كيفية الحفاظ على الحمل ونصائح لفترة حمل صحية
كيفية الحفاظ على الحمل ونصائح لفترة حمل صحية
إن الحفاظ على صحة الأم والطفل أثناء الحمل ليست بالمهمة الصعبة كما يظن الكثيرون ولكنها من المهام البسيطة والتي يمكن إنجازها عن طريق إتباع بعض العادات الغذائية والصحية السليمة. نقدم لكِ كيفية الحفاظ على الحمل ونصائح لفترة حمل صحية وولادة سهلة.
كيفية الحفاظ على الحمل ونصائح لفترة حمل صحية
– ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في اليوم (على أن تكون فيها تمارين الإحماء 5 ـ 10 دقائق من التمارين الخفيفة)
– عمل التمارين الرياضية تكون من 20 ـ 30 دقيقة، ويفضل الهوائية، وذلك حسب مقدرة جهدك البدني وحسب نصيحة طبيبك المعالج.
– عمل 5 ـ 10 دقائق تمارين تهدئة بحركات بطيئة.
– حاولي التمطط بطريقة خفيفة لا تضر بك.
– تناولي شرب الماء قبل وخلال وبعد التمارين.
– قومي بها بشكل كافٍ لتدعيم الاحتياجات الإضافية بالحمل إضافة إلى النشاط الرياضي.
وعليك ان تتجنبى:
– ممارسة الرياضة بعنف، خصوصاً إذا لم تمارسي الرياضة منذ فترة.
– ممارسة الرياضة في جو حار ورطب.
– ممارسة الرياضة عندما تكونين مصابة بارتفاع في درجة الحرارة.
– ممارسة الرياضة وأنت ملقية على ظهرك بعد الفترة الأولى من الحمل، ولا تقومي بالوقوف لفترة طويلة من دون تحرك.
– القيام بالنشاط الحركي إذا كان لديك أي نوع من آلام أو عدم الراحة.
– ممارسة الرياضة التي قد تضر ببطنك الذي يحمل جنينك.
أخطاء تمنع الحمل:
– نسمع كثيراً أن سيدة ما قد تعاطت حبوب منع الحمل لفترة ستة أشهر أو سنة أو أكثر ثم توقفت عن تناولها ومع ذلك لم يحدث حمل، أو أن يصبح لديها عدم انتظام في الدورة الشهرية لفترة.
وفي حقيقة الأمر أن حبوب منع الحمل ينتهي تأثيرها في الدم باعتبارها مادة كيميائية بعد 24 ساعة من تناولها أما عدم انتظام الدورة وغيابها، فيمكن أن تصاب المرأة بذلك حتى تعود الهورمونات إلى وضعها الطبيعي.
فترة الحمل تحتاج لعناية صحيه وغذائيه خاصه.
اولا : اهمية المتابعه الدوريه عند طبيب مختص طوال اشهر الحمل
يظن الكثير انه كما كان قديما لاتوجد اجهزة او تقنيات للتعرف على صحة المولود وكانت الاطفال تولد طبيعية فيتجاهل الكثير المتابعه باستمرار شهريا عند طبيب مختص ولكن مع زياده الملوثات زادت فرص اصابات الجنين وكثره الامراض
وبالتالي لابد من الذهاب لمتابعة شهور الحمل لمتابعة صحة الحامل وصحة الجنين بعمل سونار وتتلخص اهميته في متابعة الحمل كالاتي :
يطمئن الطبيب على وضع المشيمة التي توصل الغذاء للطفل.
يتعرف الطبيب على كميه الدم المتدفق للطفل.
متابعه معدل نبض الطفل.
متابعه حركه الطفل .
قياس المقاسات الخاصة بالطفل وحجم الرأس وطوله .
التعرف على حالات التشوه والامراض الخلقية مثل دوان سندروم.
يطمئن الطبيب على وجود الحمل داخل الرحم وليس خارجه.
تحديد عدد الاجنه .
تحديد عمر الجنين.
ثانيا: العناية الصحية والغذائيه بالحامل في فتره الحمل
زيادة كمية البروتينات في طعام الحامل للمساعده عبلى بناء جسم الجنين بصورة جيدة.
زياده كميه الفيتامينات من حديد ” اغنى مصادره البنجر الاحمر ” وفوليك اسيد والكالسيوم وشرب كميات كبيره من الماء حوالى 8 اكواب يوميا.
تقلل الوجبات السريعه الغنية بالدهون والتي تؤدى فقط لزياده الوزن واستبدالها بالفواكه والخضره.
تقلل من المشروبات الغنية بالكافيين كالشاى والقهوة والاقلال من المشروبات الغازية.
تناول المزيد من العصائر الفريش.
يفضل عدم تناول 3 وجبات رئيسيه في اليوم بل تقسيم تناول الطعام لكل ساعتان وجبه صغيره حتى نمنع الحموضة واضطرابات المعدة لان حجم الجنين يضغط على المعدة ويسبب زياده الحموضة والارتجاع .
تناول التوت الاحمر يحمى من الغثيان ويقلل التهابات البول المصاحبة للحمل .
ارتداء ملابس مخصصه للحمل لمنع الضغط على البطن .
يحذر سفر المرأة في فتره الحمل الاولى اول 12 اسبوع لان ثباته ضعيف وايضا اخر اسابيع للحمل يحظر المجهود والسفر لاحتمال الولادة في أي وقت .
عدم التدخين لأنه يقلل الاوكسجين الواصل للجنين وقد يسبب الاجهاض والولاده المبكره.
يفضل طهى الطعام خاصه اللحوم والاسماك والدواجن جديا في حراره 63 درجه ولمده 20 دقيقه حتى نطمئن من نضج الطعام جيدا وخلوة من الطفيليات والبكتريا التي قد تسبب تسمم شديد للمرأة في فتره الحمل لضعف مناعتها.
يفضل تناول الاسماك والتونه بحذر خاصه ان هناك انواع غنيه بالزئبق يؤثر على الجهاز العصبي للطفل.
تجنبي تنظيف صندوق المخلفات الخاص بالحيوانات الاليفه خاصه القطط لمنع انتقال الامراض.
من اهم العناصر الغذائية في فتره الحمل الفوليك اسيد وهام في اول 3 شهور لأنه يمنع تشوهات الجنين ومن اغنى مصادره في البروكلى والسبانخ والفلفل الرومى والخرشوف والفراوله ” ايضا تناول الافوكادو والسبانخ يقلل من الشغور بالغثيان والرغبة في القيئ”
ايضا الكالسيوم للحفاظ على صحه العظام لها ولجنينها وتتناول كميات من الحليب واللبن الزبادى والجبن وان لم تستطع شرب الحليب يمكن اضافاته اثناء الطهى للشوربات او مشروب الشوكولاته الساخن.
تناول عنصر الحديد خاصه من الشهر الرابع ومن اغنى مصادره السبانخ والبروكلى والطماطم والعسل الاسود.
ايضا فيتامبن أ الموجود في الجزر والشمام والمشمش والبطاطا والبطاطس.
