اسباب الارق في الشتاء وطرق علاجه

اسباب الارق في الشتاء وطرق علاجه، حيث يعاني الكثير من الارق و قلة النوم في فصل الشتاء ,والأرق هو اضطراب فى النوم يجعل الإنسان غير قادر على التحكم في نومه، ولا يستطيع الحصول على ساعات النوم الكافية له، والشخص المصاب بالأرق يتعرض لعدة اثار جانبية نظرًا لعدم حصوله على ساعات النوم الكافيه التي يحتاج لها الجسم خاصة في فصل الشتاء.

اسباب الارق في الشتاء وطرق علاجه

أنواع الأرق

1- صعوبة فى النوم من البداية :

2- الاستيقاظ المبكر:

3- الاستيقاظ المتكرر:

 

الآثار الجانبية على مريض الارق

الرغبة بالنوم:

يشعر المريض بالرغبة فى النوم خاصة بالنهار لكنه لا يستطيع ، يكون أكثر انفعالًا وتوترًا لعدم حصوله على فترات راحة ، يشعر باعياء وصداع .

 طرق علاج الأرق

– البعد تمام البعد عن الادوية المضادة للاكتئاب ايضًا .
– الابتعاد عن التدخين لأنه يؤدى الى الأرق .
– عدم اللجوء الى استخدام المنومات فبالطبع ليست حلًا .
– الرياضة تساعد على تحسين المزاج والتخلص من الارق و تحسين النوم .
– عدم تناول المواد المنبهة قبل النوم بفترة.

نصائح التمتع بنوم هاديء

تعلمي تقنيات التخلصمن القلق والتوتر:

إذا كنت تتقلبين كثيراً ولا يعرف النوم طريقه لجفونك إلا بعد الكثير من التفكير، إذاً حان الوقت لتتعلمي تقنيات التخلص من القلق مثل ممارسه اليوجا، أو التأمل، أو احتساء بعض المشروبات التي تعمل على الاسترخاء،واحرصي أيضاً على أن يكون يومك حافل بالأنشطة المفيدة وممارسة الرياضة كي تتجنبي الأرق وتحظى بنوم هادئ وعميق.

اكتساب العادات الجيدة:

تتضمن صحة النوم لائحة طويلة من العادات والطقوس مثل تجنب الأطعمة الثقيلة وتجنب ممارسة الرياضة قبل وقت النوم، بالإضافة إلى تجنب التعرض للضوء، وإظلام غرفة النوم فهو أمر بالغ الأهمية، ومن المهم أيضاً تجنب تناول الكافيين مساءً لأنه من أهم المنبهات، كما ينبغي أن تكون غرفة نومك هادئة، واحرصي على تجنب الإزعاج وحجب الضوضاء التي يمكن أن تعكر صفو نومك