في فترة الحمل تتعرض السيدة الى تعب من أمساك وغثيان وقئ او ارتفاع سكر الدم وضغط الدم مما يسبب الكثير من المعاناة لها في تلك الفترة . وفى هذا المقال سنناقش التغذية الجيدة في فترة الحمل وكيف تتغلبى على معاناة الحمل و متاعب فترة الحمل بكل سهولة.
تغلبي على معاناة الحمل بكل سهولة
أولاً: مشكلة الغثيان والقيىْ
تحدث عادة في اول 3 شهور من الحمل وخاصه في الصباح الباكر الغثيان علامه جيده على قوة الحمل لأنه يعنى ان هرمونات الحمل عالية.
ولتقليل هذا الشعور يجب اتباع النصائح التالية:
تناول دواء مضاد للغثيان أمن للحمل قبل العشاء ثم تناول عشاء خفيف قبل النوم بساعتان او ثلاثة.
وفى الصباح يفضل تناول مقرمشات مثل التوست الناشف او الخبز المحمص او البسكويت المملح.
وتقسيم الوجبات طوال اليوم كل 3 ساعات وكميات قليلة، وتجنب الأطعمة الحارة والاطعمه السريعه لأنه هيزيد الشعور بالغثيان.
ثانيا: فيتامنيات فترة الحمل
مهمه جدا لكن حسب احتياج المرأة الحامل فقط واول 3 شهور يتم تناول اقراص حمض الوفليك وهو احد مركبات فيتامين ب لأنه يحمى تشوهات الجنين ويوجد ايضا في الخس والخيار والجرجير والكبد والكلاوى والخضروات الملونه والفاكهة.
لا يجب أخذ فيتامين أ لأنه مضر للجنين الموجود في شكل دوائى فقط وليس في الاكلات.
بعد 3 شهور نحتاج لحديد وكالسيوم لان الجنين عباره عن لحم عظم فالطفل بيسحب الهيموجلوبين والحديد والكالسيوم من الام فيجب تعويضها حتى لا يؤثر على صحتها ويمكن الاستمرار في تناولها وقت الرضاعة.
ثالثا: الطعام والسوائل في فترة الحمل
لا يجب تناول الكبده وهى نيئه لأنها تحتوى على دودة تسمى توكسوبلازما وهى تسبب تشوهات للجنين فلابد من التأكد من نضجها جيدا.
ويجب الاكثار من شرب السوائل حتى 3 لتر يوميا لان الدورة الدموية في فتره الحمل بتتمدد وايضا مهمه للحفاظ على صحه الجلد والبشره.
لابد من التنويع في الوجبات وعدم التركيز على صنف واحد فمثلا لو كانت الام الحمال بتحب الجبنه فهي كالسيوم فقط ولكنها تحتاج لفيتامينات فيمكن مزجها بالخيار والطماطم وبيضه للقيم الغذائية تكون أعلى.
وتناول اطعمه غنيه بالألياف كالخضروات والفاكهة والخبز الاسمر والقراصيا لأنها تقلل من الامساك في فتره الحمل.
رابعا: سكر الحمل
لا يشكل سكر الحمل مشكله مادام تحت السيطره ومنظم ويعالج بحقن الانسولين لأنه أمن طوال فترة الحمل لابد من أكل متوازن وتزيد الخضار والسلطه لأنها غنيه بالألياف وتقلل السكريات.
خامسا: الصداع فترة الحمل
تتعدد انواع الصداع فياما صداع عادى وهو الغير مصاحب [ارتفاع ضغط الدم ويكون في كل الرأس ويكتفى بأعطاء باراسيتامول مسكن.
ياما صداع نصفى: في احد الجانبين من الرأس وفى فتره الحمل ممنوع تناول ادويه الصداع النصفى لأنها غير أمنه.
ياما صداع بسبب ارتفاع ضغط الدم: لازم يتعالج ضغط الدم اولا لأنه سبب الصداع.
سادس : ارتفاع ضغط الدم في فترة الحمل
له تأثير سلبى على صحة الام والجنين فلازم نهتم به وتظبيطه وتناول ادويه امنه في فترة الحمل.
هيأثر الضغط المرتفع على كميه الدم التي تصل للجنين ويولد طفل وزنه صغير. كما انه يسبب تورم في القدم واحتمال حدوث تسمم الحمل
فلابد من تظبيط الضغط اولبعد عن المخللات والرنجه والجبنه الحادقه والاطعمه المحفوظه والتوابل.
