الرجيم بعد الولادة له إحتياطات خاصة حتى لا تتأثر الرضاعة

في فترة الحمل يزيد وزن السيدة الى حوالى 12 كيلو كحد ادنى وهناك العديد من السيدات يصل اوزانهن في الحمل الى 30 كيلو اضافى. وما ان تتم الولادة يبدأ التفكير في طريقة الرجيم بعد الولادة والتخلص من هذا الكم الهائل من الوزن المكتسب في الفترة السابقه.

وتسرع السيدة في اتباع حميات وريجيم لا يخصها على الاطلاق وتظهر المضاعفات وتتأثر كميه الحليب. في هذا المقال الرجيم بعد الولادة له إحتياطات خاصة تعرفى عليها حتى لا تتأثر الرضاعة.

الرجيم بعد الولادة له إحتياطات خاصة حتى لا تتأثر الرضاعة

 احتياطات تؤخذ في الاعتبار عند اتباع ريجيم بعد الولادة

مفهوم خاطئ ان نفكر ان الرضاعة الطبيعية تتطلب اكل كميات ضعف الطبيعي حتى نغذى الطفل لان العبره بالنوع أي الكيف وليس الكم وهو الاهم.

مفهوم خاطئ اخر ان تظنى ان ما اكتسبتيه من وزن زائد طوال 9 اشهر الحمل تستطيعى ان تتخلصى منه في ايام معدودة بعد الولادة.

اهم ما يحدد مدى قدرتك على اتباع ريجيم بعد الولادة ليس مظهرك الذى يؤرقك فقط بل هو حالتك الصحية العامة. وهل الحمل تسبب في حدوث مرض السكرى او ارتفاع ضغط الدم أم لا لان هناك حالات من التي يتعرضن للسكر في فترة الحمل يتواصل معها ولان الإصابة بالسكر تقلل معدل الحرق

فهو من اهم العوامل التي تؤخذ في الاعتبار قبل اتباع الحميات دون جدوى العامل النفسي ايضا عامل اساسي في الريجيم فلا تكوني مضغوطه من التعب والالم بعد الولادة وقله النوم والسهر والاجهاد وتزيدى عليها باتباع الريجيم.

ولكن اختيار الوقت المناسب يضمن نجاح الريجيم وخساره الوزن بسلام ونفسيه جيده قبل اتباع أي حميات او ريجيم لابد من عمل فحص شامل للتأكد من استقرار الهرمونات بعد الولادة لأنها تؤثر على خساره الوزن.

وقد تقلل معدل الحرق ومن اهم تلك التحاليل هي معدل الحرق، مكونات الجسم، الغدة الدرقية، الكورتيزول صباحا ومساءا، سكر صائم. لان أي خلل في الهرمونات السابقه لابد ان يعالج اولا قبل اتباع الريجيم لأنه سيصبح دون جدوى.

ان كنتي بدينه من الاصل قبل الحمل. فيكون معدل خساره الوزن اصعب من ان يكون الوزن كله مكتسب في فترة الحمل فقط لان الدهون المتراكمه من فترات طويله يصعب على الجسم التخلص منها وتحتاج وقت اطول فضعى تلك النقطه في اعتبارك.

يجب شرب 10 اكواب ماء يوميا اثناء الريجيم لضمان عدم تأثر كميه الحليب المدر لطفلك فالماء يزيد ايضا معدل الحرق يزيد امتصاص الجسم للفيتامينات يقلل الشعور بالجوع.

لابد من شرب 2 كوب حليب يوميا وكوب منهم يكون حليب كامل الدسم حتى يكون الحليب المدر للطفل مغذى له ليس فقط سوائل لا تفيده ولان حليب كامل الدسم ملئ بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل.

من افضل الوجبات للام المرضعه في الريجيم هو الشوفان باللبن الرايب فالرايب يريح معده الام مما يؤثر على معده الطفل ويقلل الغازات والانتفاخ والمغص.

يتم عمل الريجيم بعد مرور 6 اشهر على الولادة حتى لا يتاثر الحليب خاصه اول 6 شهور يكون الطفل معتمد على حليب الام بشكل اساسى. لان لو كميه الحليب قليله من الثدي فمع الريجيم سيقل اكثر فيجب التفكير في تلك النقطه.

لابد للام المرضعه ان تهتم بالكالسيوم وليس فقط من كوب الحليب بل لابد ان تحرص على تناول منتجات الالبان , البيض , الزبادى . خاصة لان الكالسيوم لو قل في الجسم سيسبب الم في العظام وهشاشه بل ويقلل معدل حرق الدهون .

الام المرضعه تشعر بالجوع اكثر فالحل هو تقسيم الوجبات على 5 وجبات في اليوم كل وجبه كميه قليله يفضل البعد عن شاي الريجيم لأنه يسبب ادرار البول ويزيد خروج الماء من الجسم مما يؤثر على كميه الحليب وقد يسبب اسهال للطفل الرضيع.

لعب الرياضة لابد ان يتم تدريجى حتى لا يؤثر على جرح الولادة ويكتفى بالمشى لمده 10 دقائق كل يوم بعد الولادة بشهرين ويجب البعد عن الرياضة العنيفه.