شهر رمضان يعد فترة حرجة لمن يحاول خسارة الوزن من قبلها فأما يترك نفسه ويزيد من خسره وعاني فيه يا اما يلتزم بالتعليمات ويستمر في خسارة الوزن في هذا المقال سنتحدث عن اخطاء تسبب زيادة الوزن في رمضان .
أخطاء تسبب زيادة الوزن في رمضان
على كل شخص يحاول خسارة الوزن ان لا ينسى اوقات المعاناة والحرمان والتعب التي عانى فيها حتى خسر وزن سابق ولا يستسلم لأنه معرض لان يعود للزيادة التي خسرها بل وازيد في رمضان ان استسلم وتهاون في نظامه الغذائي الذي يتبعه
واليكم بعض الاخطاء التي نفعلها تسبب زيادة الوزن في رمضان
اولا: تناول حلويات بكثرة دون حساب
ثانيا: العزائم بأستمرار مما تجبر الشخص لتناول وتذوق كل الاصناف حتى لا يحرج عند الضيوف
ثالثا: شرب عصائر محلاة او معلبة جاهزة بأستمرار لتروي الشعور بالعطش .
رابعا: الجلوس امام التلفاز بالساعات والتسلية في الحلويات والمكسرات والطعام دون ادراك للسعرات الحرارية التي نتناولها .
نصائح هامة حتى لا نزيد وزن في رمضان
اولا: عندما تشتري حلويات رمضان لا تشترى بكميات كبيرة لان طول ما الاكل موجود قدامك هتاكل حتى ان كنت تشعر بالشبع
ثانيا: اجعل يوم العزومة هو اليوم المفتوح لتتناول ما تريد حتى لا تحرج الناس اللي انت معزوم عندهم
ثالثا: اعلم ان العصائر المعلبة هي ” ماء+ سكر+ طعم الفاكهة ” وليس عصير طبيعي وبالتى هي غير صحية ومليئة بالسكر التي تزيد وزنك فأستبدلها بعصير طازج معصور في المنزل بدون سكر ويمكن تخليته بملعقة من عسل النحل .
رابعا: قسم الوقت من الافطار حتى السحور الى 5-6 مراحل حتى لا يختزن الجسم كل السعرات والدهون التي يتناولها
ولكن كيف؟ اتبع المراحل الاتيه :
المرحلة الاولى:
وهي تبدأ بعد أذان المغرب مباشرة قم بتناول 3 ثمرات تمر لان التمر سيرفع بسرعة معدل سكر الدم المنخفض وكمية السكر في التمر ستعوض شعورك بالهبوط او الدوخة بعد فتره الصيام الطويلة
المرحلة الثانية :
قم بأداء صلاة المغرب وبعدها اكمل تناول الطعام حتى نهيأ المعدة للعمل فلا يختزن الدهون التي تتناولها .
المرحلة الثالثة :
بعد صلاه المغرب قم بتناول طبق شربه دافئ لتهيئه المعدة للعمل ويفضل ان يكون طبق شوربه منزوع الدهن منه ويمكن عمل شوربه لسان عصفور ، او شوربة خضار، او شوربة شوفان
المرحلة الرابعة:
قم بتناول طبق سلطة او طبق خضار سوتيه او خضار مشوي فالسلطة والخضروات غنية بالفيتامينات والاملاح المعدنية التي فقدها الجسم اثناء التعرق والصيام .
المرحلة الخامسة :
الطبق الرئيسي وهنا يكون الجسم تهيأ للحرق واستهلاك الطعام الذي تناوله ، ويكون الطبق الرئيسي مكون من حصة من النشويات ويفضل النشويات المركبه كالارز البني والمكرونة البني ، قطعة من البروتين الحيواني سواء لحم دجاج او لحم بقري منزوع الدهن ومشوي
المرحلة السادسة :
التحلية ويفضل بعد صلاه التراويح ومن أفضل انواع التحلية حتى لا تزيد في الوزن:
الفاكهة الطازجة او فروت سلاط محلى بعسل النحل
الارز باللبن خالى الدسم
كأس جيلي بالفواكه
كوب عصير فريش بدون سكر او محلى بالسكر .
المشروبات الرمضانية مثل ” تمرهندى بدون سكر ، كركديه ، دوم ، خروب ، عرق سوس”
