عملية الهضم امر قد يكون مؤلم لبعض الاشخاص ويسبب لهم العصبية ايضا وعسر الهضم يضطرهم الى اخذ ادوية وهى تضر المعدة إليكم نصائح لتحسين الهضم .
نصائح لتحسين الهضم
– الهضم السليم يساعد الجسم على اخراج الفضلات والتخلص من السموم اما فى حالة عسر الهضم والهضم البطىء
يتم احتفاظ الجسم بهذه السميات ويكون الجسم عرضة اكثر للامراض واليك بعض النصائح لتحسين الهضم :
– الفطار
وجبة الفطار من اهم الاشياء التى تعطى اشارة للجهاز الهضمى ان يبدأ عمله وتعطيه الطاقة لتكملة عمله طوال اليوم وتحسن من عملية الحرق
والافضل عند الاستيقاظ ان تشربوا كوبا من الماء بدرجة حرارة الغرفة مضافا له ملعقة عصير ليمون فهذا يعلى الحرق ويحسن من اداء الجهاز الهضمى
ثم تنتظروا نصف ساعة وتتناولو اطار خفيفا من خبز القمح الكامل مع بيضة مسلوقة وقطعة خس او خيار او حبوب السيريال مع اللبن او البليلة وهى من افضل الاشياء على الاطلاق او 3 حبات من البلح او التمر
الحبوب الكاملة
تحتوى على الالياف التى تنظف المعدة من الطعام وايضا تمد الجسم بالطاقة اللازمة بطريقة صحية وتعمل على تسهيل عملية الاخراج والتخلص من السموم
وتحسن اداء الجهاز الهضمى كما تعطى شعورا بالشبع فلا تضطر الى اكل الكثير من الطعام الذى يسبب عسر الهضم
– البكتيريا النافعة
يوجد فى الجهاز الهضمى بكتريا ضارة وبكتريا نافعة دائما فى صراع فلما لا تتناولو البكتريا النافعة
حتى تنتصر وتسهل عملية الهضم
ومن امثلة البكتريا النافعة الزبادى واللبن الرايب ويوجد منها بالاسواق مدعمة بالخمائر لزيادة تحسين الهضم لان الفوار والملينات تضر المعدة كثيرا
ويجب الابتعاد عن الادويه الكميائية حتى لا تعتمد عليها المعدة ويجب تناول نصف كوب على الاقل من الزبادى بعد الوجبات الدسمة على ان يكون خالى الدسم
نصائح لتحسين الهضم
السلطة الخضراء
فضلا عن فوائد السلطة الخضراء والفيتامينات والمعادن التى تحتويها الا انها ايضا عند تناولها مع الوجبات تساعد على الهضم لان بها الياف تنظف المعدة كما انها تسهل عملية الاخراج وخصوصا اذا كانت تحتوى على البقدونس والجرجير والخضروات الورقية
النعناع
يمكن تناول كوبا دافئا من النعناع بعد الوجبات فهو يقضى على الغازات ويحسن عملية الهضم كثيرا
– لا يجب شرب الشاى العادى او الشاى الاخضر بعض الوجبة لانه يقلل من عملية الهضم ويسبب الامساك وعسر الهضم
– اذا تناولتوا لحوما كثيرا لا تكثروا من النشويات ويفضل اكل السلطة الخضراء او سلطة الزبادى بجانب اللحوم حتى لا تشعروا بعسر الهضم
– اكثروا من شرب الماء على مدار اليوم ولا تقلوا عن 2 ليتر يوميا فهو يحسن من اداء عملية الهضم ويسهل عملية الاخراج
