الحمل والولادة مشاعر جميله ولهفه على مولود جديد. لكن الترهلات و مشاكل البطن بعد الولادة يسرق الفرحه من السيدة ليجعلها تفكر فى شكلها ووزنها الذى تغير. سنقدم فى هذا المقال نصائح هامه لكى.
الترهلات و مشاكل البطن بعد الولادة
اولا: ماهى المشاكل التي تؤرق السيدة بعد الولادة ؟
– اولها واهمها هو زيادة حجم البطن
– ثانيها هو زياده الترهل في منطقة البطن
– ثالثهما تشعر السيدة بالاحراج وكأنها لا زالت حامل ولا تستطيع ان ترتدى ملابسها كما كانت من قبل الحمل.
ثانيا: كيف تستعيدى تناسق جسمك بعد الولاده ؟
اليكى تلك النصائح:
النصيحة الاولى:
ليس من الحكمه ان تكون فترة الحمل = فترة شراهه فى تناول الطعام ظنا انها حرصا على تغذية الجنين جيدا . فالعبره فى غذاء الحامل هو “الكيف” وليس “الكم”. بمعنى ان السيدة الحامل تحتاج لعناصر غذائيه متعدده من بروتينات وفيتامينات ونشويات. ولا تزيد فى تناول صنف واحد بكمية كبيرة. لان هذا سينتهى بها فى فترة الحمل الى سمنة مفرطة يصعب الرجوع للوضع الاولى حتى بعد الولادة. وهنا يجب ان تهتم كل سيدة حامل بصحتها من أول يوم حمل.
النصيحة الثانية:
لا تتعجلى فى خسارة الوزن. فالامر يحتاج وقت لان البطن تتقلص فى الحجم بشكل ابطء من اى منطقة فى الجسم. فقد يستغرق الامر شهور. فلا تستعجلى.
النصيحة الثالثة:
يستطيع الجسم ان يعيد نفسه لوضعه قبل الولاده بأنه يفرغ السوائل التى كانت محتبسه فى الجسم عن طريق البول او العرق او الافرازات المهبلية. فأبشرى لان جسمك يحاول ان يستعيد شكله الاول من تلقاء نفسه.
النصيحة الرابعة:
ان كنتى ترضعى رضاعة طبيعية فأبشري. لان الرضاعه الطبيعيه تزيد معدل حرق الدهون. بالاضافه مع ممارسة رياضة. مما يسرع عوده جسم لجماله كما كان.
النصيحة الخامسة:
ان كان يؤرقك علامات التمدد فى الجسم نتيجه تمدد عضلات البطن فهذا امر طبيعى ليستطيع الجسم استيعاب الجنين. وربما لا يعود الشكل كما كان من قبل وتظل خطوط علامات التمدد موجوده لكنها تصبح اقل وضوحا عما كانت. حتى تصبح خطوط رفيعه باهته اللون بعد 6 اشهر من الولاده كما ان ظهور الخط الاسود الذى يصل السره بمنطقه العانه فى الحمل يحدث نتيجه حدوث تصبغ فى الجلد. وهو يحتاج عده اسابيع حتى يزول تماما. فلا تقلقى من وجوده لانه سيتغير تلقائى دون اى ادويه او كريمات.
النصيحة السادسة:
لا تبدئى فى محاولات استرجاع وزنك الا بعد مرور مده لا تقل عن 6 شهور على الولاده. وقد يحتاج الأمر لبعض الصبر. فقد امتدت بطنك طوال 9 اشهر فى الحمل فهذا لن يختفى من يوم وليله. كما انه يعتمد على وزنك قبل الحمل. ومدى صحة غذائك. ومدى ممارستك للحركة والنشاطات.
النصيحة السابعة:
لا تتبعى حميه منخفضه السعرات الحرارية فأنتى فى حاجه على الاقل الى 1000 سعر حرارى يوميا. حتى نضمن صحتك وصحة طفلك.
