ان النوم لفترات كافيه له تأثير عظيم على المظهر الخارجي للبشرة والجلد وله تأثير داخلي على صحة الجسم والأعضاء. ولكن ما الذى يجعل النوم به مشاكل وكيف نحلها؟ سنتعرف في هذا المقال علي النوم ومشاكل النوم ونصائح لتنام جيداً ويتجدد نشاطك كل يوم.
النوم ومشاكل النوم ونصائح لتنام جيداً
اولا: ماهي اضطرابات النوم التي قد تحدث؟
- اسباب نفسية نتيجة الارق من ضغوط العمل والمنزل والاولاد.
- نتيجة تناول منبهات وكحوليات وشاي وقهوة بشراهة.
- نتيجة مشكله وقف التنفس اثناء النوم.
ثانيا: ما هي مشكلة توقف التنفس اثناء النوم؟
يحدث وقف في التنفس حوالى 10 ثواني ويؤدي الى قلق وتشوش وتظهر على هيئة شخير مرتفع ويحث نتيجة عدة اسباب اهمها:
اولا: عيب خلقي في الفم، الانف، الحلق.
ثانيا: بسبب وضع خاطئ اثناء النوم مثل النوم على الظهر مما يجعل اللسان يرجع. للخلف ويسد مجرى الهواء.
ثالثا: او نتيجة وجود لحمية أنفية.
رابعا: او نتيجة زيادة في الوزن مما يضغط على الرئة ويقلل من حركتها.
ثالث: ما هو تأثير قلة النوم؟
- يحدث ترهل في الجلد نتيجة فقد الكولاجين والدهون.
- تضخم حول العين وهالات سوداء.
- يفقد المخ كثير من خلاياه لان النوم يعيد تصليح الخلايا وترميمها.
- زيادة الوزن لان قله النوم تزيد من الشراهه للاكل.
- زيادة امراض السكرى.
- زيادة امراض القلب والازمات القلبية.
- تقلل من الخصوبة وتضعف الحيوانات المنوية.
رابعا: كيف ننام بأسترخاء ؟
- الذهاب للنوم في وقت محدد.
- النوم في مكان مريح.
- تخصيص غرفة بأضاءة خافتة للنوم ولا نضع بها التلفاز.
- الاستماع الى موسيقى هادئة.
- تناول الحليب الدافئ المحلى بالعسل.
- التقليل من تناول المنبهات.
- التفكير بطريقة ايجابية وعدم التفكير في المشاكل والضغوطات.
تحكم في جوده نومك
ليس النوم بعدد الساعات التي تنامها فيمكنك النوم طوال الليل وتستيقظ متعبا. فما الذى يؤثر على نومك وما الذى يحدث في الجسم اثناء النوم.
اولا: ما هو المعنى الحقيقى للنوم؟
هو حاله من الاسترخاء حيث تقل فيه الحركات الارادية ونحتاجه لنعطي فرصة للمخ لاعاده نشاطه ويفض النوم يوميا من 6- 8 ساعات لكل 24 ساعه والمهم ان يشعر الشخص بالنشاط لو شعر الشخص بالخمول اذن هو يحتاج لفتره اطول.
ثانيا: ماهي دورات النوم؟
نمر اثناء النوم بعدة دورات من 5- 6 دورات ما بين حركة العين السريعة وثبات حركة العين حركه العين السريعة: في هذه المرحلة يحدث ثلالثه تغيرات.
اولها: تكون حركه العين سريعة.
ثانيها: يحدث انبساط وارتخاء في عضلات الجسم.
ثالثها: يقل النشاط الكهربائى للمخ.
وهذه المرحلة تتراوح في مجملها من ساعه ونصف لساعتان وتأتى في شكل موجات اثناء النوم وتحدث عاده قبل الاستيقاظ مباشره ولو حلمنا في تلك الفترة نتذكر الحلم عند الاستيقلظ.
ثالثا: ما الذى يؤثر على النوم؟
الضوء وهو العامل الأساسي لماذا؟ لان يفرز ما يسمى بهرمون الظلام أي هرمون الميلاتونين في حاله الظلام مما يشعر الشخص بالنعاس وينخفض مستواه خلال النهار ويصل لذروته في الظلام ويجعل الجسم يسترخى ويقلل نشاط المخ وعندما يدخل الضوء للعين تصل اشارة للمخ فيتوقف افارز هرمون الميلاتونين ويرجع الشخص لنشاطه فمن المهم المساعدة على تنظيم النوم خاصة مساءا مع خفت الاضاءه للانعام بنوم هادئ خالى من أي تشويش.
