هل تعلم : أن تناول فيتامين c مع الاطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم تساعد على امتصاص معدن الكالسيوم بصورة افضل و بنسبة اعلى.
أهمية فيتامين c لدعم نمو العظام عند الأطفال
فيتامين C (الحمض القابل للإمتصاص) هو من الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها الجسم لدعم نمو العظام
و علاج الجروح والحفاظ على بشرة صحية، فهو أيضاً من مضادات الأكسدة التي تكافح العديد من الأمراض.
فلقد أظهرت العديد من الدراسات أن نقص الفيتامين C عند السيدات له علاقة بفترة الحمل
– فالنقص في الفيتامين C عند الأطفال حديثي الولادة قد يحدث خلل في نموهم العقلي.
ولذلك، على جميع الحوامل أن يتناولن كمية وفيرة من الفيتامين C (٨٥ مج في اليوم)
وعلى المرضعات أن يتناولن كمية كافية من الفيتامين C، أي ما يعادل ١٢٠ مج في اليوم.
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين C يساعد على امتصاص الحديد، ولذلك، على الحوامل
والمرضعات تناول كمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالفيتامين C لتجنب المشاكل الصحية التي قد تصيب الأطفال حديثي الولادة أيضا.
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين C ومنها الفواكه الحمضية، والخضروات الورقية والعديد من الفواكه والخضروات الأخرى
– الفواكه
مثل البرتقال، الجريب فروت، الفراولة والتوت
– الخضروات
مثل البطاطا، الملفوف، البروكلي، البطاطا الحلوة والفلفل الأحمر
اضف المرح إلى يومك بتناول الفواكه والخضروات ناصعة الألوان للحصول على أكبر قدر من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة
