نصائح قبل ممارسة الركض و هل يعتبر الركض رياضة؟

في هذا المقال سنقدم نصائح قبل ممارسة الركض و نصائح حول اهميه الركض وكيف يتم بطريقه صحيحه للاستفادة منه

ممارسة التّمارين الرياضيّة بشكل عام الشّخص على الشّعور بالرّاحة و عدم القلق، إضافةً إلى أنّها تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض أو التخلّص منها كالسمنة على سبيل المثال

و أيضًا ممارسة التّمارين الرياضيّة تساعد الشّخص على التخلّص من ذلك التّعب والإرهاق الّذي يتعرّض له الجسم

و هنالك العديد من الرّياضات الّتي يمكن للشّخص أن يمارسها بإرداته أو حسب رغبته، ومن هذه الرّياضات رياضة الركض (الجري) ، و تعتبر الهرولة هي المصطلح الّذي يطلق على رياضة الجري، و هو المتعارف عند أغلب النّاس في مجتمعنا.

نصائح قبل ممارسة الركض وهل يعتبر الركض رياضة ؟

اولا : نصائح قبل ممارسة الركض

لابد من ارتداء ملابس مريحه ليست واسعه ولا ضيقه

لابد من القماش يكون يسمح بالحركه و التعرق وليس مطاطى

لابد من اختيار حذاء مناسب للركض ذات دعم للقدم من الاسفل ومرن يسمح بحركة القدم ويسمح بالتعرق والتنفس للقدم

لابد ان تكون الاكتاف مرخيه والرأس مرفوعه

لابد من وضع الكعب اولا ثم باقي القدم في خطوات الركض

لا تشنج عضلات جسمك

قم بعمليه التسخين الاول بتحريك المفاصل والعضلات لتنشيط الدورة الدموية للرياضه

ابدأ اولا بالركض لمده 3 دقائق بحيث اول دقيقه تكون مشى ثم ثانى دقيقه مشى سريع ثم ركض   ثم استرخى لارجاع التنفس والجسم للراحه والاسترخاء .

ثانيا : فوائد رياضة الركض

يسبب خساره الوزن حيث ان كل 20 دقيقه تحرق 200 سعر حرارى

مفيد لصحه عضله القلب و المفاصل

شد عضلات الجسم و منع الترهلات

 

ثالثا : اهميه التدليك والمساج بعد التمرين

المساج مهم لتحميه العضلات قبل التمرين و من الشد العضلي و منع الاصابات الكبرى نتيجة الركض لفترات طويله

لاستعاده حجم العضله الى ما قبل الرياضة

لتقليص الانسجه الندبيه

مضاد للتوتر ويريح العقل

له تأثير نفسى بتجديد الطاقة والانتعاش