كثير منا لا يعرف ماهي الكميه التي يجب تناولها يوميا للحفاظ على وزن صحى او لتساعده على خساره الوزن . وفى هذا المقال سنتعرف كيفيه التحكم في الوجبات لخسارة الوزن وكيف تختارى الخبز المناسب لكى .
التحكم في الوجبات لخسارة الوزن وكيف تختارى الخبز المناسب لكِ
أولا : التحكم في كمية الوجبة
اولا: الكربوهديرات :
كل وجبه يجب ان تكون قدر قبضه الايد من الكربوهيدرات ما يعادل 40 جرام وما يعادل 200 سعر حرارى
ثانيا: البروتين :
كل وجبه لابد ان تكون قدر راحه اليد ما يعادل حوالى 100 جرام .
ثالثا: المكسرات :
يوميا قدر راحه اليد لأنها مليئه بالدهون حيث ان 18 جرام = 170 سعر حرارى .
رابعا: السناكس مثل الشيبسى او الفشار
كميه من كفتى اليد يوميا تكفى ويفضل الفشار لأنه قليل السعرات .
خامسا: زبده الفول السودانى او كريم تشييز
ملعقة كبيره بقدر حجم الصباع وهى ما تعادل حوالى 170 سعر حرارى.
سادسا: الدهون مثل الزيت والزبده
يجب تحتوى كل وجبه على ملعقة شاي صغيره بقدر طرف الصباع وهى ماتعادل 40 سعر حرارى.
من اهم المغذيات بالفيتامين :الحبوب الكاملة , الفاكهه ’ الخضروات ’ الماكولا البحريه
التحكم في الوجبات لخسارة الوزن
ثانيا : محتوى الطبق المتكامل او الوجبة المتكامله لابد أن يحتوى على الاتي:
50 % من الخضروات
30 % من البروتين
20 % نشويات ودهون
ثالثا: كيف نتحكم في الشهية :
اكثر من شرب الماء
مارس رياضه بانتظام
تناول الافطار كل يوم
احرص على تناول طبق السلطة قبل الغدا
تناول مشروب الشاي بعد ساعه من تناول الوجبة .
رابعا: كيف نختار الخبز المناسب لكل شخص
يعد الخبز جزء اساسى في وجبتنا لابد تناوله ولا نتجاهله لأنها مصدر للالياف , تحتوى على حبوب كامله , مصدر للماغنسيوم , مصدر حديد , مصدر فيتامين ب , مصدر للسعرات الحرارية .
الخبز الابيض مشكلته ان به سكر سريع ويمتصه الجسم بسرعه ويسبب السمنة
الخبز المصنع تجنبيه لان عليه مواد صناعيه للحفاظ عليه من العفن ويظل لونه ثابت.
لكن اشترى من من المخبز الطازج يوميا لأنه بدون مواد صناعيه او مواد حافظه.
ابتعد عن الخبز الابيض
اختار الخبز المصنع من القمح الكامل ” الحبه الكاملة وهى القمح + قشرته” لأنه غنى بفيتامين ب والياف
ابتعدى عن الخبز المضاف له سكر او مكسرات لأنه عالي السعرات
يفضل الخبز الابيض للأطفال الصغالر لان معدتهم لا تكون اعتادت على هضم القمح الكامل .
