اطعمة لزيادة التركيز ونشاط الدماغ قبل فترة الامتحان

نقدم لك اطعمة لزيادة التركيز ونشاط الدماغ خلال فترة الامتحانات وتمنحه الطاقة اللازمة للقيام بالمذاكرة . تناول بعض الأطعمة خلال فترة الامتحانات يساعد على تحسين وظائف الدماغ. فتعمل تلك الأطعمة على تعزيز مستويات الطاقة والقدرات الذهنية.

ينبغي تجنب الوجبات السريعة ومشروبات الكافيين غير الصحية خلال فترة الامتحانات، حيث تعمل تلك العناصر على الشعور بالإجهاد مما يؤثر على مستوى الاستذكار والتحصيل.

ولكن بدلا عن تلك الأطعمة، لابد من تناول الأطعمة الصحية للوجبات الرئيسية، مع تناول الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات، لتحفيز العقل وزيادة التركيز خلال اليوم.

اطعمة لزيادة التركيز ونشاط الدماغ قبل فترة الامتحان

السكر:

لا تخشي السكر فالطفل يحتاج اليه لتغذية الدماغ وزيادة فعاليته يمكنك إضافة ملعقة شاي صغيرة لمشروبه المفضل في الصباح أو يمكنه تناول الفواكه الباستا الداكنة مصنوعة من الحبوب الكاملة

السمك:

السمك غني بالأحماض الدهنية الأوميغا -3 وتناوله مرتان في الإسبوع يعطي دماغك الفيتامينات اللازمة للتطور والعمل بشكل صحيح  قدر الإمكان اختاري اسماك لا تحتوي على الزئبق مثل السلمون والرنجة

التوت الأزرق:

ساعد على حماية الدماغك من المرض والخرف والنسيان عن طريق تناول ثمار التوت الأزرق blueberries

تشير الدراسات أيضا إلى أن تناول هذه الثمار الغنية بمضادات الاكسدة يزيد من القدرة على التعلم

الذرة الصفراء:

اضافة الأطعمة المفيدة لغذائك يمكن ان يكون امرا بسيطا مثل اضافة الذرة الصفراء الذرة غنية بفيتامين ب 6 و ب 12

وإي هذه الذرة تساعد على تحسين قدرتك على التركيز بالإضافة إلى زيادة قوة وذاكرة دماغك

الأفوكادو:

هذه الفاكهة الدهنية لا تساعد على خفض الكولوستيرول السيئ فقط بل وتخفض من خطر تعزيز الترسبات في مجرى الدم ويغذي قوة الدماغ كما انها غنية بالاحماض الدهنية الأوميغا -3

الأفوكادو بديل عظيم للمأكولات البحرية بالنسبة للاشخاص غير المحبين للاسماك

المكسرات والبذور:

حفنة من المكسرات المفضلة أو البذور يمكن ان تمنحك مانعات التأكسد والبروتين لمساعدتك على التركيز

المكسرات والبذور تساعدان على منح دماغك حماية طويلة الامد لوظائفك الإدراكية

الخضار الاخضر:

تناول الخضار الاخضر مثل السبانخ والقرنبيط واللفت والبقدونس والكرنب الصغير والسلق للحفاظ على ذهن صافي

بفضل الكمية العالية من حامض الفوليك

وجبة الإفطار

لتحسين التركيز  اجعلي طفلك يتناول يمنح جسمه الطاقة في الصباح تأكدي من احتواء الفطور على الثمار والألبان والحبوب