سنتعرف فى هذا المقال :اهمية تمارين كيجل كل سيده متزوجة ونصائح لكل عروسة . وما هى تمارين كيجل ؟ وكيف يتم ممارستها ؟.
اهمية تمارين كيجل للمرأة المتزوجة ونصائح للعروسة
اولا: تمارين كيجل .ما هى ؟
هى احد انواع التمارين الرياضيه الخاصه بالنساء المتزوجين . وهى تمارين تعمل على تقويه عضله المهبل
ثانيا: كيف يتم عمل تمارين كيجل ؟
قومى بالجلوس على كرسى ..دعى ظهرك فى وضع مستقيم ومنتصب ،قومى بقبص عضله منطقه الحوض ” اى كأنك تمنعى نفسك من التبول ” وعدى من 1-3 . ثم ابسطى . واخرجى زفير قوى .
ثم كررى تلك الانقباضات والانبساطات عده مرات لمده ربع ساعه متواصله . وقد يبدو الامر مرهق فى البدايه لكن مع الممارسه ستعتادى على الامر ولن يكون شاقا مثل المرات الاولى
ثالثا: ما هى المده التى يجب ممارسته فيها حتى يكون ذات فاعليه ؟
يجب ان تكون مماسه تمارين كيجل 2-3 مرات يوميا
اهمية تمارين كيجل للمرأة المتزوجة ونصائح للعروسة
رابعا: فائده اخرى لتمارين كيجل ؟
اولا: تقويه عضله المهبل
ثانيا: تعمل على شد عضله المهبل المترهله بعد الولاده الطبيعيه وتضيق فتحه المهبل مما تزيد المتعه الجنسيه
ثالثا: منع السلس البولى
فهى طيقه تزيد قدره السيده على التحكم فى عضله المثانه ايضا مما يقلل انفلات البول .
نصائح لكل عروسه
– تجنبى الجلوس فى ماء ساخن لانه يزيد التهاب منطقه المهبل .
– تجنبى الاسراف فى استعمال الغسولات المهبليه لانها تقتل البكتريا المفيده فى منطقه المهبل وتخل بالتوازن مما تزيد التهابات المهبل
– الاهتمام بتجفيف المنطقه الحساسه جيدا لان الرطوبه تزيد الالتهابات المهبليه
– تجنبى وضع عطور فى المنطقه الحساسه لانها تزيد التحسس والالتهابات كما انها تسبب الاسمرار
