نظام غذائي لخسارة الوزن 4 كيلو لمدة شهر
نظام غذائي لخسارة الوزن 4 كيلو لمدة شهر
في هذا المقال سنعرض اصناف الطعام أي نظام غذائي لخسارة الوزن 4 كيلو لمده شهر حيث يشمل هذا النظام الغذائي على وجبات صحية لا تسبب زياده الوزن وتزيد من حرق الدهون المتراكمه في جسمك.
نظام غذائي لخسارة الوزن 4 كيلو لمدة شهر
الاسبوع الاول و يكرر في الاسبوع الثالث
اليوم الاول:
الافطار: 3 ملعقة كبيرة شوفان بحليب خالى الدسم + تفاحة.
بعد الافطار بساعتان: ثمرة جزر + 3 ثمرات خيار.
الغداء: صدر فرخة مشوية + 4 ملاعق بطاطس مشوية + طبق سلطة.
العشاء: 2 ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني:
الافطار: 3 ملاعق كورن فليكس بالحبوب الكاملة بحليب خالي الدسم.
الغداء: ربع كيلو جمبري مشوي + 5 ملاعق ارز بالكاري + طبق سلطة.
العشاء: كوب لبن رايب لايت مقطع عليه ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث:
الفطار: كرر أي صنف كالسابق
الغذاء: طاجن قرنبيط باللحم المفروم + نصف رغيف بلدي + طبق سلطة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم وبعدها كوب عصير برتقال او عصير ليمون.
اليوم الرابع:
الفطار: كرر أي صنف كالسابق
الغداء: طبق خضار باللحمة منزوعة الدهن + 5 ملاعق مكرونة بني مسلوقة + طبق سلطة.
العشاء: طبق شوربة خضار.
اليوم الخامس:
الفطار: كرر أي صنف كالسابق
الغداء: سمك مشوي بالردة + 5 ملاعق ارز ابيض مسلوقة بزيت زيتون + طبق سلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة دون خبز مع طبق سلطة.
اليوم السادس:
الفطار: كرر أي صنف كالسابق
الغداء: شارومة فراخ + رغيف خبز سوري اسمر + طبق سلطة.
العشاء: علبة تونة مصفاه من الزيت او تونة لايت + طبق سلطة.
اليوم السابع:
الفطار: كرر أي صنف كالسابق
الغداء: 3 صباع كفتة مشوية دون دهن + 5 ملاعق رز بالخضار + سلطه زبادي بالخيار
العشاء: 3 شرائح اناناس مقطعة على كوب زبادي لايت.
الاسبوع الثاني و يكرر في الاسبوع الرابع:
فطار ثابت طول الاسبوع: 5 ملاعق فول بالزيت الحار او زيت الزيتون + 2 توست سن + طبق سلطة.
اليوم الاول والثاني:
بعد الفطار بساعتين: جزرة وثمرة فاكهة.
الغداء: طبق خضار مطبوخ + 4 ملاعق ارز + فطعة لحم مشوي بدون دهن + طبق سلطة.
العشاء: كوب زبادي بالفاكهة.
اليوم الثالث والرابع:
الغداء: طبق خضار + رغيف سن + طبق سلطة.
العشاء: كوب لبن رايب.
اليوم الخامس والسادس:
الغداء: 250 جرام بطاطس مسلوقة او صينية في الفرن + سلطة زبادي
العشاء: كورن فليكس بالحبوب الكاملة مع حليب خالى الدسم.
اليوم السابع:
الغداء: علبه تونة مصفاه من الزيت او سمكة مشوية + رغيف سن + طبق سلطة بزيت الزيتون.
العشاء: سلطة فواكة.
نتمنى لكم التوفيق.
