لو كرشك مضايقك وحاسس انه بيخلي شكل لبسك مش لطيف او بتلاقي تعليق سلبي من الناس عليه اليك نصائح للتخلص من الكرش الى الابد
نصائح للتخلص من الكرش للأبد
اولا: تمارين الكارديو
وهي مجموعة من التمارين تشمل الجري و المشي و النط و السباحة و الحبل ”
فأن اردت ان تتخلص من كرشك عليك ان تسير يوميا بخطوات منتظمة لمدة 30 دقيقة او تجري 15 دقيقة 3 كرات فى الاسبوع
وحاول تخلي الرياضة جزء من روتين حياتك بدون ان تشعر انها عبء ثقيل عليك لكن اجعلها وقت للاستمتاع والتنزه بالخروج بعد
غروب الشمس للجري على شاطئ البحر او الكورنيش او اي حديقة واسعة وتستمتع بالصفاء وجمال الطبيعة
ولكي تتجنب العشور بالتعب وسط التمارين تناول موزة قبل اداء التمارين او كوب شوفان مطبوخ فهي مصدر للطاقة وسعراتها قليلة
ثانيا: ممارسة تمارين شد البطن
ان لم يكن لديك امكانية من ممارسة تمارين شد البطن فى الجيم وعلى الاجهزة المخصهه لهذا فيمكنك وانت فى المنزل تحميل تمارين من اليوتيوب لتتعلم كيف تفعلها من نفسك بطريقة صحيحة واحرص ان تمارسها كل يوم لمده 20 دقيقة
ثالثا: تنظيم الطعام
ليست الفكره مجرد كرش مضايقك وبس لانك لو عملت ريجيم لفترة وبس هترجع تاكل اكتر من الاول لان جسمك هيحس انه كان محروم من حاجات كتير جدا فى الريجيم وهتخسر كل التعب اللى تعبته لكن خلي الاكل بطريقة صحية دة فى نظامك ومن اهم مبادئ حياتك وسنساعدك بعدة نصائح لوضع تلك المبادئ فى حياتك حتى تتخلص من الكرش تماما
تجنب الشيبسي والوجبات السريعة والكولا والشيكولا .
بدل الطبخ بزيوت عادية اطبخ بزيت الزيتون
بدل من الفطار بالكرواسونات وبسكوتات دسمة استعض عنها ببسكوت الريجيم ” دايجيستف ” ، بسكوت الشوفان.
قلل السكر بالتدريج يعنى لو متعود تحلي الشاى والنسكافيه ب 3 معالق خليهم 2 لمدة شهر بعد كدة خليها معلقة لمدة شهر تاني بكدة بتعود نفسك تتقبل المشروبات وهى اقل نسبة من السكر .
قلل كمية النشويات التي كنت تاكلها فى الوجبة الواحدة يعنى لو بتاكل ارز ، خبز يكفي ارز فقط او خبز فقط .
ممنوع السمنة والزبدة فى اعداد الطعام نهائيا .
ابدأ طعامك بالسلطات وتناول الفاكهة بين كل وجبة رئيسية والاخرى.
ان شعرت بالجوع فهناك بدائل اقل سعرات حرارية مثل : الزبادي ، الفشار ، المكسرات ، الفاكهه ، الخضار .
تناول اللحوم والدجاج والاسماك مشوية وبلاش المقلية او المحمرة بالسمنة
احرص ان تكون اخر وجبة قبل النوم بساعتين على الاقل .
رابعا: اشرب المياه
المياة مهمة جدا لصحة الجسم كله، بل ايضا مهمة لخسارة الوزن .فلابد من شرب 2 لتر ماء يوميا
