شهر رمضان هو فرصة مناسبة لإعادة إصلاح البشرة و تطويل الشعر، فمع اتباع العادات الغذائية الصحية وتنقية الجسم من السموم، تعمل البشرة على تجديد خلاياها، كما تصبح فروة الرأس وبصيلات الشعر أكثر صحة. لذلك نقدم نصائح للعناية بالشعر خلال شهر رمضان .
نصائح للعناية بالشعر في شهر رمضان
من اهم هذه النصائح
التغذية الصحية
يجب الحرص على إتباع نظام غذائي صحي طيلة شهر رمضان و تناول وجبتي الإفطار والسحور على ان تكون كلاهما غنية بالعناصر المفيدة للجسم والشعر.
يجب أن تتضمن وجبة السحور منتجات الألبان لأنها غنية بالمعادن والبروتينات التي يحتاجها الجسم والشعر.
يجب إضافة بذور الكتان إلى الجبن أو الزبادي مما يعطي فائدة كبيرة للشعر والجسم ويزيد من كثافته.
من الضروري أن تتجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون و إستبدالها بالأطعمة الغنية بالمعادن.
يجب تناول الفيتامينات حيث تعد من أهم ما يجب ان تحرصي على تناوله خلال شهر رمضان.
تناول الأطعمة الغنية بمعدن الزنك “zinc” الزنك أيضًا مهمة جدًا خلال رمضان.
يمكنك استبدالها بالمكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك لضمان وصول الغذاء المناسب للشعر.
شرب المياة بوفرة بين الإفطار والسحور
من الضروري أن تتناولي كميات كبيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار السحور أي ما لا يقل عن ثمانية أكواب
وذلك من أجل ترطيب الجسم بالكامل و تجنب جفافه والمحافظة على شعرك وبشرتك من خطر الاصابة بالجفاف.
يفقد الجسم الكثير من السوائل خلال الصيام خاصة في اوقات ارتفاع حرارة الجو مما يؤدي إلى نقص المعدل الطبيعى للمياه في الجسم.
من الضروري ان يتم تعويض الجسم بالمياه التي فقدها خلال النهار في رمضان لضمان وصول الترطيب اللازم للشعر و الجسم بالكامل.
الخضروات الورقية الخضراء والمكسرات
إعلمي جيداً أن تناولك للعديد من الخضروات الداكنة تساهم في تدعيم قوة شعرك و تعزز نموه بشكل ملحوظ.
إحرصي على تناول نسبة عالية من المواد التي يحتاجها الشعر بشكل مستمر.
ينصح بتناول ثمره تفاح في الإفطار و أخرى وقت السحور لمد الجسد بنسبة كبيرة من الحديد الذي يحتاجه.
يجب تناول الفاصوليا و فول الصويا و السبانخ والبقوليات أيضًا مثل العدس والحبوب الكاملة، جميعها تحقق التغذية الكاملة للشعر والحفاظ على حيويته وقوته.
إحرصي على تناول حفنة من المكسرات خاصة اللوز لأنه يحتوي على نسبة عالية من المعادن والألياف والأحماض التي تزيد من نعومة الشعر وتجنب جفافه.
يجب ألا تزيد عدد مرات غسيل الشعر عن ثلاثة مرات أسبوعيًا بحيث حتى لا يخسر الشعر الزيوت الطبيعية التي تفرزها الغدد الدهنية.
تناول المكملات الغذائية
إذا لم تتمكني من الحصول على التغذية الكافية للشعر من خلال نظامك الغذائي، يمكنكِ تناول المكملات الغذائية
وهي كبسولات دوائية تحتوي على تركيبة غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
تتوافر الكثير منرمضان المكملات الغذائية التي تساعد على تطويل الشعر والأظافر
تحتوي تلك الكبسولات ضمن تركيبتها على البيوتين، فيتامين C وفيتامين B
وهي الفيتامينات اللازمة لتقوية الشعر وتحفيز نموه.
يمكنكِ استشارة الطبيب الخاص لتحديد الجرعات اللازمة بحسب عمرك وحالتك الصحية.
