لمساعدتك في اختيار ما يحتاجه جسدك في الشهر الأول حتى الرابع من فترة الحمل, وما يضر الجنين وما يفيده, اخترنا لك الأطعمة والمشروبات التي ينبغي تجنبها بسبب تواجد معظم البكتيريا والملوثات الخطرة للنساء الحوامل. وأيضا اخترنا الغذاء المناسب للحامل والجنين والمفيد الذي يجب تناوله لأنه يغذي جسدك ويساعد جنينك على النمو السليم في شهور الحمل.
الغذاء المناسب للحامل والجنين والمفيد في شهور الحمل
خمسة أطعمة يجب تجنبها بفترة الحمل:
1-السكرين:
يجب الحذر من جميع المحليات الاصطناعية بشكل عام بالحمل, لكن السكرين بشكل خاص محبذ الامتناع عنه لأنه يعبر المشيمة ويدخل مجرى دم الجنين. فان جسم الجنين هو أقل فعالية من ناحية تنقية الدم من السكرين بالمقارنة مع شخص بالغ.
فمن الممكن أن يبقى لمدة طويلة بالجسم وقد يسبب إلى سرطان المثانة في بعض الحالات.
2-الكحول:
يزيد من مخاطر ومشاكل النمو الطبيعي وقد تؤثر على قدرة الطفل التعليمية ودرجات متفاوتة من العيوب الخلقية والتخلف العقلي.
إن شرب كمية صغيرة من الكحول أو تردد منخفض جدا لا يسبب ضرر, ولكن يجب استشارة الطبيب بشكل عام.
3- مأكولات بحرية الي تحتوي على مستوى عال من الزئبق: ان تناول السمك هو جزءا مهما للحامل في نظام غذائي صحي ومتوازن.
لأن الأسماك توفر الأحماض الدهنية الأساسية
مثل: أوميغا 3 , وهي مهمة لنمو المخ ورؤية الجنين. معظم الأسماك تعتبر آمنة للحامل طالما أنها مطبوخة جيدا
ويجب الحد من استهلاكها إلى نحو 340 غرام أسبوعيا (ثلاثة علب تونة متوسطة مثلا).
4- كافيين مفرط: الكافيين يمر حاجز المشيمة إلى الجنين, وزيادة استهلاكه يزيد من خطر انخفاض الوزن لديه.
بفترة الحمل محبذ أن لا تتجاوز كمية ال 300 ملغ من الكافيين يوميا, أي 3-2 أكواب من القهوة أو ستة فناجين من الشاي. وهذا أيضا يقلل من امتصاص الجسم للحديد. وتذكّري أن الكافيين متواجد أيضا في الكولا, الكاكاو والشوكالاطة, وبعض الأدوية.
5- الأطعمة النيئة: جبن وحليب غير مبستر, بيض نيئ, ولحوم وأطعمة بحرية نيئة: كل ما يتضمن أطعمة غير مطبوخة أو مطبوخة جزئيا من هذه المنتجات فمن الممكن أن تحتوي البكتيريا والمواد السامة
التي تعبر المشيمة وتدخل جسم الجنين. منها الحلويات المستندة على البيض مثل الموس, التيراميسو
والأطعمة المختلفة مثل المايونيز, اللحوم أو الأسماك المدخنة أو نيئة مثل سمك السلمون المدخن, السوشي, الساشيمي, والنقانق.
أفضل 10 أطعمة مفيدة للحامل
التغذية السليمة والمتوازنة بالنسبة للحامل أحد الأمور الأساسية التي يجب الإهتمام بها طوال أشهر الحمل حفاظاً على صحة الأم الحامل وصحة الجنين، والذي ينصح به الأطباء أن تكون تغذية الحامل متنوعة في المكونات ومتوازنة لتحقق أكبر فائدة لها ولطفلها.
من الأطعمة الأساسية المفيدة لتغذية الحامل:
– البيض: تناولي البيض يوماً بعد يوم وتأكدي بأنه مطهو جيداً لأنه يحتوي على أوميغا 3 الذي يُساعد على تطوير الجهاز العصبي لدى الجنين.
نصيحة: إمتنعي عن تناول المأكولات التي تحتوي على البيض النيء كالمايونيز والإيس كريم المصنوعة بالبيت.
– سمك السلمون: تناولي سمك السلمون أسبوعياً لأنه يحتوي على بروتينات عالية ويُساعد الجنين على زيادة قدرته الإنتاجية ومهاراته البدنية.
ملاحظة: سمك السلمون يحتوي على كمية قليلة من الزئبق والذي هو مُركب ضار للجهاز العصبي للطفل.
– البطاطا الحلوة: تناولي البطاطا الحلوة لاحتوائها على عناصر غذائية مُهمة مثل فيتامين (أ)
والبروتينات المهمة التي تعمل على نمو الجنين.
ملاحظة: تعمل البطاطا على الوقاية من مشاكل الإجهاض والتشوهات الخُلقية نظراً لاحتوائها على فيتامين (أ)
ويُفضل تناولها مرتين أسبوعياً على الأقل.
– فاصولياء: تناولي الفاصولياء مرة في الشهر على الأقل بسبب إحتوائها على الألياف والبروتينات.
– الفُشار: تناولي الفشار يومياً فإن تأثيرة الإيجابي على الحامل كبير بسبب احتوائه على الألياف والمواد الغذائية والفيتامينات الضرورية لها ولطفلها مثل فيتامين (هـ).
– الجوز: تناولي الجوز إذا كُنتِ لستِ من مُحبي السمك لأنه يحتوي على البروتينات التي تُساعد الجنين على زيادة قدرته الإنتاجية.
– الخضروات: أكثري من تناول الخضروات مثل السبانخ والخس والملوخية وغيرها من الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر لأنها تحتوي على فيتامينات تُعزز صحة العين.
– اللبن الزبادي: تناولي اللبن مرتين في اليوم لأنه يحتوي على الكالسيوم الذي هو مفيد لبناء عظام طفلكِ.
– اللحوم الخالية من الدهون: تناولي اللحوم مرتين في الأسبوع لاحتوائها على البروتينات.
الغذاء المناسب للحامل والجنين
– الفواكه والخضار الملونة: أكثري من تناول الخضروات والفواكه لأنها مصدر رئيسي للعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لبناء جسم سليم.
الإلتزام بتناول هذه الأطعمة من خلال البرنامج الغذائي للحامل يضمن الحفاظ على صحتها وإنجابها طفل بصحة جيدة أيضاً.
الغذاء المناسب للحامل والجنين والمفيد في شهور الحمل
أطعمة جيدة يجب تناولها في الشهر الأول حتى الرابع والمتابعة بها خلال فترة الحمل بكاملها:
1- لبن, جبن وبيض: من المهم أن تكون طّازجة ومبسترة. هذا غذاء يحتوي على عناصر غذائية أساسية هامة, وكمية كافية من الكالسيوم والبروتينات والدهنيات التي تحافظ على صحة عظام وأسنان الحامل, وللبناء في جسم الجنين مثل: العظم والعضلات.
2- لحوم: تحتوي على نسب عالية من الحديد وفيتامين b12
3- حبوب كاملة مع ألياف إضافية: مفيدة لعمل الأمعاء وحبوب مثل العدس فهي تحتوي على كميات كافية من الحديد.
4- فواكه وخضراوات: تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات المهمة للحامل مثل الفيتامين c ممكن تحضير عصير طّازج منها (بدون إضافة سكر) مثل عصير البرتقال, الموز, الفراولة أو الجزر.
