أهمية تغذية الحامل في الشهر الاول من الحمل، من احسن الاخبار في الدنيا عندما يأتي إليك خبر مبروك انتي حامل، وقتها تشعرين بفرح غامر وتشعرين انكي امتلكتي الدنيا كلها وتشعر جميع العائلة بالفرح وتبدأ مرحلة التخطيط لهذا المولود الجديد من كل شيء بداية من اختيار الاسم وتجهيز الغرفة الخاصة به.
ولكنك تغفلي اهم شيء وهو تغذيتك الخاصة بهذا الطفل وللحفاظ على هذا الجنين عليكي سيدتي اتباع نظام غذائي سليم يضمن لك ولطفلك صحة جيدة بداية من الحمل وحتى فترة الرضاعة ايضا بدون حدوث اي مفاجآت.
تغذية الحامل في الشهر الاول من الحمل
بدأت الشعور بالغثيان ينتابك كيف تتغلبي على هذا الشعور المزعج ؟
دائما يبدأ شعور بالغثيان من بداية الثلاث اشهر الاولى من الحمل ولكن لا تقلقي سيدتي من هذا الشعور سيدتي سيزول تدريجيا مع الوقت خاصة بنهاية الشهر الثالث.
واليكي بعض الارشادات التي تساعدك على التغلب على هذا الشعور:
1- ننصحك بتناول النشويات قبل النهوض من الفراش صباحا مثل البسكويت المملح او الكعك أو الفطائر المالحة قبل النهوض من الفراش بحوالى 15-20 دقيقة.
2- لا تلتزمي بالوجبات الثلاث للطعام بل وزعيهم على 6 وجبات خفيفة على مدار النهار.
3- التزمي بالأطعمة السهلة في الهضم مثل المكرونة والارز والخبز مع بروتين قليل الدهون مثل اللحوم بدون الدهون والدجاج والاسماك ومشتقات الحليب بأنواعها .
4- تناول السوائل مابين الوجبات وليس معها.
5- تجنبي الاطعمة المقلية والدسمة وهذه الاطعمة صعبة الهضم و تزيد من احساسك بالغثيان.
6- يساعد تناول القليل من الطعام من وقت إلى آخر خلال النهار على تجنّب الشعور بالغثيان.
7- اختاري الأطعمة النشوية مثل التوست الناشف والبسكويت الرقيق والأطعمة الباردة وغير المنبّهة الخالية من الدهون.
8- وبالنسبة لبعض النساء الحوامل، يساعد تجنّب تنشّق رائحة الطهو على تخفيف الشعور بالغثيان.
9- احرصي على شرب الماء بكميات قليلة مرات متعددة خلال اليوم – إذ يساعد ذلك أيضاً على تجنّب الجفاف.
10- يلجأ بعض النساء إلى تناول المأكولات والمشروبات الغنية بالزنجبيل أو يضعن لفافات الوخز الإبري الخاصة بالمعصم المستخدمة خلال السفر للمساعدة على تخفيف الشعور بالغثيان الذي يجب أن ينخفض بدءاً من الفترة الممتدة بين الأسبوع السادس عشر والأسبوع العشرين.
متى ابدأ بتناول حبوب الفيتامينات والمعادن؟
يجب عليكي استشارة طبيبك قبل تناول اي نوع من الحبوب وقد ينصحك بتناول حمض الفوليك حتى قبل حدوث الحمل وخلال شهرك الاول من الحمل لضمان نمو طبيعى للجنين.
المأكولات الغنية بحمض الفوليك:
1- الورقيات مثل: البقدونس والجرجير والسبانخ الخضراء.
2- الخبز الاسمر او خبز القمح والحبوب الكاملة بأنواعها.
3- البقوليات بكافة الانواع.
نصائح هامة لكي سيدتي
– لا تتناولي اللحوم النية او النص مطهية لإرتفاع نسبة البكتيريا فيها والتي تضر بصحة الجنين، وتعتبر الكبدة والطحال من الممنوعات في فترة الحمل والسوشي الذي يحتوي على السمك النيء.
– اعتقد ان بعض هذه النصائح فقدتي احساسك بالغثيان فكري جديا بالطفل الجديد واشعري بالفرحة الغامرة واعتقد سيزول عند الشعور بالغثيان سريعا.
