة للعدوى من اى امراض منتشرة.
وإذا كانت النسبة المضافة أكثر من 3 فإنها قد تؤدي إلي جفاف البشرة و حرقان بالعين والبعض قد يواجه مضاعفات من ازدياد النسبة.
6- يجب على السيدة الحامل تناول وجبة خفيفة قبل السباحة بساعة على الأقل لتجنب التعرض لإغماء أو تعب أثناء ممارسة السباحة.
7- شرب الماء، كميات كبيرة من المياه قبل وبعد ممارسة السباحة لتفادى خطر التعرض للجفاف خلال السباحة وخاصة في درجات الحرارة العالية في فصل الصيف.
وفى استفتاء عام لآخذ اراء بعض السيدات الحوامل عن تجربة السباحة اثناء الحمل فقالوا أن السباحة قد ساعدتهم كثيراً على اجتياز فترة الحمل دون المعاناة من الآلام الظهر خاصة اذا كانوا دائمى الشكوى من وجود مشكلة في الظهر ولكن ممارسة السباحة ادت إلى مرور الحمل دون معاناه كبيرة خاصة مع ازدياد الوزن في الشهور الأخيرة.
كما قالت احداهن “إن ممارستي للسباحة تقريباً يوميا كانت كافية لشعوري بالارتياح والاستجمام والقدرة على مواصلة اليوم بنشاط”…
كما شاركت احدى السيدات بقولها “لقد مارست السباحة طوال فترة حملي الأول فالسباحة بالنسبة لي تقلل من توتري وتساعدني على الاستنشاق بصورة أفضل وتوسع رئتي.”
وأضافت أنها قد استشارات طبيب الأطفال الخاص بها و أكد أن لا ضرر مطلقاً على صحة الجنين من السباحة طوال فترة الحمل.
