التغذية الصحية للاطفال اول 3 سنوات

التغذية الصحية للاطفال اول 3 سنوات مثل تقديم البروتين و أوميجا 3 و العصائر الطبيعية وتجنب الدهون المشبعة التي تسبب ظهور السمنة عند الأطفال

التغذية الصحية للاطفال اول 3 سنوات

هناك الكثير من المعتقدات التي تنقلها الأجداد إلى الأمهات لينفذوها على أطفالهم ولكن هي بالفعل معتقدات خاطئة جدا لابد أن تغير الأم فكرتها عن تلك المعتقدات . وفي هذا المقال سنتحدث عن المعتقدات الخاطئة في التغذية و االتغذية الصحية للاطفال اول 3 سنوات .

المعتقد الأول:

لابد أن ينهي طفلك طبقه حتى الآخر ليكبر وينمو

هذا المعتقد خاطئ تماما لأنكي تغض البصر عن إحساس الطفل بالجوع والشبع ويعرض الطفل لزيادة الوزن في عمر مبكر وتصبح عادة لديه أن يظل تناول الطعام حتى عند شعوره بالشبع فتجنبي تلك العادة واتباع طرق المحايلة لينهي الطفل طبقه الكبير عن حاجته.

أن المعدل الطبيعي لكميات الأكل في هذا العمر هي:

2 ملعقة كبيرة خضروات مطبوخة أو سلطة + 2 ملعقة كبيرة مصدر نشويات ” مكرونة أو أرز أو بطاطس + 2 مكعب من البروتين ” مكعبات لحمة أو دجاج أو سمك .

المعتقد الثاني:

طفلي بدين فسأستبدل الألبان ومنتجاتها كاملة الدسم بالمنزوعة الدسم حتى لا تزيده وزنا

هذا معتقد أخر منتهى الخطورة لا الطفل يحتاج للدهون الصحية بنسبة لنمو عقله ومخه والتي تمثل 85 % من نمو الكلى في أول 3 سنوات فلابد من الإهتمام بها .

يمكن استعمال مصادر للدهون الصحية التي تحتوي على أوميجا 3 مثل : الجوز والسمك & الأوميجا 6 : الموجودة في المكسرات والأفوكادو .

 

المعتقد الثالث:

يمكن تحلية العصائر والحليب بالسكر لنحبب الطفل في تناولها

هذا معتقد خاطئ لأن السكر ضار بصحة الأطفال في هذا العمر ويسبب البدانة و تسوس الأسنان ويرفضوا تناول أي طعام دون وضع سكر بعد ذلك ولكن لتحلية الحليب ضيفي بعض قطع الفاكهة والتي تمده بالفيتامينات الضرورية لنموه تعطي لون جذاب للأطفال وتحفزه على تناول الحليب حتى بدون إضافة سكر .

 

المعتقد الرابع:

طفلي يحب جدا السكاكر والشيبسي ولا أستطيع أن أمنعه من تناولها

الفكرة أن الطفل ينجذب للشكل واللون قبل تناول الطعام وتذوقه فلابد للأم أن تضاعف مجهودها لتعود الطفل على تناول أكل صحي ولابد أن تبدع في طريقة تقديمه بأشكال ملونة ومذاق مقرمش .

المعتقد الخامس:

أنه يمكن تخزين الحليب المتبقي في الببرونة داخل الثلاجة ويعاد تسخينه في المكيرويف ليتناوله الطفل.

أولا احرص على تحضير كمية محددة من الحليب لطفلك لينهيها في الحال ولكن أن تبقى خزنيه في الثلاجة لمده 24 ساعه فقط ويستهلك قبل ذلك ولإعادة إستخدامه لا تسخنيه في الميكرويف لأن إشعاعه يدمر البروبيوتك الموجود في الحليب ولكن قومي بتسخين الماء واسكبيه في طبق وضعى فيه الببرونة ليدفأ الحليب لمده 10 دقائق.

التغذية الصحية للأطفال تمنع ظهور السمنة عند الأطفال أو نقص الكالسيوم أو نقص فيتامين د وتجعل مراحل نمو الطفل طبيعية فلا أحد ينكر فوائد الفاكهة لصحة الطفل أن حصاد طفل ذكى ونشيط لا يتحقق من فراغ بل بمجهود أم علمته كيف يأكل أكل صحي وكيف ينمى مهاراته وكيف يستبدل الحلويات والاطعمة التي تفسد صحته بأطعمة تساعده على بناء جسمه وعقله وكله يعتمد على التغذية الصحية للاطفال اول 3 سنوات .

