ان الاهتمام بالطفل تبدأ منذ الحمل حيث تهتم كل أم حامل بتغذيه سليمه وتناول الفيتامينات الضروريه للحمل ولكن ما هي انواع الفيتامينات و انواع غذاء تساعد علي زيادة التركيز في الدراسة والاطعمه التي تقللها سنتعرف في هذا المقال.
انواع غذاء تساعد علي زيادة التركيز في الدراسة
نصائح هامه لمعرفة ما هي أنواع الغذء التي تساعد علي زياده التركيز في الدراسة والغذا الذي يسبب قلة التركيز والخمول
زيادة التركيز في الدراسة
– لابد اثناء الحمل ان تهتم السيدة الحامل بتناول الفوليك أسيد لأنه يؤثر على الطفل ومدى تركيزة وذكائه بعد الولادة .
– اذا كان الطفل يميل للنعاس والخمول راقبى الطفل بعد تناول منتجات الالبان وشرب الحليب فقد يكون يعانى من نقص انزيم اللكتيز المسئول عن هضم سكر الللاكتوز الموجود في الحليب مما يسبب للطفل خمول ونعاس وغازات ووخم ويمكن استبدال هذا الحليب بحليب اللوزن او حليب الصويا وايضا تحضرى لطفلك بسكوت من هذا الحليب ولا تشترى له منتجات من السوبر ماركت قبل قراءه محتوياته ونوع الحليب المصنع منه وتوصى الطفل بعدم تناول أي اشياء دون الرجوع اليك لمنع الاثار الجانبية
– مخ الطفل مثل الاسفنجه التي تمتص الفيتامينات والمعادن والدهون لتنمو نمو صحى فيجب الاهتمام بتناول الطفل الخضروات المتونعه والفاكهة متعدهه الالوان
– الاهتمام بتناول مصادر غنيه بالاوميجا 3 مثل زيت السمك والمكسرات والتونه ولكن يمنع التونه والمعلبات الاخرى في الحمل لغناها بالزئبق
– ابتعدى عن المواد الموجود بها ماده mono sodium glutamate وهى ماده موجوده في المعلبات والالوان الصناعية لأنها تسبب نشاط مفرط للطفل وقله تركيز
– لابد ان تكون نسبه الاوميجا 3 ضعف الاوميجا 6 والاوميجا 3 متوفره في المكسرات وزيت السمك اما الاوميجا 3 موجوده في المقليات وهى تقلل نسبه الاوكسجين الواصل للمخ فيقل التركيز والذكاء
– الاكثار من الأطعمة الغنية بالحديد والفوليك أسيد والزنك والبوتاسيوم كالموز لأنها تزيد كفاءه المخ والادراك
– قللي من الزيوت المهدرجه والدهون المشبعة لأنها تساعد على النسيان .
مثال ليوم غذائي صحى للطفل
في الافطار: كوب من الشوفان بالحليب كامل الدسم .
في المدرسة: سندوتش تونه او سندوتش زبده الفول السودانى بخبز بنى لأنه غنى بالألياف .
في الغذاء: كوب من السلطة الخضراء متعددة الالوان + طبق خضار مطبوخ وغير مقلى لأنه يفسد القيم الغذائية للطعام بل سلقه قليلا او تسويته بالبخار والاحتفاظ بماء السلق لطهو الارز .
في العشاء: سندوتش فول مع زيت زيوتن لان زيت الزيتون يزيد من معدل الذكاء .
