نصائح هامة و اطعمة تبعد الشيخوخة والتجاعيد

من منا يريد أن يظل شابًا لأطول فترة ممكنة؟ بالطبع كلنا. فنريد أن تظل بشرتنا ناعمة ومشدودة وخالية من علامات التجاعيد وتقدم العمر. ونتيجة اتباع عادات غير صحية، أصبحت علامات الوجه والتجاعيد تظهر في سن مبكرة. ولهذا سنتحدث في هذا المقال عن نصائح هامة و اطعمة تبعد الشيخوخة والتجاعيد.

نصائح هامة و اطعمة تبعد الشيخوخة والتجاعيد

أولًا:

احرصي على تناول الخضروات بشكلها الطازج كلما أمكن، وإن اضطررتِ لطهيها فلا تبالغي في طهيها حتى لا تفقد الفيتامينات والمعادن المهمة بها، لأن تعرضها المبالغ فيه للحرارة يقلل قيمتها.

ثانيًا:

أكثري من تناول الفاكهة والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة، لأنها تحافظ على مرونة الجلد وتُعطي مظهرًا مشدودًا للبشرة ونضرًا باستمرار، ومن تلك الأطعمة: “جزر، مشمش، برتقال، جريب فروت، ليمون”.

ثالثًا:

اكثرى من تناول الأطعمة الغنية بالانزيمات ومعدن الكبريت اللازم لقوه الشعر و الاظافر و الجلد والمفاصل. ومن تلك الأطعمة الهليون، الثوم، القرنبيط، بذور اليقطين، البروكلي،  التوت، الكرفس، الفلفل الرومي.

رابعًا:

اهتمي بممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كان المشي في الهواء الطلق لمدة 10 دقائق يوميًّا، لأن الرياضة تنشط الدورة الدموية وتُجدد الخلايا.

خامسًا:

احرصي على شرب الماء بكثرة في الصيف والشتاء حتى عند عدم الشعور بالعطش، فاحرصي على شرب ٨–١٠ أكواب ماء يوميًّا. فالماء سر الحياة وأساس جمال الجلد والبشرة.

سادسًا:

حاولي التقليل من الوزن الزائد باتباع حميات غذائية تعتمد على قليل من الدهون، وقليل من الكربوهيدرات، لأن التحكم في الوزن يضمن صحة الجسم كله وخلوه من الأمراض التي تنعكس سلبيًّا على مظهرك وجمالك.

سابعًا:

– تناول ثمرة واحدة من البرتقال يوميًّا يضمن لكِ كل حاجتك اليومية من فيتامين (ج) الهام لصحة الجلد والبشرة.
– تناول ثمرة كيوي يوميًّا يُغطي احتياج الجسم أيضًا من فيتامين (ج).
– احرصي على تناول القرنبيط مرة كل أسبوع لفوائده التي لا تُحصى، فالقرنبيط مفيد للدم، والقلب، والعظام، والأسنان.
– تناول كوب من الزبادي يوميًّا يُغطي ٣٠٪ من حاجتك اليومية من الكالسيوم + ٢٠٪ من حاجتك اليومية من فيتامين (د).
– من أفضل الأطعمة للتخلص من الكرش: اللبن الرائب، الخميرة، وهي من أفضل الأطعمة أيضًا التي تحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.