في ناس بتكون نفسها تخس بجد وتمشى كام يوم على الريجيم بعد كده تقول ده ريجيم فاشل وملوش أي لزمه . وتعب على الفاضى . لكن مش قصه دكتور تخسيس هو اللي هيخليكى زى سندريلا لكن انتى عليك دور كبير قبل ما تروحى لدكتور كمان . لكن ما هو دورك لو عايزة تخسي بجد وتتبعي ريجيم ناجح ؟ . في هذا المقال .
ما هو دورك لو عايزة تخسي بجد وتتبعي ريجيم ناجح ؟
اولا: الإرادة والعزيمه
لازم قبل ما تفكرى تروحى لدكتور تقعدى تحكى مع نفسك وتسألى نفسك شويه أسئلة وتلاقى اجابتهم جواكى :
ياترى انا عايزة اخس ليه؟
ياترى هل انا مستعده انى التزم بالتعليمات اللي هيوصينى عليها الدكتور حتى لو ضد ارادتى ؟
هل هكمل المشوار رغم طوله وصعوبته؟
هل يمكنني ان اضحى بأراده قويه بالسلوكيات الخاطئة التي ادت بي الى الوزن الزائد ؟
هل يمكنني ان اتخلى عن تناول اطعمه معينه هي التي تسببت لي بزياده الوزن ام لا استطيع ان اكف عن تناولها واضعف امامها ؟
فبالاجابه على تلك الأسئلة انتى تحمسى نفسك وارادتك وعزيمتك لبدء رحله خسارة الوزن وتحمل أي مصاعب في هذا الطريق حتى تصلى الى هدفك الذى تحلمين به.
ويجى دور الدكتور في المرتبة التانيه . بأنه بيدعم ارادتك وعزيمتك دى ويشجعك اكتر على خساره الوزن بأسس علميه وصحيه لا تضر جسمك .
ثانيا: ان تتقبلى طبيعة جسمك :
اول ما بتروحى للدكتور بيعملك حاجه اسمها ” تحليل مكونات الجسم ” وده بيعرفك السمنة دى جايه من ايه هي دهون هل تراكم ماء ام عضلات وهكذا .
ويبدأ الطبيب في فحص معدل الحرق في جسمك وده بيختلف من شخص لأخر
فلو معدل حرق جسمك ضعيف يبقى مشوار خسره الوزن هياخد وقت اطول ولازم تقبلى بده ولا تفشلى وتحسى انه مشوار صعب .
لكن تعاملى مع طبيعة جسمك بمميزاته وعيوبه حتى تصلى الى ما تريدين وزنك ان يكون عليه
ثالثا: عمرك يتحكم ايضا في خساره وزنك
لا تظنى انه بذهابك للطبيب سيعمل كالساحر ويحولك في غمضه عين الى شخص اخر بجسم انحف ورشيق .
لان العمر يتدخل في هذا العمل ايضا .
فكلما تقدم العمر قل معدل حرق الجسم واصبح مشوار خساره الوزن اطول
فلابد ان تدركى هذا فخساره الوزن في عمر العشرون يختلف عن الثلاثون وعن الاربعون وعن ما بعد انقطاع الطمث فكلها عوامل تؤثر في معدل خساره الوزن .
رابعا: هناك مجهود لابد ان يبذل
ليس الامر بتلك السهوله التي تتخيليها مما يجعلك تنهكين عند اول محطه
في خساره الوزن فلا يقتصر الموضوع على نظام غذائي تتبعيه بل لابد من
بل مجهود في ممارسه رياضه بدنيه وزياده معدلها بشكل تدريجى
فمثلا اول اسبوع من الريجيم يكتفى بممارسه 10 دقائق يوميا فقط .
وفى الاسبوع الثاني يمكنك ان تكون ممارسه الرياضة 20 دقيقه .. وهكذا …
فالرياضه عمود اساسى في خساره الوزن وطبعا محدده من قبل الطبيب حسب حالتك الصحية ومستوى السمنة.
خامسا: اساسيات وقواعد يجب ان تتبع
تناول 3 وجبات يوميا ولا نتغاضى عن أي منها حتى عند شعورنا بالشبع للحفاظ على معدل حرق طوال اليوم
تنظيم مواعيد تناول الوجبات وهى 9 صباحا الافطار , 3 عصرا الغداء , 9 مساء العشاء.
تناول سناكس خفيفة بعد كل وجبه ب ساعتان للحفاظ على نشاط الحرق في الجسم مثل التفاح , الجزر .
الاكثار من شرب المياه لتصل الى 8 اكواب يوميا .
جعل الخضروات لها الحصه الكبرى في كل وجبه اكثر من النشويات واللحوم .
التقليل من تناول السكر والملح في الطعام
التقليل من تناول الاغذيه التي تحتوى على دهون حيوانيه مشبعة
الابتعاد تماما عن الأطعمة واللحوم المصنعه كالبرجر , السويس
استبدال الخبز الابيض بالخبز الاسمر لان به حديد , فيتامين ب , الياف تزيد شعورك بالشبع.
تناول الطعام مسلوق او مشوى والبعد عن المقليات
الجسم له مواعيد عمل لابد ان تحترم فلابد عدم تناول اطعمه بعد الساعة 12 مساء لان معدل الحرق يقل
شرب مشروبات بها الكافيين فقط مره او مرتان يوميا ويجب تجنب الكريمر او المحلى بالسكر لأنها سعرات اضافيه بل وتزيد احتباس الماء في الجسم وتزيد ضربات القلب .
