الحمل والولادة

كيفية التخلص من متاعب الحمل

كيفية التخلص من متاعب الحمل

تعانى كثيرا من السيدات بمتاعب مؤرقه اثناء الحمل وتختلف تلك الاعراض في شدتها او حدوثها من سيده الى اخرى وفى هذا المقال سنتعرف خطوه بخطوة على كيفية التخلص من متاعب الحمل .

كيفية التخلص من متاعب الحمل

أولاً: الصداع

يصاب كثير من السيدات الحوامل بنوبات صداع حاد خاصه بعد التعرض لضغوط اسريه أو نفسيه وللخروج من تلك الحالة والتخفيف من شده الصداع ينصح بالاتى:

1- تجنبي التعرض للضغوط بقدر الامكان وان لم تستطعى ذلك فحاولى الايؤثر عليك بايه حال من الاحوال وخذى الامور ببساطه بقدر الامكان فهذا سينعكس على نفسيتك وبالتالي ستشعرين بالتحسن.

2- اهتمى بالغذاء الصحي وتناوليه باستمرار و يفضل ان يكون وجبات صغيرة ومتعددة تتناوليها خلال اليوم لكى تحافظى على نسبة السكر في الدم الذى يؤدى انخفاضه الى الصداع.

3- تأكدى من عدم وجود أي نوع من انواع الحساسية لديكى.

4- راجعى أخصائى العيون والانف والاذن لان ضعف النظر او الجيوب الانفية تتسبب في صداع شديد.

كيفية التخلص من متاعب الحمل

 

ثانيا: تشققات البطن

وتحدث لان في فتره الحمل الجلد يتمدد وتختفى بالتدريج بعد الولادة وفى معظم السيدات تأخذ فتره طويله وبالتالي ينصح بالاتى:

1- اهتمى بتناول مواد بروتينيه فهي تساعد على المحافظه على الجلد بشكل جيد.

2- اهتمى بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د وفيتامين سى.

3- داومى على دهن الجلد بالكريمات والزيوت المغذية مثل زيت الزيتون او زيت جوز الهند والتدليك.

ثالثا: آلام منطقة الحوض والفخذ والساقين

تحدث نتيجة ارتخاء عضلات الحوض وخاصه المفصل الذى يصل الفخذ بعظام الحوض وكذلك ارتخاء في عظام العانه نتيجة هرمونات الحمل ولتخفيف هذه الالام ينصح بالاتى:

1- تجنبي الوقوف لوقت طويل.

2-تجنبي المشي لمسافات طويله.

3- غيرى طريقة نومك من وقت لأخر ويفضل وضع وساده بين القدمين.

4- اعملى كمادات مياه دافئة عند شده الالم على المنطقة المسببة لللالم.

5- تناولي كوبين من اللبن يوميا لتفادي أي شد عضلى او تشنجات.

رابعا: ضيق النفس

يحدث لان هرمون الحمل البروجسترون يؤدى الى ارتخاء عضلات الرئتين والقصيبات الهوائية وبالتالي تقل كفاءتهم ولتجنب حدوث ضيق النفس ينصح بالاتى:

1- حاول عمل تمرينات النفس الاسترخاء يوميا وتنفسى بهدوء وببطء.

2- ضعيف يديك فوق راسك فذلك يخفف من الضغط الواقع على الاضلاع ويعطى مساحه للرئة للتنفس.

3- ضعيف وسادتين تحت راسك وكتفيك عند النوم لتحدى من ارتفاع الحجاب الحاجز اثناء النوم .

4- يفضل الاسترخاء على الجانب الايسر .

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *