الجوع الليلي واضراره الخطيرة وكيف تواجهيه

الجوع الليلي مرتبط باصابتنا ببعض الامراض الخطيرة مثل السكر وسرطان الثدي هنعرف تفاصيل اكثر عن الجوع الليلي واضراره وكمان ازاي نقدر نتغلب على جوعنا ليلا بدون ما نضر نفسنا .

الجوع الليلي واضراره الخطيرة وكيف تواجهيه

– عندما نستيقظ ليلا من الجوع ونريد ان نأكل شيء وخصوصا اذا كان حلويات فاننا نضر جسمنا كثيرا لاننا نضيف سعرات لجسمنا لا يستطيع الجسم ليلا هضمها فتتحول الى دهون ضارة تضر بصحتنا ومنها فرصة تعرض الانسان لمرض السكر تكون اكثر لان مستوى السكر بالدم ترتفع

– كما ان فرصة الاصابة بسرطان الثدي تزيد السبب ان الانسان عندما ينام بعد مضي 3 ساعات من تناوله العشاء فهو يعطي فرصة للجسم بهضم الطعام بشكلا جيدا كما ان مستوى السكر بالدم يعمل بشكلا منتظم وقد اثبتت الدراسات ذلك

ولكن ماذا اذا استيقظت ليلا وشعرت بالجوع او تناول شيء دسم او حلو فقد تضري نفسك كثيرا وخصوصا ان كنت مستمرة يوميا فى ذلك كل ليلة

كيف نواجه الجوع ليلا ونتغلب عليه

– الحرص على تناول اربع وجبات او خمس وجبات صغيرة يوميا نبدأها بوجبة الافطار وننتهي من اخر وجبة فى الثامنة مساء اقصى ميعاد فلن نشعر بالجوع وقت النوم

– ايضا من الافضل ان نتناول وجبة العشاء صغيرة وخفيفة مثل الزبادي مثلا لانها تشعرنا بالشبع وتحافظ على الوزن وتضبط مستوى السكر بالدم ويفضل ان نضع عليها عصرة ليمون او نصف ملعقة صغيرة قرفة

– لا تتناولو الكربوهيدات او النشويات بعد الساعة السادسة مساءا لانها تؤدي الى فتح شهيتنا للطعام ليلا كما انها تحتوي على سعرات حرارية عالية

– اكثروا من تناول الالياف مثل الخس والجرجير والبقدونس لانها مفيدة للجسم وتعطي شعورا بالشبع

– تناولو المسليات قبل النوم بفترة وتكون صحية مثل الخيار وسلطة الخضروات والحليب خالي الدسم

– لا تسهروا كثيرا وحددوا ميعاد نوع محدد يوميا  بالشبع

– فكروا ان صحتكم اهم من متعة خاطفة مثل متعة الطعام

– تناولو الماء قبل النوم وبعد الاستيقاظ ليلا

– العلكة او اللبان خالى السكر ايضا اذا تم مضغه 20 دقيقة ليلا يعطينا شعور بالشبع كل اما تجوعو بليل اشربو ماء الاول وانتظروا 10 دقائق فقد يكون العطش هو السبب بالشعور بالجوع لو لاقيتم نفسكم لسة فى جوع ممكن نأكل اي نوع بروتين قليل الدهون او خالي الدهون

مثل الزبادي الخالي الدسم او البيض المسلوق بيضتين او شريحة لحم مشوي او صدر فرخة مشوي او مسلوق مع سلطة خضراء ولكن بدون نشويات نهائي