نصائح تساعد على تنظيم نوم طفلك اثناء فترة الدراسة

اليك ِ عزيزتى بعض نصائح تساعد على تنظيم نوم طفلك اثناء فترة الدراسة… فمشكلة النوم مبكراً لكى يتمكن الطفل من الاستيقاظ مبكراً اصبحت مشكلة شائعة بل ويتطور الامر الى حرب اهلية فى بعض الاحيان فكيف يمكن التغلب على هذة المشكلة

تنظيم نوم طفلك اثناء فترة الدراسة

1. تحديد عدد الساعات التى يحتاجها طفلك

كثير من الآباء يجهلون عدد الساعات الصحية التى يحتاجها الطفل أثناء فترة الدراسة، أو مؤشر الساعة البيولوجية لتحديد الوقت الذى يجب أن يخلد فيه طفلك إلى النوم والوقت الذى يجب أن يستيقظ فيه

فالطفل فى مرحلة ما قبل المدرسة بحاجة إلى ما بين 11 و12 ساعة، والأطفال فى عمر خمسة عشر عاماً من العمر بحاجة إلى ما بين 10 و11 ساعة، والمراهقون يجب أن يحصلوا على ما بين 9 و10 ساعات أو أكثر يوميا فالمراهقون لا يكونون بحاجة إلى ساعات نوم أكثر من تلك التى يحتاجها البالغون أى من 8 ساعات إلى 9 ساعات.

2. الابتعاد عن الكافيين

تجنب تناول جميع المشروبات أو المأكولات التى تحتوى على مادة الكافيين، خاصة فى النصف الثانى من اليوم أو فترة بعد الظهيرة لأن الكافيين حافز رئيسى ويمنع النوم بما فى ذلك الشيكولاته الداكنة أو المشروبات الغازية بأنواعها، والشاى المثلج، ومن الممكن تناولها قبل وقت النوم على الأقل بست ساعات.

3. ضبط درجة حرارة الغرفة

يجب وضع درجة حرارة غرفة النوم فى الاعتبار، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جدا تؤثر سلبا على درجة النوم لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة أكثر مما تحفز على نوم هادئ. ضبط درجة حرارة الغرفة

4. تناول وجبة العشاء فى وقت مبكر

خلال فصل الصيف يعتاد الأطفال على السهر والنوم فى أوقات متأخرة من الليل، مما يشجعهم على تناول بعض الوجبات، وتحديد موعد للعشاء له أثر كبير على الجدول الإيقاعى فى النوم واليقظة والحصول على نوم صحي وهادئ

لذا يجب تناول وجبة عشاء خفيفة فى وقت مبكرا، بحيث يكون قبل موعد النوم بثلاث أو أربع ساعات على الأقل حيث إن تناول العشاء قبل النوم مباشرا يجعل الجسم يوجه جميع طاقته وتركيزه إلى هضم الطعام ويرفع من معدل الحرق وبالتالى يزيد من الشعور بالأرق.

5. تحديد وقت ثابت للنوم

تتحكم الساعة البيولوجية داخل دماغ الإنسان على ضبط إيقاع اليوم ما بين اليقظة والنوم لأنها تتحكم فى النشاط الهرمونى للجسم وهى التى تمكننا من الاستيقاظ فى موعد ثابت وتوجهنا إلى الشعور بالنعاس وتعتبر مسئولة عن حرارة الجسم وانتظام نبضات القلب وتخزين الهرمونات، كما تعتمد على مؤشرات كالتغذية والنشاط الجسدى والحرارة الخارجية، ومعدلات الإضاءة، لذا يجب تحديد موعد ثابت للنوم بعد تنظيف الأسنان وأخذ حمام دافئ وقراءة قصة قبل النوم.

6. إخراج أجهزة اللاب توب والهواتف المحمولة خارج غرفة النوم

أثبتت دراسات عديدة الآثار الضارة لاستخدام الإلكترونيات قبل وقت النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث من تلك الأجهزة يوقف أو يمنع إنتاج الميلاتونين الذى يتسبب فى الأرق ومنع النوم، وتنصح تلك الدراسات بتجنب وضع جهاز التليفزيون داخل غرفة النوم، للحصول على نوم هادئ، فضلا عن محاولة خروج أجهزة الكمبيوتر واللاب توب والهواتف المحمولة خارج غرفة النوم، للحصول على فترات نوم أطول وأفضل وأقل عرضه لاضطرابات المزاج والقلق.

7. تجنب تناول البيتزا فى وقت متأخر من الليل

يجب تجنب تناول الأطعمة فى أوقات قريبة من وقت النوم التى تؤثر سلبا على النوم لطفلك، الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تسبب الحموضة و رفع درجة حرارة الجسم، واللحوم مثل السلامى وببرونى، وأنواع من الجبن مثل البارميزان تحتوى على الثيامين، الذى يسبب فى الشعور بالأرق.