ان كنت تستيقظ من النوم وتشعر كأنك لم تنام فأنت لم تتمتع بنوم ذات جودة عالية فلم يريح النوم جسمك ولم يجدد طاقتك فتشعر وكأنك لم تنام من الاصل ولكي تزيل تلك الاعراض شنقدم لك 10 نصائح لنوم هادئ ومريح تعرف عليها في هذا المقال .
نصائح لنوم هادئ ومريح لجسمك
اولا:
تجنب تناول وجبات دسمة مساءا واحرص ان تكون اخر وجبة تتناولها قبل الذهاب للنوم بساعتين او ثلاثة على الاقل .
ثانيا:
تجنب شرب اي مشروبات تحتوي على الكافيين من شاي ، قهوة ، كولا ، بيبسي ، شيكولاتة فالكافيين ينبه الجهاز العصبي فيصعب النوم
ثالثا:
احرص على تناول مشروبات تزيد من كفاءة نومك وهدوئك قبل النوم مثل الحليب الدافئ ، مشروب البابونج ” الكاموميل ” ، اليانسون ، مشروبات الاعشاب
رابعا:
عندما تفرد نفسك فى السرير احرص على سماع موسيقى هادئة بصوت هادئ فهذا يريح الجهاز العصبي ويرخي العضلات ويساعد على النوم بسهولة وعمق
خامسا:
لا تشحن الموبيل بجوار سريرك او حتى فى نفس غرفة نومك لان اثناء شحن الموبيل تصدر شحنات مضاعفة تنبه الجهاز العصبي وخلايا المخ بل وتضره
سادسا:
احرص ان تكون الاضاءة في الغرفة خافتة جدا وان امكن النوم فى الظلام فهذا يساعد على افراز هرمونات تحسن من جودة النوم وعمقه
سابعا:
احرص على ممارسة رياضة نصف ساعة يوميا صباحا حتى تتمتع بنوم هادئ وعميق مساءا
ثامنا:
احرص ان تكون الوسادة والمرتبة تريحك ومستوى كتفك وعنقك اعلى من باقي جسمك
تاسعا:
احرص على ان تكون الغرفة مهيئة للنوم الهادئ وهادئة ومرتبة جيدا
عاشرا:
اضبط درجة حرارة جسمك قبل النوم فالشعور بالبرد او الحر يقلل من جودة نومك
واخيرا:
لا تأخذ التوتر معك إلى السرير: عند الذهاب إلى النوم يفضل التخلص من جميع الأمور التي تقلق المرء وعدم التفكير في المهام التي يتعين فعلها في اليوم التالي، والابتعاد عن أجهزة التلفاز والهواتف والأجهزة اللوحية والحاسوب بفترة كافية قبل النوم، وتعلم تقنيات الاسترخاء وقراءة كتاب عن الاسترخاء.
