نصائح للصيام بدون تعب ولا زيادة بالوزن طوال شهر رمضان

صيام رمضان ممكن يبقى بدون تعب اذا اتبعنا نصائح للصيام بدون تعب هنقدمها لكم لكى تصوموا بدون تعب وحتى لا يزيد وزنكم برمضان بل قد نخسر بعض الوزن

نصائح للصيام بدون تعب ولا زيادة بالوزن

– تناول المياه على مدار الليل

واستبدال المشروبات المحلاه بمشروبات طبيعية مثل عصير الفواكه والاعشاب المفيدة

– تقليل الحلويات و السكريات

بشكل عام لأنها تسبب جوع  و عطش شديد بعد فترة قصيرة و زيادة الوزن.

–  تناول تمرة واحدة على الفطار

اثناء الرجيم مع نصف كوب حليب خالي الدسم او كوب ماء لأن التمر سعراته عالية ثم نقوم لنصلى المغرب ونبدأ بالفطار

– عند البدء بالفطار

يجب البدء بطبق شوربة و سلطة خضراء  قبل الوجبة الرئيسية و الابتعاد عن الافراط في شرب المياه على دفعة واحدة اثناء الاكل يكفى رشفات خفيفة لان المعدة فارغة

– تقسيم الوجبة الى عدة وجبات صغيرة

بدل وجبة واحدة كبيرة فقط تملأ المعدة و تسبب عسر هضم و زيادة الوزن مثلا نأكل ثلث الوجبة بعد المغرب وننتظر بعد التراويح نأكل الثلث الاخر وهكذا ونمضغ ببطء وليس بسرعة

– تناول الاكل عند الاحساس بالجوع

فقط و ليس لمجرد المزاج للأكل فكثيرا من الاشخاص يتناولون الاكل بشراهة بعد الفطار لمجرد انهم طوال اليوم صائمين وهذا يسبب مشاكل كثيرة بالهضم والصحة والوزن

– التقليل من الدهون المشبعة

التي مصدرها من اللحوم و المنتجات الحيوانية مثل الزبدة المصنعة والسمنة البلدى و استبدالها بالزيوت النباتية و دهون الأسماك و المكسرات

– الاهتمام بتناول كل العناصر المهمة

مثل الخضروات و الفواكه و منتجات الألبان قليلة الدسم و منتجلات اللحوم البيضاء و الأسماك و النشويات المركبة و هي من القمح الكامل بقشوره و الشوفان و الارز البني والبليلة  و البقوليات التي تساعد على الشبع بعكس منتجات الدقيق الأبيض التي تسبب الجوع المستمر و زيادة الوزن. وارتفاع نسبة السكر

– تؤكل الفاكهة كوجبة

لوحدها قبل الطعام بساعة أو بعد الطعام بثلاث ساعات لأن هضمها يعرقل هضم الطعام الاخر

– عدم الحرمان من وجبات نحبها

و لكن التحكم في الكميات بمعنى ممكن ناكل على الفطار 6 اصابع محشى ورق عنب + بروتين حيوانى لحمة او دجاج مشوى او مسلوق وطبق سلطة لا تحرم نفسك ولكن تحكم بالكميات وامضغ ببطء

– التقليل من الملح

بشكل عام فى الطعام خصوصا انه يعطى شعورا بالشبع طوال الصيام

– تقليل الأكل قبل النوم

لأن الجسم يهيء نفسه الى الراحة و لا يعمل بكفاءة لهضم الطعام فيسبب ارهاق و زيادة الوزن والافضل ان نتسحر ونصلى الفجر ونجلس قليلا للاذكار ثم ننام

– شرب الشاي و القهوة بعد الوجبات بساعة

حتى لا نمنع امتصاص الحديد من الطعام

– عدم الافراط في شرب القهوة والشاي فتجعلك تطرح كمية أكبر من البول مع الأملاح التي يحتاجها الجسم خلال وقت النهار وبالتالى تجهد الكلى وتشعر بالعطش

– الاكثار من تناول الخضروات و الفاكهة على مدار الليل  يساعد على مد الجسم بالماء و المعادن و الفيتامينات فيقلل الاحساس بالارهاق و العطش فيما بعد

– لا تنسى تناول الزبادى بالسحور

ويكون خالى او قليل الدسم حتى لا يزيد الوزن وهو يساعد على ترطيب الجسم والشعور بالراحة وقت الصيام

– لا تضع على فول السحور طحينة لانها تزيد العطش

– البسطرمة من الاطعمة الغير محببة ايضا فى السحور لانها تزيد العطش

– الحلويات فى السحور

ممنوعة قدر الامكان لانها تزيد العطش والوزن وتزيد نسبة السكر بالدم

– الرياضة

مهمة برمضان لا تنسوها وخصوصا رياضة المشي مهمة جدا وتساعد على تنسيق الجسم وخسارة الوزن ممكن نمشى صباحا قبل الشمش الظهيرة او نمشى بعد صلاة العصر مفيد جدا

– لا تكثروا من تناول الجبن والخبز فى السحور حتى لا يزيد الوزن

اللهم بلغنا رمضان وكل سنة وانتم طيبين