خطوات التغلب على العادات السيئة بعادات صحية تفيدك

أغلبنا يحلم بتغيير عادات معينة مسببة له أضرارًا سواء كانت عادات سلوكية أو صحية أو أخلاقية، لكن سريعًا ما تذهب جهودنا في مهب الريح. لأن العادات تسيطر علينا بل وتشكل شخصيتنا. وفي هذا المقال سنقدم لكم خطوات التغلب على العادات السيئة التي تؤثر على حياتك لتبدلها بعادات صحية تفيدك.

خطوات التغلب على العادات السيئة بعادات صحية تفيدك

أولًا: تعريف العادات

هو تكرار سلوك معين بشكل روتيني، سواء كانت عادة جيدة مثل تناول الإفطار أو النوم في وقت محدد أو احترام المواعيد، أو عادة سيئة مثل السهر والتدخين أو عدم غسل الأسنان أو النقد المستمر للآخرين أو إدمان تناول الحلويات أو إدمان الإنترنت، والتي قد تتحول لإدمان، وليس إدمان تعاطي المخدرات، بل تكرار العادة السيئة يصبح إدمانًا، مثل الشراء دون وعي، وعلامات تحول العادة إلى إدمان هو الاستمرار في نهج السلوك الخاطئ رغم العلم بالعواقب.

ثانيًا: كيف يتحول سلوك ما إلى عادة؟

إن المخ به خلايا عصبية ترسل وتستقبل الرسائل المختلفة، وبممارسة سلوك معين بشكل روتيني تتكون عُقَد على الألياف الناقلة، مما يسهل تكرار نفس الفكرة بدون التفكير لأنها مخزنة في المخ، وهذه العُقَد لا تختفي ولا يسهل التخلص منها، وبالتالي يصعب التخلص من العادات السيئة، والحل هو إيجاد مسارات جديدة، مما يتكون عُقَد جيدة لأفكار جديدة. إن الوقت اللازم لتشكيل عادة ما هو ٣ أسابيع عند ممارستها بشكل يومي.

ثالثًا: ما هي الأسلحة التي نحارب بها العادات السيئة عندما تتمكن منا وتصبح عادات؟

السيطرة على الأفكار والتغلب على المواقف هي أول طريق لمحاربة العادات السيئة، ولا تستسلم ولا تتهاون، بل نمِّ الأمل، والمواجهة تمهد طريق النجاح، ولا تتعب من طول الفترة لتتغير عاداتك.

تحلَّ بالشجاعة في مواجهة عاداتك السيئة، واعترف بنقاط ضعفك.

اطلب إرشاد الآخرين.

اذكر لنفسك العادات الجيدة التي تريد أن تتحلى بها.

سيطر على البيئة الخارجية وليس فقط أفكارك الداخلية، من أصدقاء وبيئة جيدة تكون لك عونًا وسندًا في رحلة التخلص من العادات. فمثلًا: قم باستبدال طبق الحلوى بطبق فاكهة، أو لا تذهب لسَهرة قد تعرضك لضغط شرب الكحول أو التدخين.

أمِّن راحتك لأنها تمنح النشاط والكفاءة لمواجهة يوم جديد.

مارس تمارين رياضية لأنها تقوي عزيمتك على التغيير وتزيد الطاقة الإيجابية داخلك.

شرب الماء بكثرة ينعش الدماغ ويقوي القدرة العقلية.

تواصل مع المشجعين في دعمك، فهم أشبه بالجيش المناصر لمحاربتك الإدمان.

التكرار المتعمد لشيء جيد يعمل على تشكيل عادات جيدة تترسخ في ذهنك.