اختصاصية التغذية سالي الأعور تقدم لك رجيم لخسارة الوزن بعد الولادة تدريجياً وهو مرفقمعه تغذية خاصة للمرضع إن كنت ترضعينه طبيعياً.
رجيم لخسارة الوزن بعد الولادة
النموذج الغذائي محضر لسيدة حامل بتوائم وزنها 70 kgs وطولها 160 cms وعمرها 30 سنة
الفطور:
النموذج الأول:
2 توست أسمر + شرحتان من الجبنة القليلة الدسم أو ملعقتا طعام من اللبنة قليلة الدسم
4/3 كوب من العصير غير المحلى.
النموذج الثاني ( مرتان بالأسبوع):
2 توست أسمر + بيضة مسلوقة.
4/3 كوب من العصير غير المحلى.
النموذج الثالث:
4/3 كوب من الحليب قليل الدسم
2 توست أسمر + شرحتان من الجبنة القليلة الدسم
بين الفطور والغداء:
علبة صغيرة من الزبادي قليل الدسم.
1 حبة من الفاكهة.
رجيم لخسارة الوزن بعد الولادة
الغداء:
النموذج الأول:
صحن كبير من السلطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
قطعة من السمك الفيليه المشوي (حجم كف اليد 180غ).
7 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ.
النموذج الثاني:
صحن كبير من السلطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
قطعة من الستيك (قليلة الدهون) (حجم راحة اليد 150غ) أو صدر فيليه من الدجاج المشوي (حجم راحة اليد 150 غ).
6 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ.
علبة صغيرة من الزبادي قليل الدسم (180غ).
النموذج الثالث:
صحن كبير من السلطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
كوب ونصف من صالونة الخضار (البامية، الكوسه…) + 3-2 مكعبات وسط من اللحمة من دون دهون.
6 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ.
بين الغداء و العشاء:
حبتان من الفاكهة أو 4/3 كوب من العصير غير المحلى.
5 حبات من اللوز النيئ.
العشاء:
النموذج الأول:
كوب من الحليب قليل الدسم.
2 توست أسمر أو 1 صمون أسمر (حجم وسط).
شرحتان من الجبنة قليلة الدسم أو ملعقة طعام من اللبنة قليلة الدسم + خس/خيار.
النموذج الثاني:
صحن من السلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
علبة صغيرة من التونة المعلبة بالماء.
2 توست أسمر.
النموذج الثالث:
كوب من الحليب قليل الدسم.
4/3 كوب من الكورن فليكس غير المحلى.
حبتان من الفاكهة.
وجبة خفيفة بعد العشاء:
2/1 رغيف من الخبز الأسمر (حجم الشورما) + شرحتان من الجبنة القليلة الدسم+ خس/خيار أو غيرها.
كوب من الحليب قليل الدسم أو علبة صغيرة من الزبادي قليل الدسم ( 180غ) + حبة من الفاكهة.
الحصة الواحدة للفاكهة هي:
حبة واحدة كيوي – حبة وسط برتقال – حبتان وسط سفندي – حبة وسط تفاح – قطعة وسط بطيخ أحمر – حبة وسط كمثرى – 5 حبات من الفراولة – شرحتان من الأناناس – حبتان من التمر.
هذا النظام لا ينطبق على كل السيدات، لأنه يجب أخذ بعين الاعتبار الطول، الوزن و العمر .
للرضاعة يمكن إضافة هذه المواد خلال اليوم : كوب من الحليب قليل الدسم أو علبة صغيرة من الزبادي قليل الدسم (180غ) – 8-6 حبات من اللوز النيئ.
