تنشيط الذاكرة بخطة غذائية تساعد الطلاب على المذاكرة

نقدم لكم تنشيط الذاكرة بخطة غذائية تساعد الطلاب على المذاكرة حيث يحاول الآباء والأمهات توفير الأجواء المناسبة لأبنائهم للحصول على أفضل نتائج دراسية، ابتداء من توفير المكان الملائم لهم، وحصولهم على قسط وافي من النوم، مرورا بمتابعتهم وتحضير الطعام والمشروبات، وصولا إلى الاهتمام بأدق التفاصيل المتعلقة بالمذاكرة.

تنشيط الذاكرة بخطة غذائية تساعد الطلاب على المذاكرة

وتعد التغذية السليمة أحد أهم العوامل التي تساعد الطلاب على التركيز و التحصيل العلمي. ويقول رئيس وحدة التثقيف الغذائي بالمعهد القومي للتغذية في مصر استشاري التغذية الدكتور مجدي نزيه إنه لا يوجد طعام بعينه يدعم ذكاء الطلاب. لكن هناك خطة علمية للتغذية السليمة يمكن أن تساعدهم على التركيز والحفاظ على مستوى صحي جيد لذلك نقدم بعض النصائح لخطة غذائية تساعد الطلاب على المذاكرة .

نصائح لتغذية سليمة تساعد الطلاب على المذاكرة

الاعتماد في التغذية على كل ما هو طبيعي.

تجنب الاعتماد على كل ما هو مصنع في الأطعمة و المشروبات

بداية من اللحوم المصنعة، و الوجبات السريعة، مرورا بالمشروبات غير الطبيعية و العصائر المعلّبة، وانتهاء بالحلوى ورقائق بطاطس مقلية.

تناول الوجبات اليومية الثلاث بانتظام دون إهمال أي منها، والالتزام بمواعيد تناول وجبات الطعام.

عدم التركيز على أطعمة بعينها، دون غيرها، وأن يكون الغذاء متوازنًا، ويتضمن قدرا متوازنا من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والسكريات والدهون الطبيعية التي يحتاجها الجسم، مع عدم إغفال الفواكه و الخضراوات الطازجة، لاحتوائها على نسب مرتفعة من الفيتامينات والألياف المفيدة.

تنوع مصادر البروتين، واحتواء الوجبات على لحوم الدجاج والأسماك واللحوم البقرية، وعدم التركيز على نوع واحد منها، إضافة إلى الاهتمام بتناول البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات.

شرب الماء : تناول قدر كاف من المياه خلال اليوم، مشيرا إلى أن احتياجات الجسم من المياه يتم تحديدها وفقا لدرجة حرارة الجو، ومعدل حركة الشخص، التي يصاحبها ارتفاع معدلات التعرّق والتبخر

وهي تختلف من إنسان لآخر، مشيرا إلى أن ما يحدد ذلك هو لون البول، الذي يفترض أن يكون شفافا، وفي حال تغيره إلى اللون الأصفر الداكن، فإن ذلك يعد دليلا على نقص المياه بالجسم.

عدم الإفراط في تناول المنبهات التي تحتوى على نسب مرتفعة من الكافيين، وعلى رأسها القهوة والشاي والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة

لأنها تزيد مستويات هرمون الدوبامين في الدماغ، وتجعله يقظًا ولا يأخذ قسطا من الراحة، الأمر الذي يعرضه للإجهاد الذهني.

أما عند الشعور بالتعب فالحل يكون بأخذ قسط من الراحة، وليس تناول المزيد من المنبهات، وعندها سيستعيد الجسم عافيته، ويعمل الدماغ بشكل جيد.