أعراض تخبرك بأنك تعاني من نقص الفيتامينات في الجسم
أعراض تخبرك بأنك تعاني من نقص الفيتامينات في الجسم
الكثير منا لا يعنى مدى اهمية الفيتامينات لصحه اجسامنا ونحن لانقصد الفيتامينات الحبوب بل حتى الفيتامينات من مصادرها الطبيعية من خضار وفاكه واهمية ان يحصل جسمنا على ما يحتاجه لصحته من فيتامينات، ي هذا المقال سنتعرف على اعراض نقص الفيتامينات في الجسم ؟.
أعراض تخبرك بأنك تعاني من نقص الفيتامينات في الجسم
اولا: ماهي اعراض نقص الفيتامينات في الجسم ؟
ألم في العضلات وشد عضلي.
ألم في العظام.
شعور مستمر بالارهاق والتعب.
الشعور بالدوار والدوخه وعدم الاتزان.
الم في المعدة.
المعاناة من قلة التركيز وعدم الاستيعاب الجيد كما كنتي من قبل.
ثانيا: ماهي اهم الفيتامنيات التي يحتاجها الجسم في المراحل العمريه؟
في فترة الحمل:
تحتاج المرأة الحامل لتناول حمض الفوليك vitamin B9 على هيئة حبوب لان حمض الفوليك يحمي الطفل من التشوهات الخاصة بالقناه العصبية له.
من مصادر حمض الفوليك الطبيعية: السبانخ، العدس لكن لا يعوض تناول الاقراص بشكل مركز ويفضل ليس فقط بمجرد حدوث الحمل لكن تناوله من فترة التخطيط للحمل حتى يخزن الجسم كميه مركزة لحاجه الجنيني قبل الحمل.
من العناصر الهامة ايضا في فترة الحمل تناول اقراص الكالسيوم والحديد منذ الشهر الرابع للحمل وذلك لان الجنين يزداد حاجته الغذائية ويسحب المزيد من جسم الام فلتعويض ما فقدته الام تجنبا لفقر الدم ومشاكل العظام لابد ان تتناول اقراص الحديد والكالسيوم بشكل منتظم وليس في وقت واحد بل تناول نوع صباحا ونوع مساءا لانهما يضادو بعض في المفعول.
في فترة انقطاع الطمث:
تحتاج المرأة لتناول اقراص فيتامين د ليساعد على امتصاص الكالسيوم وذلك لان بعد انقطاع الطمث يقل افراز هرمون الانوثه المسؤل عن كثافه العظام وصحتها فلابد من تعويض ذلك بأقراص خارجيه تجنبا للإصابة بهشاشة العظام .
من مصادر فيتامين د التعرض لا شعة الشمس لتصنيع هذا الفيتامين تحت الجلد , تناول زيت السمك والسردين وصفار البيض.
الفيتامين المسئول عن حيوية الشعر والجلد وجمال البشرة هو فيتامين E “هـ” فلابد ان كنتي تعانى من تساقط في الشعر او مشاكل في عدم نضاره البشرة ينصح بتناول اقراص فيتامين هـ.
ان كنتي تعانى من اكتئاب او شد عضلى باستمرار او امساك فهو غالبا نقص لعنصر الماغنسيوم ويمكن تناوله على هيئه اقراص او من مصادر كالسمسم واللب الابيض.
ان كنتي تعانى من هالات سوداء حول العين: فقد تكون نتيجة الإصابة بالانتيما فلابد من تحليل انيميا وان ثبت وجودها فلابد من تناول اقراص الحديد.
ان كنت مريض بالسكر او تليف كبدي او تليف كلوي فغالبا انك تعاني من نقص فيتامين K لمنع تكون الجلطات داخل الجسم.
ثالثا: الفاكهه وما تحتويه من فيتامينات
فيتامين أ: في الجزر والبرتقال.
فيتامين ب1: في البسله والبطيخ.
فيتامين ب2: في الكيوي والافوكادو.
فيتامين ب3: في الدراق.
فيتامين ب6: في الموز.
فيتامين ب9: في الفراولة.
فيتامين هـ: في التوت بانواعه والعنب.
فيتامين ك: في البركولي والقرنبيط.
