نصائح لرجيم اثناء الرضاعة لتحصلي على وزن مثالي بصحة ، اثناء الرضاعة ممنوع ان تعملى رجيم وده طبعا غلط ممكن تعملى رجيم عادى جدا وتخسى اكثر من المرأة العادية ولكن بشروط صحية لا تضرك ولا تضر رضيعك ولو التزمتى بيها وزنك هينزل فى وقت قصير وصحتك هتكون افضل باذن الله اتبعى نصائح لرجيم اثناء الرضاعة لكى تحصلى على الوزن المثالى بصحة
نصائح لرجيم اثناء الرضاعة
-بداية يجب ان تعلمى ان ما سيحدث ليس رجيم فقط ولكنه نظام حياة يومية ستتبعيه لتكسبى صحتك ورشاقتك ويمكنك البدء به من اول يوم ولادة اذا كانت صحتك جيدة هنتكلم بطريقة مبسطة تخليكى تخسى بدون حرمان شديد
– بعد الولادة اذا كانت طبيعية ستتمكنى من تناول اى شىء اما اذا كانت قيصرية لن تتناولى شىء الا بعد مرور يوما تقريبا فلنبدأ من بعد عودتك للمنزل طبعا معظم النساء بعد الولادة
ايا كان نوعها يتناولن الدجاج المسلوق وهذا مفيد جدا تناولى نص فرخة مسلوقة وتناولى شوربة او حساء الدجاجة فهى مفيدة جدا
خصوصا فى فصل الشتاء لاحتوائها على موادة مثل المواد الموجودة بادوية البرد وتناولى معها طبق خضار كبير
يفضل ان يكون شوربة خضار او خضار مسلوق نى فى نى ولكن ممنوع تناول الارز والمكرونة او الخبز وان كان ضروريا يبقى 2 ملعقة على الاكثر ليه ؟
احنا هدفنا الاول تنزيل البطن لحجمها الطبيعى والنشويات تزيد من حجم البطن و تعيق نزولها يبقى نعوض النشويات والكربوهيدرات بالخضروات مثل تناول قليل من البطاطس المسلوقة او المطبوخة والبسلة المسلوقة
ولكن كمية قليلة جدا
– متاح لك كل انواع الخضروات ماعدا البطاطس والبسلة تأخذى منهم كمية قليلة
– متاح لك ايضا جميع الفواكه ولكن امنعى المانجو والعنب والبلح والتين وتناولى منهم كمية قليلة
ويمكنك اخذ 7 تمرات على الاكثر يوميا لادرار اللبن ولكن قسميه فرادى على فترات يعنى صباحا تناولى 3 وبعدها ب 5 ساعات 3 تمرات وليلا تناولى واحدة
نصائح لرجيم اثناء الرضاعة لتحصلي على وزن مثالي بصحة
– الرضاعة بتعطيكى احساس بالجوع والعطش واشتهاء الحلويات
لتفادى الجوع تناولى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم مثلا لو هتتناولى الفطار قسمية على مرتين وهكذا الغداء والعشاء
– صباحا تناولى كوب حليب خالى الدسم مع بيضة مسلوقة وربع رغيف بلدى او شريحة توست
ويفضل ان يكون هذا هو حصتك من النشويات فى اليوم كله وباقى اليوم ممنوع الارز والمكرونة والخبز بعد 3 ساعات من الفطار يمكنك تناول فاكهة او كوب زبادى خالى الدسم او كوب بليلة بالحليب وهكذا وجبة الغداء ستقسميها ايضا
مثلا النصف فرخة نأكل ربع مع الخضار والشورية وبعد 3 ساعات الربع الاخر بكده مش هتحسى بالجوع
العشاء يفضل ان تتناولى العشاء بدرى على الاكثر 8 مساء ويكون عشاء خفيف وقبل النوم تناولى كوب زبادى او لبن خالى الدسم
ولا تعرفى ماذا سيفعل بك وانت نائمة سيخلصك من السموم الموجودة بالجسم وسيهضم الطعام وسيزيل دهون البطن اذا استمريتى عليه
