نقدم لكم في هذا المقال فيتامينات لسن الاربعين حيث ان بلوغ السيدات سن الاربعين تحتاج كل امراة للعناية بنفسها و صحتها بشكل اكبر من ذى قبل فهذه الفترة تعتبر فترة منتصف العمر و بها تبدأ فى دخول مرحلة جديدة عليها تحتاج فيها لاطعمة معينة تمدها بفيتامينات قد تنقص من جسمها طبيعيا نظراً للتغيرات الهرمونية التى ستمر بها فى هذه المرحلة
فيتامينات لسن الاربعين
اهم الاعراض التى قد تشعرين بها بعد بلوغ الاربعين او عندما تبدا فترة سن اليأس:
– هشاشة العظام و هى تنشأ عن قلة هرمون البروجسترون و الاستروجين
– عصبية زائدة و تغيرات فى المزاج
– ارق و مشاكل فى النوم
– مشاكل بالذاكرة و قلة فى التركيز
– زيادة الوزن
– زيادة الشعر على الوجه
اهم الاطعمة التى تحتاجها المرأة حتى تعوض فيتامينات لسن الاربعين
فيتامين E:
ويوجد فى المكسرات و البروكلى و هو لازم مرة اسبوعيا لتزويد الجسم بمضادات الاكسدة
فيتامين أ:
من الاغذية التى تزيد من مناعة الجسم و تمنع تشنجات العضلات نتيجة للتعب و الاجهاد و توجد فى البطاطس والجزر
الحديد:
يزيد نقص الحديد فى هذ المرحلة و تحتاج المراة بعد الاربعين لتعويضه بتناول الاغذية الغنية به مثل البروكلى و السبانخ
الماغنسيوم:
لازم لابقاء الجهاز العصبى سليم و قوى و توجد فى الموز و الافوكادو
الزنك:
للمساعدة فى مقاومة الامراض و توجد فى المشروم و الفول
فيتامين C:
خففي من اعراض سن الياس عن طريق تناول المكملات والمواد المضادة للاكسدة مثل فيتامين C والسيلينيوم والذى يخفف نوبات التوهج الحارة، ويقلل مشاعر التوتر والحزن، كما يقلل من آلام المفاصل، ومن أهم مصادر هذا الفيتامين الليمون والبرتقال والكيوى والطماطم والبقدونس والفلفل الاخضر والمانجو والخضراوات الورقية الخضراء.
الاوميجا 3:
تناول مكملات زيت السمك يحميك من الاصابة بامراض القلب، اما الاحماض الموجودة فى هذه الزيوت فتساعد فى تخفيض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول كما تحافظ على ليونة المفاصل، ومن أهم مصادر الأوميجا 3 الاسماك الدهنية وبذر الكتان وجوز الهند.
