اطعمة لزيادة الطاقة طول النهار والتخلص من الشعور بالتعب

كلنا تمر ايام علينا نشعر اننا في قمه الانهاك والتعب والارهاق ، سنقدم عدة اطعمة لزيادة الطاقة وتقلل الشعور بالتعب واطعمه تجنبيها اثناء الدورة الشهرية . تعرفى عليها في هذا المقال .

اطعمة لزيادة الطاقة

” اطعمه تجنبيها اثناء الدورة الشهرية”

الحبوب المعاد تصنيعها: مثل بديل الارز , حبوب الافطار قليله الالياف ,الكوكيز المصنعه , الكيك والحلويات.

المشروبات الغنية بالكافيين : القهوة ,مشروبات الطاقة,الشاي الاسود , الحلويات المنكهه بالقهوة

الأطعمة التي تحتوى على دهون متحوله: البطاطس المقليه , حلقات البصل المقليه , الدونات , المارجين .

اللحوم الدسمه ومنتجات الالبان الدسمه: الاجبان الصفراء عالية الدسم كالشيدر والرومى ,الايس كريم , اللحوم المدهنه .

اطعمه لزياده الوزن

المانجو : تناول المانجو بالحليب مرتان يوميا لمده شهر ستزداد عده كيلوات .

تناول ايضا الموز باللبن لأنه يزيد الوزن.

تناول البقوليات كالفول والفاصوليا والحمص

تناول البطاطس كل يوم بوصفاتها المتعددة.

تناول زبده الفول السودانى في كل افطار على شريحه توست ابيض

البيض المقلى ايضا يزيد الوزن.

اللوز من اكثر المكسرات الغنية بالسعرات الحاراريه.

” لافطار يدعم طاقتك طوال النهار :

على شريحه خبز التورتيلا ضع شريحه من الجبن مع بيضه مسلوقه مع شرائح اللحم

او على شريحه توست ضع قطعمه من زيده الفول السودانى .

كوب من الزبادى مع قطعه كرواسون او مافن من الحبوب الكاملة.

 

اطعمه للتخلص من الشعور بالتعب

من اكثر مسببات للتعب هي : السمنة , التوتر والقلق, قله النوم , الاكتئاب , استهلاك الكافيين والكحوليات بكثره , القيام بمجهود عضلى مرهق, تناول اطعمه غير صحيه . وللتخلص منها تناول احد الأطعمة التاليه :

اللبن بالعسل او عسل بالجنزبيل

تناول كميه من السوائل ماء وعصائر

البيض

الحليب منزوع الدسم

الجنسينج  نوع من الاعشاب

البطاطا والسبانخ

التمتع بفترات نوم كافيه .

عصير الجزر مع ملعقة خل التفاح .

اطعمه تقلل من ضغط الدم المرتفع

الحليب قليل الدسم .

السبانخ

بذور عباد الشمس .

فول الوصيا

الشوكولاتة الغامقة

الموز

البطاطا المخبوزة فى الفرن .