مرضى الانيميا يكون بينهم الكثير من صاحبى الوزن الزائد و لا يتعارض ذلك مع وزنهم الزائد ولكى ينقص وزنه بدون ان يضر نفسه نقدم دايت صحي لمرضى الانيميا يحسن من حالتهم الصحية ويقلل الوزن مع بعض النصائح المفيدة
دايت صحي لمرضى الانيميا ونصائح مفيدة
نصائح مفيدة لمرضى الانيميا والوزن الزائد
– يجب ان يكون فى نظامهم الخضروات الخضراء فهى غنية بالحديد وايضا غنية بالالياف التى تساعد على إنقاص الوزن وتخليص الجسم من السموم ومن افضل هذه الخضروات البروكلى والجرجير والسبانخ والبقدونس لاحتوائهم على نسبة عالية من الحديد وحمض الفوليك
– ايضا يجب ان يدخل فى نظامه الغذائى كل ما هو احمر مثل الطماطم والفراولة والتفاح والبنجر مفيدة للانيميا وسعراتهم الحرارية منخفضة
– اذا كان الطفل البدين او الشخص البدين عامة مريض انيميا حادة سيعطيه الطبيب دواء للانيميا ومكمل غذائى بجانب الاطعمة المفيدة
دايت صحي لمرضى الانيميا
– البروتين الحيوانى مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مهمة لمرضى الانيميا ويمكن تناول قطعة او شريحة كبيرة 4 مرات بالاسبوع فى وجبة الغداء
– التمر مهم جدا لمرضى الانيميا ولكن يتعارض مع الرجيم لارتفاع سعراته يمكن تناول كوب حليب خالى الدسم مع 3 تمرات فقط فى وجبة الافطار وبعدها بساعتين يمكن تناول وجبة خفيفة من الفول او الجبن والسلطة
– شرب ما لا يقل عن من 8 الى 10 اكواب يوميا بعد الاكل بنصف ساعة او قبله بنصف ساعة وعلى مدار اليوم
– شرب كوب من الماء الدافىء مذوب به ملعقة عسل ابيض او نحل + عصير ليمونة على الريق قبل الفطار بنصف ساعة
– طبق السلطة مهم جدا لمرضى الانيميا ويعلى نسبة الحرق
– الزبادى او الروب مهم ايضا ويساعد على انزال الوزن وخصوصا دهون البطن يمكنك تناول كوبا خالى الدسم قبل النوم سيخلصكم من دهون البطن وسيجعلك تتخلصى من السموم ويهضم الطعام
– الكبدة البقرى مفيدة جدا ايضا لمرضى الانيميا ولكن يجب تناولها بدون دهون اى مشوية
– الفطار يكون 8 صباحا والعشاء يكون 8 مساء ويجب الا يتعدى ميعاد العشاء 9 مساء الا للضرورة القصوى
نظامين دايت صحي لمرضى الانيميا
النظام الاول متعدد الخيارات فى وجبة الغداء
الفطار
ربع رغيف بلدى او شريحة توست اسمر و اختارى خيار من هذه الخيارات
بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول بنصف ليمونة وملعقة زيت زيتون او اربع ملاعق جبنة قريش خالية الدسم و طبق سلطة
اذا كان الوزن فوق ال100 كيلو نضاعف الكمية يبقى نصف رغيف بلدى و2 بيضة ولا يتم مضاعفة الفول او الجبن
بعد الفطار بساعتين يتم تناول كوب عصير برتقال محلى بملعقة عسل اسود او كوب زبادى او لبن رايب خالى الدسم
الغداء
اليوم الاول
ربع فرخة مسلوقة او مشوية + طبق سلطة خضراء او طبق خضار نى فى نى او شوربة خضار + 2 ملعقة ارز او 2 ملعقة مكرونة مسلوقة بدون صوص
اليوم الثانى
ربع كيلو سمك مشوى لمن اقل من 100 كيلو ونصف كيلو سمك مشوى لمن فوق ال100 كيلو
+طبق سلطة خضراء او طبق خضار نى فى نى او شوربة خضار + 2 ملعقة ارز او ربع رغيف بلدى
اليوم الثالث
كفتة مشوية حوالى 4 اصابع + طبق سلطة خضراء او طبق خضار نى فى نى او شوربة خضار + 2 ملعقة ارز او 2 ملعقة مكرونة مسلوقة بدون صوص
اليوم الرابع
كبدة مشوية حوالى ربع كيلو + طبق سلطة خضراء او طبق خضار نى فى نى او شوربة خضار + 2 ملعقة ارز او 2 ملعقة مكرونة مسلوقة بدون صوص
اليوم الخامس
ربع فرخة مسلوقة + طبق سلطة خضراء او طبق خضار نى فى نى او شوربة خضار + 2 ملعقة ارز او 2 ملعقة مكرونة مسلوقة بدون صوص
اليوم السادس
2 شريحة لحم مشوى + شوربة خضار
اليوم السابع
كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء او طبق خضار نى فى نى او شوربة خضار + 2 ملعقة ارز او 2 ملعقة مكرونة مسلوقة بدون صوص
بعد الغداء بساعتين حفنة لوز غير محمس او كوب فراولة او كوب روب او زبادى خالى الدسم
العشاء
كوب زبادى او لبن رائب خالى الدسم+ ملعقة عسل اسود او 4 ملاعق جبنة قريش +ربع رغيف بلدى
النظام الثانى
الفطار
متعدد الخيارات
كوب بليلة بلبن خالى الدسم محلى بملعقة عسل اسود
او
بيضة مسلوقة + 2 ملعقة فول + ربع رغيف + طبق سلطة
او
4 ملاعق جبنة قريش مضاف لها بقدونس وطماطم + ربع رغيف بلدى
بعد الفطار بساعتين كوب عصير برتقال او كوب حليب خالى الدسم او كوب لبن رائب او زبادى او فنجان سودانى او مكسرات
الغداء
طبق فاصوليا بيضاء بالصلصة +طبق سلطة + 5 ملاعق ارز مسلوق بدون دهون
او
طبق خضار نى فى نى + خيارات ( شريحة لحم مشوى او مسلوقة او ربع فرخة مسلوقة او مشوية او ربع كيلو سمك مشوى او ربع كيلو كبدة ) + طبق سلطة + 3 ملاعق ارز
او علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت +طبق سلطة + ربع رغيف بلدى
بعد الغداء بساعتين ثمرة فاكهة او كوب فيشار بدون دهون او حفنة مكسرات او سودانى او كوب زبادى خالى الدسم او كوب عصير طماطم طبيعى
بعدها بساعتين او اكثر وجبة العشاء
العشاء
2 ثمرة فاكهة مثل التفاح او الكمثرى او الجوافة او الرمان + كوب لبن رائب او زبادى
او
كوب بليلة بالحليب خالى الدسم محلى بملعقة عسل اسود
ملحوظة
يمكن اضافة ملعقة شوفان الى البليلة
هذا الرجيم يصلح للاطفال فوق الخمس سنوات والكبار ولكن للاطفال سنزيد كوب حليب قبل النوم