التغذية الصحية للاطفال اول 3 سنوات

أولا : الإهتمام بالتغذية

عودي طفلك على شرب الماء الصافي وليس أي بدائل له كالعصائر  حتى لو كانت العصائر الطبيعية  لأن الماء مسئول عن حيوية الجسم وكل الأعضاء داخل جسمه ويخلص جسمه من أي سموم ويصبح جسم صحي ونقي وجلد صحي

لا تكثري من إعطاء طفلك للعصائر المحلاة الجاهزة لأنها تحتوي على كميات عالية من السكر الصناعي والذي يتراكم في الجسم على هيئة دهون وتتسبب في زيادة الوزن وسمنة ويصبح الطفل كسول وضعيف في قدراتة الذهنية

لا تكثري من إعطاء طفلك للحلويات لأنها بها ألوان صناعية وسكر معقد صعب تكسيره فيتراكم في الجسم كدهون لكن اعطيه بدائل طبيعية للسكر كالفاكهة لأنها تحتوى على سكر طبيعي

احرص أن يشرب طفلك من 2- 3 أكواب  من الحليب يوميا لأنها ضرورية لصحة عظامه وأسنانه وتمنع التعرض إلى نقص الكالسيوم أو نقص فيتامين د وهي مرحلة حرجة لنمو عظام الطفل وتأسيس هيكل قوي طول العمر

احرص على غسل الخضروات والفاكهة جيدا تحت ماء الصنبور وأزيلي القشرة منها لتتخلصي من أي مبيدات ضاره لأنها تتخلل الدم وتسبب إرتفاع في نبضات القلب و تشويش الرؤيةو ضيق الشعب الهوائية وصعوبة في التنفس

احرص على طريقة تخزين طعام الطفل فيجب أن يكون في درجة حرارة أقل من 5 درجة مئوية ولا تتركي الطعام يذوب في درجة حرارة الغرفة فيصبح معرض للميكروبات لكن سخنيه

ثانيا : علم طفلك كيف يأكل

لا تجبر الطفل على إنهاء طبقه واحترم شعوره بالشبع حتى لا يعتاد على كميات كبيرة من الطعام قد تسبب له شراهة بل وتسبب ظهور  السمنة عند الأطفال  وعدم قدرته على التحكم في شهيته

اجعل طفلك يساعدك في إعداد الطعام في المطبخ فهذا سيشجعه على تناول ما تعب في تحضيره وإعداده ويحفز نفسية الطفل

احرص أن تأكل كل الأسرة الأكل الصحي حتى لا يشعر الطفل أنه مجبر أن ياكل لوحده هذا النوع من الأكل تحدي إغراء الأطعمة الجاهزة المشبعة  والتي كلها  تجمعات من الدهون المشبعة  والتي تسبب السكر والضغط في سن البلوغ عند الطفل فلازم أن تعلمي طفلك ثقافة غذائية.

قدمي للطفل الأكل الصحي بطريقه مغرية وألوان جذابة.

نظمي مواعيد ثابتة لتناول الطعام لدى الطفل واحرصي أن تتجمع فيه الأسرة معا

 

ثالثا: النمو الجسماني للطفل

فالحركة والنشاط هي صمام الأمان لأنها تساعد الطفل على تفريغ الطاقة السلبية وتضبط سلوكه وتساعده على النوم احرص أن يكون لطفلك نوع من الرياضة يمارسها يوميا ليس بغرض الإحتراف والتنافس بل للحفاظ على جسم صحي وعقل صحي ونشاط يدوم ويزيد من تركيزه  لأن اصبح الأطفال الآن يفضلون الجلوس على الكنبة ويلعبون الألعاب الإلكترونية دون حركة أو أي نشاط بل إن الرياضة تساعد على بناء خلايا الجسم وتساعد في ضبط سلوك الطفل والتحكم في رد فعله

رابعا: النمو العقلي والعضلي والعاطفي للطفل

ينمو 50 % من مخ الطفل عند بلوغه عمر 6 اشهر ويصل إلى 90 % عند عمر 8 سنوات مما توجب  الإهتمام بأن يكتسب الطفل مهارات تساعده في المستقبل فاحرصي على شراء ألعاب تساعد على نمو عقله ومهاراته

احرص على الإلتزام بقراءة للطفل القصص والحكايات لأنها تحسن الأداء الأكاديمى للطفل و تعطيه قدرة على التخاطب والتخيل و تعلم الطفل التركيز والإلتزام و تحسن العلاقة بين الطفل ووالديه

وفي عمر من 4 – 6 سنوات يميل الطفل إلى الحركة والنشاط والقفز بسرعة مما يشير إلى النمو العضلي عند الطفل ونشاطه الذي يجب أن يوجه في شيء مفيد أيضا يحتاج الطفل للإنتماء للأسرة والتشبع بشحنة عاطفية قوية من الأهل له ليعزز ثقته بنفسه وتساعد على تطوره