الفيتامينات مهمة جدا لصحة وحيوية جسمنا وسنتعرف علي اعراض نقص الفيتامينات في الجسم بانواعها لتتعرفي ما هو الفيتامين الذي ينقص فى جسمك وكيف تعوضي هذا النقص من الطعام دون ادوية .
اعراض نقص الفيتامينات في الجسم وكيف تعوضي النقص بالطعام
اولا: نقص فيتامين أ
اعراض نقص هذا الفيتامين فى الجسم :
عدوى متكررة فى الجهاز التنفسي والرئة
ظهور قرح الفم بصفة مستمرة
تشقق الجلد وجفافه
عدم القدرة على الرؤية ليلا بوضوح.
طريقة تعويض نقص هذا الفيتامين :
تناول الخضروات الملونة: طماطم ، كرنب ، خس ، خوخ ، جزر ، برتقال ، قرع
الجبن ، اللبن ، القشدة
زيت كبد الحوت
ثانيا: نقص فيتامين ب
اعراض نقص هذا الفيتامين فى جسمك “
الشعور بالتعب والاجهاد
تشقق الشفاتين
فقدان وصعوبة فى القدرة على التركيز
طريقة تعويض هذا النقص:
تناول اللحوم الحمراء ، الكبدة ، صفار البيض
تناول المكسرات خاصة الفول السوداني
الخميرة
الخضروات والفاكهة
ثالثا: نقص فيتامين ج
اعراض النقص:
نزلات البرد المتكررة
نزيف من اللثة
اي جرح يأخذ وقت طويل حتى يلتئم
مصادر تعويضه:
الكبدة
الموالح ” ليمون ، برتقال ، يوسفي ، جريب فروت”
فراولة ، كيوي ، جوافة
بقدونس
طماطم ، فجل ، تفاح
رابعا: نقص فيتامين د
اعراض النقص:
ألم فى العظام ، المفاصل
تساقط فى الشعر
مصادر تعويضه:
التعرض لاشعة الشمس
تناول زيت كبد الحوت
شرب الحليب ، تناول القشدة والاجبان
صفار البيض .
خامسا: نقص فيتامين هـ
اعراض نقصه
الشعور بالاجهاد والارهاق والتعب حتى عند بذل مجهود قليل
مصادر تعويضه:
الخضروات الورقيةكلها: خس ، بقدونس ، ملوخيه ، جرجير ، سبانخ
الزيوت : زيت الذرة ، زيت الصويا ، زيت جنين القمح
