بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة

بناء عضلات الجسم بطريقة صحية ، فهناك امور هامة يجب اتباعها حتى لا تؤذي صحتك دون جدوى فبناء العضلات ليس فقط يعطي قوة للجسم ومرونة بل يزيد وزن الجسم ويحسن مظهره

بالصور بناء عضلات الجسم بطريقة صحية وتزيد وزنك بصحة

اولا: اهتم بنوعية الاطعمة التي تتناولها وكمياتها فيجب لكي تبني عضلات فى جسمك ان تزيد مقدار سعراتك الحرارية فمثلا ان كنت تتناول 1500 سعر حراري يوميا فيجب ان تصل الى 2000 سعر حراري يوميا

ثانيا: ان اسس بناء العضلات هي البروتين فحرص على تناول مصادر للبروتين الحيواني كاللحم والدجاج والاسماك بمقدار 2 جرام لكل كيلو جرام من وزنك فمثلا ان كان وزنك 50 كيلو جرام فيجب يوميا تناول 100 جرام بروتين

ثالثا: احرص ان يحصل جسمك على كمية كافية من الماء ويمكن عمل حسبة تعرف بها حاجة جسمك للماء كالاتي وزنك بالرطل * .6  =  كمية الماء التي تحتاجها بالاونص

رابعا: اصنع مشروب بناء العضلات وتناول كوب يوميا وهو عبارة عن ” خليط كوب حليب بقري كامل الدسم + ملعقه زبده فول سودانى + موزة  + ملعقة سكر ”

خامسا: لكي تبني عضلات جسمك احرص على تناول كمية من الدهون الصحية الغير مشبعة مثل زيت الزيتون ، زيت عباد الشمس ، زيت الكانولا ، زيت السمسم ، المكسرات بأنواعها ، فاكهة الافوكادو

سادساً: احرص على نوم هادئ لفترات كافية

سابعاً: احرص على  تقليل معدل التوتر والقلق لانه يفرز الجسم فى الشد العصبي هرمون الكورتيزول وهو يزيد تخزين الدهون

ثامنا: اعلم لكي تبني عضلات جسمك انت فى حاجة لعمل تمارين رياضية تعيد تشكيل جسمك

 

 

مجموعة من التمارين التي تبني عضلات جسمك :

اولا تمارين الاحماء لتهدئة الجسم

لممارسة الرياضة حتى لا تتعرض لشد عضلي او تمزق اربطة

ثانيا:  رفع الاثقال سواء باليد او الاقدام

ثالثا: الجري

رابعا:  الضغط

خامسا: تمارين بناء عضلات البطن

يارب نكون افادناكم