تعد فترة الحمل من الفترات الحرجه في عمر كل سيدة لأنه تدخل كل العناصر الغذائية لطفلها عبر الحبل السري الذي يربطهم معا. ولكن هناك عادات صحية في فترة الحمل هامة يجب إتباعها سنتعرف في هذا المقال.
عادات صحية في فترة الحمل هامة يجب إتباعها
– لابد ان تهتم السيدة بنوعية غذائها قبل ثبوت الحمل اصلا ومنذ التخطيط له فيجب ان تسرع للطبيب لتجرى فحوصات شاملة حتى تكون فترة الحمل امنه للسيده والجنين.
لان العديد من السيدات يكتشفن اصابتهم بمرض السكري او ارتفاع ضغط الدم بمجرد الفحص الدوري دون أي اعراض
-لابد من تناول قرص فوليك اسيد ” 400 ميكروجرام كل يوم ” ولمده من قبل الحمل ب 3 شهور وحتى الشهر الرابع من الحمل
-لابد ان تحصل السيدة على عدد من السعرات الحرارية =2500 سعر حرارى يوميا
– لابد ان تتناول كميه من البروتينات في اللحوم، الدجاج، السمك .
– لابد من تناول مصدر للكالسيوم: حليب او جبن
عادات صحية في فترة الحمل
– لابد الامتناع عن التدخين لأنه يؤدى الى:
نقص وزن الجنين نتيجة ضعف كميه الدم التي تصل له
الولادة المبكرة للطفل
امتنع عن شرب المواد الكحولية
لابد ان تحدث زيادة طوال فتره الحمل من 8-12 كيلو جرام طوال ال9 شهور وحسب وزن السيدة قبل الحمل
والسمنة الزائدة تزيد مخاطر الحمل وتؤدى الى الاتي:
ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع مستوى الجلكوز في الدم والاصابه بالسكري
والذى ينتج عنه زيادة وزن الجنين وولاده قيصريه ويجب:
– تنظيم الغذاء
– ياما اخذ انسولين طبي لان ارتفاع السكر يشكل خطورة
ان كانت السيدة تعاني من مرض ما يجب استشارة الطبيب في نوع الدواء الذي تتناوله حتى لا يضر الجنين والتي ان لم يمكن الاستغناء عنه يتم التعويض ببدائل لا تضر الجنين فمثلا بدل من تناول ادوية السكر اقراص تتناولها حقن انسولين
ايضا من الفيتامينات الهامة في فترة الحمل هو فيتامين ج لأنه يساعد على امتصاص الحديد.
وهل تعلم ان ثلث رطل من البروكلي به كميه من فيتامين ج تعادل الموجودة في 200 تفاحه .
ايضا فيتامين د مفيد لصحه الاسنان والعظام
الحديد: مقاوم للانتيما الناتجة عن قله خلايا الدم
وتجنبي تناول فيتامين أ لأنه ضار بصحة الجنين
أهمية الكالسيوم
هام لصحة العظام
يحمى القلب والشرايين
يقلل مخاطر سرطان الثدي
والمرأه تحتاج يوميا : 1000 ميللجرام
