يتردد كثيرا هذا السؤال : يا ترى ما هو المسموح والممنوع للحامل فى تغذيتها.وما هى السعرات الحراريه اليومية؟ وما هى الفيتامينات والمكملات التى تحتاجها الحامل؟ سنتعرف فى هذا المقال
المسموح والممنوع للحامل فى تغذيتها
فترة الحمل سلامتها تعنى الاهتمام بصحتك ومن اسس اهتمام صحتك هو الاهتمام بالتغذيه السليمه المتوازنه المتكامله … فتناول الطعام المتوازن والمتنوع يضمن لكى فتره حمل امنه صحيه خاليه من اى مضاعفات. وتضمن صحه طفلك ونموة وتطوره…
ما معنى غذاء متوازن؟
معناه ان تكون الوجبه الواحده متنوعه لتشمل كل العناصر الغذائيه ولا يكتفى بصنف واحد فقط …فيجب ان تشمل كل وجبه
اولا: خضار وفاكهه
فيجب ان تتناول السيده الحامل كل يوم 5 حصص من الخضار والفاكهه …
يا اما :
– فاكهه وخضار طازج
– او فى صوره مجمده ” مع التأكد من تاريخ الصلاحيه المدون على الكيس قبل استعماله”
– يا اما فاكهه مجففه فهى تحتوى على قيمه غذائيه اغنى من الفاكهه الطازجه
– ويفضل تجنب الخضروات والفاكهه المحفوظه لان المواد الحافظه تضر بصحتك وصحه جنينك …
المسموح والممنوع للحامل
ثانيا: الكربوهيدرات ” النشويات”
من الارز والمركونه والخبز .. ويفضل ان يكونوا من الحبه الكامله فهو اغنى فى الفيتامينات كما انه يحتوى على الياف مفيده لصحه المرأه فى فتره الحمل .. وينظم حركه الامعاء مما يقلل تعرضها للامساك المؤلم فى فتره الحمل والذى قد يتسبب فى الاصابه بالبواسير … فكل تلك المخاطؤ والمضاعفات يمكن تجنبه بتناول اطعمه غنيه بالالياف من الارز البنى .. المكرونه البنى .. الخبز الاسمر .
ثالثا: البروتين
سواء من مصدر حيوانى: اللحم & الدجاج & السمك …. وهو الذى يفضل لان الجسم يستفاد من البروتين الحيوانى ويمتص عناصر المهمه ومعادنه اسرع واكبر من البروتينات الاخرى.
ايضا البوقليات مثل الفول والعدس والفاصوليا .. تحتوى على بروتين نباتى .. ويفضل تناول معها مصدر لفيتامين ج ليزيد امتصاص الحيد بهم.
فمثلا مع سندوتش الفول نعصر ليمون … او نشرب عصير برتقال.
كما يفضل تناول الاسماك مرتين كل اسبوع ويفضل الاسماك الزيتيه ” لغناها باليود والاوميجا 3 ” وهى عناصر مهمه لنمو وتطور الجنين
رابعا: منتجات الالبان
يجب ان تتناول السيده الحامل مصدر من مصادر الكالسيوم سواء جبن & البان … فالكالسيوم مهم لنمو عظام الجنين … ومهم ليعوضها الكالسيوم الذى يمتصه منها جنينها ..
المسموح والممنوع للحامل
ملاحظات هامه حول فتره الحمل :
– تحتاج السيده ليس الى مضاعفه كميه طعامها عما كانت تتناوله قبل الحمل … بل فقط تزيد سعراتها بمعدل 300 سعر حرارى يوميا ..
وهى تتمثل فى سندوتش اضافى من الفول او الجبن او قطعه كيكه بالزبده …
– عاده تعانى السيده فى اول شهور من الحمل من نقص الشهيه والميل للغثيان … ولكن ستتحسن الشهيه تدريجيا حتى تزيد فى اخر شهور الحمل ..
– ان كنتى تعانى من الحموضه او الشعور بحرقه المعده فيفضل الا تتناولى اطعمه دسمه مره واحده بل يفضل تقسيم يومك على 5 وجبات صغيره …
– من اهم الفيتامينات والمعادن التى تحتجيها فى الحمل الفوليك اسيد قرص يحتوى على 400 ميكروجرام اول 3 شهور الحمل
ثم من الشهر الرابع يتم تناول اقراص الحديد والكالسيوم ومتابعه نسبه الحديد فى الدم طوال فتره الحمل
المسموح والممنوع للحامل فى تغذيتها
مجموعه فيتامينات اخرى من فيتامين ج & ب 6 & ب12 … وزنك ويود … وهو ما يحدده الطبيب الخاص بكى حسب حالتك الصحيه وحسب هل لديكى مرض السكر او انيميا ام لا….
– ممنوع فى الحمل تناول البيض الغير مطهو جيدا.
– ممنوع تناول اللحم نص سوى فيجب ان يكون تمام النضج
– ممنوع تناول الاجبان المعتقه او الزرقاء او المتعفنه
– ممنوع شرب حليب غير مبستر .