ورسولنا الكريم عليه الصلاة والسلام قبل النوم كان يتناول الرائب او الزبادى او ايا كان اسمه او اللبن فلنقتدى به
الماء والعصائر
طبعا كل المرضعات تشرب عصائر وحلويات كثيرة ظنا منها انه يزيد من ادرار الحليب ولكن الشىء الوحيد الذى يكثر من ادرار الحليب هو الماء
لان حليب الام يتكون من اكثر من 80% ماء والحلويات والعصائر لن تزيد الحليب ولكن ستزيد وزنك واذا اردت تناول عصير فليكن طبيعى بدون اضافات مثل عصير البرتقال الطبيعى مثلا ولكى كوبان على الاكثر يوميا من العصير الغير محلى والطبيعى
اما بالنسبة للماء يجب تناول ما لا يقل عن من 10 الى 12 كوب على مدار اليوم قبل الرضاعة كوبان او كوب وبعد الرضاعة كوب ماء حفاظا على الكلى
فعندما تشعرى بالعطش اثناء الرضاعة فمعنى ذلك ان الكلى بدأت فى الجفاف من قلة الماء فحاولى
الا تصلى لهذه المرحلة عن طريق شرب الماء قبل وبعد الرضاعة حتى وان كنتى لا تريدى
السكر
ممنوع تماما تناول السكريات او الحلويات التى ليس لها علاقة بالرضاعة ولا تزيدها بل تزيد الوزن والبطن فقط
الدهون
حفاظا على المرارة يجب تناول الدهون كما ان المرضعة تحتاج الى الدهون ولكن بكمية معقولة لك
كل يوم من 2 الى 3 ملاعق زيت يوميا مقسمة على الوجبات
او فى وجبة الغداء فقط كما تريدى والافضل ان تكون زيت زيتون او زيت ذرة والامتناع تماما عن الزيوت المهدرجة
والسمن الصناعى والزبدة فى تلك الفترة فنحن نضع خطة للتخسيس وليس للطعام الذى يضيع مذاقه فور وصوله للبلعوم
– يمكنك تناول الاعشاب باى كمية شرط بدون تحلية مثل الزنجبيل واليانسون والقرفة فهم لا يضروا الرضاعة بل ينظفوا الجسم من السموم ويعلوا الحرق ويسدوا الشهية
– الحلبة من اكثر الاشياء التى تزيد ادرار الحليب ولكنها تزيد الوزن لا تتناوليها الا اذا اضطررتى
– هل تعلمى ان الجرح يشفى اسرع اذا امتنعتى عن تناول النشويات مثل الارز والمكرونة
يمكنك استبدال النشويات بالشوفان ولكن بكمية معقولة ايضا فهو يحتوى على سعرات ولكنه يملىء المعدة ويعطى احساسا بالشبع ويعلى الحرق
– الاسماك وخصوصا السمك المشوى يزيد من ادرار الحليب فاحرصى على تناوله مرتين فى الاسبوع
احصلي على وزن مثالي بصحة
الجوع
عند الشعور بالجوع يمكنك تناول كوبا من الشاى بلبن خالى الدسم وبدون تحلية فهو يسد الشهية ايضا
يمكنك تناول حفنة من اللوز الغير محمص قبل اى وجبة بساعة فهو مفيد للرجيم ولكن تناوليه مرة واحدة يوميا
– اذا شبعت لا تكملى الوجبة ولا تتناولى اكثر وحددى وجبتك فى طبق لا تأكلى مع احد فى طبق كبير حتى تعرفى الكمية التى تأكليها
الرضاعة
– انت لديك ميزة كبيرة فالرضاعة تحرق على الاقل 600 سعر حرارى يوميا ان لم يكن 1000 سعر حرارىط
فكلما ارضعت طفلك سيستفاد ويقوى وجهازه المناعى يقوى وانت سيزال عنك اى احتقان للثدى وابضا ستحرقى سعرات بدون عمل اى تمرين او مجهود تخيلى انك تحرقى سعرات بدون مجهود وهذه نعمة كبيرة فحافظى عليها
ولا تحشى جسمك بالدهون والاطعمة الضارة
واخيرا لا تتناولى الطعام وقت الاكتئاب او السعادة فأنت من ستخسرين
