ممنوعات اثناء الدورة الشهرية وكيف تعتني بنفسك وتغذيتك

قد تتعرضين لإهمال نفسك أيام الدورة الشهرية، وبالتالي قد تواجهين الإصابة بمشكلات صحية خطيرة إن لم تعتن بنفسك أثناء هذه الأيام الحرجة، فما الذي يمكن أن يحدث لك بسبب هذا الإهمال؟ وكيف يمكنك العناية بصحتك وسلامتك، وتجاوز الدورة بدون خوف أو حرج؟، لكِ ممنوعات اثناء الدورة الشهرية مهم جداً وكيف تعتني بنفسك وتغذيتك وطريقة الاستحمام  ونصائح مهمة .

ممنوعات اثناء الدورة الشهرية مهم جداً

من أبرز وأخطر المشكلات التي قد تتعرض لها الحائض :

“الخواء”

وهو امتلاء الرحم بالهواء والغازات التي تخرج من فتحة المهبل مصحوبة بأصوات ورائحة قد تسبب الحرج غالباً، ويصاحبه بعض الإفرازات والسوائل المهبلية أثناء فترة الدورة الشهرية، وأحياناً قبلها أو بعدها، وهي أعراض تستدعي مراجعة الطبيب للعلاج سريعاً.

 

قائمة الممنوعات أثناء الدورة الشهرية :

1- حمل الأشياء الثقيلة.
2- المشي حافية القدمين أو الجلوس على أرضية باردة.
3- شرب الأشياء الباردة أو الآيس كريم.
4- أكل الخضار والفواكه اللزجة، مثل الباميا، القرع، الموز، الملوخية، المانجو، وغيرها.
5- أكل وشرب الحوامض مثل الليمون والبرتقال والزبادي والجبن الحامض.
6- شرب المشروبات الغازية وأكل طعام المعلبات.
7- التعرض لأي تيار هوائي أو تكييف سواء بارد أو معتدل.
8- غسل منطقة المهبل بالماء والصابون.
9- الاستحمام خلال أول 3 أيام من الدورة.
10- تناول أقراص الأسبرين لأنها مسيلة للدماء.
11- إزالة الشعر الزائد من الجسم أو تجربة الماسكات لأن البشرة تكون في قمة الحساسية.

ممنوعات اثناء الدورة الشهرية وكيف تعتني بنفسك وتغذيتك

كيف أهتم بنفسي وتغذيتي أثناء الدورة الشهرية؟

1) الاستحمام بماء دافئ بمجرد الشعور باقتراب موعد الدورة الشهرية، لإزالة الاحتقان المؤدي للألم.

2) من أفضل الأشياء التي ينصح بها الأطباء والخبراء أثناء الدورة، شرب السوائل الساخنة والأفضل أن تكون من الأعشاب، وخصوصاً الزهورات والقرفة واليانسون والكمون والنعناع.. ولا سيما في الأيام الثلاثة الأولى، فهي تعمل على إذابة الدماء المتكتلة وإخراجها بالإضافة إلى تسكين آلام البطن والظهر.

3) من المفيد أيضاً تعبئة قربة بلاستيكية بمياه ساخنة أو دافئة ووضعها على البطن لعدة دقائق، فهو فعال في تسكين الآلام ويساعد على استرخاء العضلات المهبلية.

4) جعل الوجبات خفيفة ومتقاربة وتجنب الجوع أو الدايت القاسي، ويفضل تناول الألياف والحساء والسكريات، وحتى القهوة لتجنب التوتر العصبي والقلق المرافق للدورة الشهرية.

5) احرصي على تغيير الفوطة الصحية كل ساعة أو ساعتين، لأن تركها لفترة طويلة قد يتسبب في جرثمة المنطقة المهبلية وما يحيط بها، مما يؤدي إلى احمرار واحتكاك وأحياناً روائح غير مستحبة.

6) الابتعاد عن الصابون العادي للمناطق الحساسة، واستخدام الغسول الخاص، وينصح بغسول طبي اسمه Gia، وأفضل غسول على الإطلاق للمنطقة الحساسة هو المسك الأصلي،

7) من المهم جداً تجنب حصر البول والامتناع عن دخول المرحاض لفترة طويلة، فهو وإن كان مضراً في جميع الحالات، إلا أنه في حالة الحيض أشد وأعظم ضرراً.

8) ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً أثناء الدورة الشهرية أمر مفيد جداً.

* مشروبات لتهدئة الدورة الشهرية

القرفة :

تعد القرفة من أفضل المشروبات لتنظيم الدورة الشهرية وتقليل تشنجات الحيض لأن لها تأثير علي الإحتباس الحراري للجسم . قومي بإضافة نصف معلقة من  مسحوق القرفة  إلي كوب من الحليب وتناول هذا الخليط يومياً لعدة أسابيع .

عصير الصبار :

تجهيز هلام الصبار مع العسل يمكنك من تنظيم الهرمونات والدورة الشهرية . خصوصاً عند الحفاظ علي تناول أثناء الدورة الشهرية .

حليب الكركم :

الكركم من الأعشاب المفيدة في تنظيم الحيض وتحقيق توازن الهرمونات ويعمل علي تنشيط تدفق الطمث بالإضافة إلي ان له خصائص مضادة للتشنج والإلتهابات . تناول حليب الكركم بوضع ربع معلقة صغيرة من الكركم مع الحليب والعسل  يومياً ولمدة عدة أسابيع أو حتي تري تحسن في حالتك .

الشمر :

الشمر من الأعشاب التي تساعد في تنظيم الحيض وتقليل التنشجات المرتبطة به وإعادة توازن الهرمونات نقع معلقتين من بذور الشمر، في كوب من الماء طوال الليل .

 

الإستحمام أثناء الدورة الشهرية هل يؤذي الفتاة؟

بسبب كثرة التحذيرات والنصائح حول الإستحمام والإغتسال أثناء الدورة الشهرية أصبحت الفتيات في حيرة ويتساءلن كثيراً عن صحة ذلك من عدمه حتى أن كثيرات منهن يتوقعن أن أي إضطراب لديهن في الدورة الشهرية هو نتيجة الإستحمام أثناءها فإبتعد بعضهن عن النظافة التي تؤثر سلباً على صحة الجسم ورائحته أثناء فترة الحيض .

*فما هو الإستحمام الأفضل أثناء الدورة الشهرية وما الأمور التي ينبغي تجنبها أثناء الإستحمام لتفادي أي ضرر على الجسم أثناء الدورة الشهرية؟

ليست هنالك دراسات طبية أو بحوث موثوقة تثبت علاقة الإستحمام والإغتسال بالماء البارد أو غيره أثناء الدورة الشهرية بالإصابة بأنواع مختلفة من أي أمراض أو السرطان كما يشاع بل على العكس تماماً وهو أن النظافة الشخصية أثناء الدورة الشهرية مهمة جداً كون الجسم يفرز العرق والدهون أكثر من أي وقت ويتوجب التنظيف المستمر تجنباً لأي رائحة أو حتى أي ضرر.

أهم النصائح عن الغسل والإستحمام أثناء الدورة الشهرية:

1. تجنبي كثرة الإستحمام حتى لا تتغير درجة حرارة الجسم كثيراً وإن كان لابد فليس بالضرورة غسل الشعر في كل مرة والإكتفاء بغسل الجسم فقط.

2. الإستحمام بالماء البارد جداً أو الساخن جداً غير مفيد ويكمن ضرره في التأثير على سلاسة نزول دم الحيض من حيث الإستمرار أو الإنقطاع.

3. تجنبي التعرض لتيارات الهواء الباردة بعد الإستحمام مباشرة.

4. إحرصي على تنشيف شعرك وجسمك بشكل جيد بعد الإستحمام.

5. تدليك الجسم أثناء الإستحمام بطريقة دائريَّة خفيفة يخفف الألم والتقلصات ويحرك الدورة الدموية بالجسم.

6. غسل المناطق الحساسة مهم أثناء الدورة الشهرية لضمان النظافة وعدم تكون الفطريات والبكتيريا التي تنتج عنها الرائحة المزعجة شرط أن يكون بغسول مطهر لا يحتوي على أي مواد كيماوية أو عطرية.