تناول وجبة واحدة باليوم له أضرار جانبية تعرفوا عليها

تناول وجبة واحدة باليوم يلجأ له كثيرا من الاشخاص رغبة فى انزال الوزن او بسبب ظروف عملهم التى تجعلهم لا يتناولون الطعام الا ليلا بدون افطار سنتعرف على الاضرار وكيفية التغذية السليمة

تناول وجبة واحدة باليوم له أضرار جانبية تعرفوا عليها

الافطار له فوائد عظيمة فى تنشيط الدورة الدموية وصحة الجهاز الهضمى وانزال الوزن بطريقة صحية وزيادة معدل الحرق والوقاية من سوء التغذية

اضرار اختصار الطعام لوجبة واحدة طوال اليوم :

– اذا كنا لا نتناول الافطار ونكتفى بعصائر او لا شىء حتى ميعاد الغداء او العشاء فهذا يشكل خطرا لاننا لا نزود الجسم بالطاقة بطريقة منظمة وينتج عنه كسل وخمول لقلة الطاقة مع بذل مجهود بالعمل قد يؤدى للاغماء كما انه يزيد من العصبية والحالة المزاجية السيئة والارق والشعور بالتعب

– قد يؤدى ذلك الى انخفاض مستوى السكر بالدم وبالتالى شعور بالصداع دائما ونقص التركيز واضطرابه

– قد يؤدى عدم تزويد الجسم بالطاقة بشكلا منتظم الى تفكك البروتين بالعضلات وبالتالى نشعر بالتعب كما ان العضلات قد تضعف من قلة التغذية

– جسم الانسان ذكى جدا اذا لم يتلقى طعام بصورة منتظمة يشعر بالخطر انه لا يوجد طعام فيقلل نسبة الحرق كثيرا كى لا يحرق ما بداخله من مخزون من الطاقة وبالتالى من يرغب فى انزال وزنه فهو بذلك يزيد وزنه لقلة الحرق ودخول كمية سعرات مرة واحدة ليلا.

– تناول وجبة واحدة كبيرة فى اليوم مرة واحدة ده يعادل دخول كمية سعرات حرارية كبيرة لا يستطيع الجسم حرقها كلها وبذلك تتحول لدهون

– ايضا تناول الوجبة الكبيرة مرة واحدة يوسع حجم المعدة وبالتالى زيادة بالوزن مع الوقت وشهية مفتوحة دائما مع عدم الشعور بالشبع

– عند تناول كمية كبيرة من الطعام مرة واحدة بعد ان كانت المعدة والجهاز الهضمى شبه متوقف لانه لا يدخله طعام يؤدى الى ان الجهاز الهضمى يحتاج مجهود كبيرة ووصول كمية دم كبيرة اليه لهضم هذه الكمية وبالتالى الشعور بالتعب والارهاق لانك ترهق جسمك

– ايضا يؤدى ذلك الى ارتفاع نسبة السكر بالدم مرة واحدة وبالتالى مع الوقت ممكن الاصابة بمرض السكر والعكس صحيح فتناول كميات صغيرة من الطعام على عدة وجبات يساعد على خفض مستوى السكر بالدم وضبطه

– هذه الطريقة ترهق الكبد ايضا لان تناول وجبة واحدة كبيرة باليوم تتسبب فى افراز كمية كبيرة جدا من الانسولين حتى تظبط نسبة السكر بالدم وذلك ايضا يساعد على الشعور بالجوع مجددا

ما هى التغذية السليمة التى تضمن الصحة والرشاقة ؟

كى نحظى بالرشاقة والصحة فى ان واحد يجب ان نتغذى تغذية سليمة

– تعتمد على شرب مالا يقل عن لتر ونصف ماء يوميا على فترات لمن هم دون الخمسين كيلو اما اكثر من خمسين كيلو فيتناولوا 2 لتر ماء او اكثر طوال اليوم

– الامتناع تماما عن العصائر المحلاة واستبدالها بعصائر الفواكه الطبيعية

– التقليل من نسبة النشويات والدهون خصوصا لمن يعانون من الوزن الزائد او السمنة

– عدم تناول اطعمة دسمة بعد الساعة السابعة مساء واستبدالها بالفاكهة او الزبادى او اى بروتين بدون دهون

– تناول من 5 الى 6 وجبات يوميا مقسمة على اليوم وفرق وقت بين وجبة واخرى لا يقل عن 3 ساعات حتى نزيد معدل الحرق ونضبط معدل السكر بالدم

– الابتعاد عن تناول المواد الحافظة والمياة الغازية والتقليل من الكافين والوجبات السريعة والمقلية

– الافطار ثم الافطار اهم ما نبتدى به اليوم لانه يساعد الجهاز الهضمى على العمل بكفاءة ولو نفطر ثمرة فاكهة