يحدث في اثناء الحمل تغيرات هرمونيه وجسديه للمرأة تسبب زيادة الوزن وتبحث السيدة بعد الولادة على طرق للعودة الى قوامها قبل الولادة وقد تفشل في ذلك وفى هذا المقال سنناقش طرق للخروج من ازمة السمنة بعد الولادة بطرق فعاله ولا تؤثر على ادرار اللبن ويمنع تعرضها للاكتئاب
طوق النجاه من السمنة بعد الولادة
واليكى سيدتى هذه النصائح:
1- اكثرى من تناول الفواكه والخضروات والاطعمه ذات الحب الكامل لأنها غنيه بالألياف التي تبطء من الشعور بالجوع.
2- اشربى كميات كبيره من الماء بدلا من العصائر المحلاة التي تزيد من السعرات الحرارية للجسم.
3- لاتهملى الذهاب الى الصالات الرياضية واخبرى مدربك بانكى في فتره ما بعد الولادة ليختار لكى تمرينات مناسبهوينصح بإرضاع الطفل قبل ممارسه الرياضة لان اثبتت الدراسات ان الطفل يرضع اقل بعد ممارسه الام للرياضهويمكن الالتحاق بفصول خاصه بتخسيس السيدات بعد الولادة فهي تعمل على التشجيع المعنوى الجماعى.
السمنة بعد الولادة
4- اعدى بنفسك وجبات خفيفة صحيه وقسميها في علب وضعيها في الثلاجة
وعند الشعور بالجوع تناولي منها فذلك يجنبك تناول الحلوى والبسكوت والشيكولاته طوال الوقت.
5- تذكري ان الرضاعة الطبيعية تحرق حوالى 500 سعر حرارى في اليوم.
6- مارسى رياضه المشي واستمتعى بالهواء النقى مع طفلك بالذهاب الى حديقه
او متجر تجارى كبير كما ان ممارسه الحياه بصورة طبيعية كما كان قبل الحمل والولاده يحسن من الحالة المزاجيه.
7- من النصائح الخاطئة والموروثه بين الاجيال هو ان تحتاج الام ان تتاكل كثير حتى تفرز اللبن بغزاره وهذا غير صحيح فالاكلات .
8- لا تتسرعى في فقدان الوزن مباشره بعدلا الولادة فالجسم يحتاج للتعافى اولا وينصح بالتمهل وعدم التعامل مع الامر بقسوة وحرمان.
