نصائح لخسارة الوزن بعد الحمل والولادة بسهولة

تزداد كل سيده عدد من الكيلو جرامات اثناء الحمل تشكل لها ضيق وضجر بعد الولادة وتشعر ان شكلها اتغير وحجمها اتغير وملابسها غير مناسبه لها. وفى هذا المقال سنقدم نصائح لخسارة الوزن بعد الحمل والولادة بسهولة.

نصائح لخسارة الوزن بعد الحمل والولادة بسهولة

أولاً: ما هو الحد الاعلى للزيادة في الوزن في فترة الحمل؟

يعتمد هذا على الوزن قبل الحمل:

• فأن كان جسمها ضعيف: فمسموح بالزياده حتى 16 كيلو في الحمل.
• وان كان وزنها طبيعى: فمسموح 10-12 كيلو.
• وان كان الوزن زائد: يفضل من 7-10 كيلو فقط.

ولا يعد كل هذه الزياده هي زياده في تراكم الدهون بل هي كميه من الماء + الرحم + وزن الجنين + الدهون المتراكمه.

ومفروض ان بعد 6 اشهر من الولادة تعود السيدة الى وزنها الطبيعي قبل الحمل ويتبقى فقط حوالى 5-7 كيلو وهم نسبه الدهون المتراكمه في الجسم والتي تحتاج تنظيم غذائي.

 

ثانيا: ماهي المدة بعد الولادة التي يمكن فيها خسارة الوزن الزائد ؟

يمكن البدء من أول يوم بعد الولادة بتنظيم للغذاء ونوعيه الطعام. لان لو اهملت خساؤره ما ززادته من الوزن واتى حمل مره اخرى ستتضاعف الدهون المتراكمه ويصعب التخلص منهم كليا فيفضل مع كل ولاده تعديل الجسم لاصله قبل الولادة الاخرى. ولان الوزن الزائد ينعكس على نفسيه السيدة فيجب الاهتمام بخسارته.

ثالثا: ماهي اهم التحديات التي تواجه السيدة الحامل بعد الولادة تمنعها من خسارة الوزن ؟

العامل النفسي: لان وجود طفل جديد يغير حياتها كماله وعدد ساعات نومها ويزيد من اجهادها. مما يقل حماستها ورغبتها في الاهتمام بنفسها ووزنها.

الرضاعة: ان كانت السيدة ترضع طبيعي فيجب الاهتمام بالنظام الغذائي بشكل كبير حتى لا يؤثر على ادرار الحليب وصحه الطفل. ولان الرضاعة الطبيعية تشعر السيدة اكثر بالجوع فيسبب تناول الطعام بكثره وزيادة في الوزن.

ضيق الوقت: وانشغال السيدة طوال اليوم في اطعام الطفل والاعتناء به يجعل الساعات تمر دون ان تهتم بنوعية الطعام الذى ستقف وتعده في المطبخ.

رابعا: ولكن كيف تعيد السيدة جسمها لما كان من قبل الحمل ؟

اولا بعد الولادة لمنع ترهل البطن يفضل وضع حزام البطن حسب تعليمات الطبيب حتى يمنع ترهل البطن بشكل يضايق الكثير من السيدات بعد الولادة.

ثانيا يجب الاهتمام بنوعيه الطعام الذى تتناوله السيدة وليس معنى انها ترضع طبيعي اذن تتناول بكثره لان الرضاعة تتطلب زياده السعرات الحرارية عن المعتاد فقط من 300-400 سعر حرارى يوميا. والحرص على شرب المياه بكميات كبيره والاكثار من العصائر الطازجة لأنها تدر الحليب.

اتباع نوع من الرياضة طبعا بعد الرجوع للطببيب لأنها بتختلف حسب نوع الولادة هل “طبيعية ام قيصرى” وبتختلف بالحالة الجسدية العامة بعد الولادة والمضاعفات. ويمكنك بعد ان تنيمى طفلك ان تقومي بعد تمارين المشي، شد البطن لأنها ليست فقط تحسن شكل الجسم بل تحسن الحالة المزاجيه وترفع معدل هرمونات السعاده.

تناولي اطعمه غنيه بالكالسيوم و فيتامين د والحديد لانكى اكثر حاجه لهم مثل الحليب، الاجبان، الخضروات الورقية، الفاكهة ابتعدى عن السكريات والاطعمه الدهنية.