عشرة طرق لمذاكرة ممتعة واطعمة تزيد قوة الذاكرة العديد من الطلبة والطالبات يتسائلون ماهي افضل طريقه للمذاكرة وانجاز الكثير قبل الامتحانات ؟في هذا المقال سنقدم لكم عشر طرق لمذاكرة ممتعة واطعمة تزيد قوة الذاكرة
عشر طرق لمذاكرة ممتعة واطعمة تزيد قوة الذاكرة
- اولا: توكل على الله
- ثانيا: اعطى فرصة لعقلك ان يحصل على بعض الراحة وذلك بكتابه افكارك ومخططتاك بعد المذاكرة
- ثالثا: كل 50 دقيقه مذاكرة خذ 10 دقائق راحة ويفضل ان تقوم فيها بنشاط بدنى يحرك الدورة الدموية وينشط جسمك وعقلك ايضا
- رابعا: احرس ان تكون المذاكرة في مكان هادئ وبعيدا عن الشعور بالنوم ويفضل على مكتب بنور كافي وليس على السرير باضاءه خافته
- خامسا: جهز وجبات خفيفة تتناولها وابتعد عن الاطعمة التي تعطى دفعة من الطاقة كبيرة لانها تشعرك بالنعاس مثل النشويات البسيطة كالخبز الفينو والخبز الشامى والحلويات
- سادسا: ابتعد عن مواقع التواصل الاجتماعي التي تجذب انتباهك وتشغل وقتك بشكل كبير وتضيعه
- سابعا: احرص اولا ان تقوم بمذاكرة القوانين والقواعد الاساسية ثم تمرن عليها وعلى تطبيقها
- ثامنا: اختبر نفسك بلعبة جميلة وهى ان تكتب عده اسئلة تخص ما ذاكرته وتطويها ثم اختر كم ورقه واجب على اسئلتهم لتضمن انك استوعبت الدرس جيدا
- تاسعا: اوجد علاقة بين ما تذاكره برسم رسمة تعبر عنها ليسهل تذكرها في ذهنك
- عاشرا: رتب المعلومات بكل متسلسل في ذهنك وذلك مثلا بتكوين كلمة كل حرف منها يشير الى نقطة رئيسية في الدرس
ثانيا: اطعمة تقوى الذاكرة
- السمك
- التوت
- الحبوب مثل الشوفان والارز البنى
- الحمضيات
- الخضروات الورقية
- البطاطا الحلوة
- العنب
- الفاصوليا والحمص
- المكسرات لانها غنيه بفيتامين هـ
- النوم لفترات كافية
- ممارسه الرياضة
افضل 5 اطعمة تعزز من قوة الذاكرة
التوت الازرق:
يحتوى على عناصر غذائية تحمى من المشاكل المتعلقة بكبر السن في منطقة وظائف المخ تحسن ايضا من الرؤية وتحسن من المهارات الحركية ومهارات التعلم
الشاي الاخضر :
يحتوى على ماده EGCG التي تحمى المخ عن طريق تقليل نسبة البروتين الذى يعمل كحاجز يؤدى الى تلف عصبي وفقدان الذاكرة
الشوكولاتة الغامقة دارك:
تقلل حدوث الالتهابات العصبية كما تمنع حدوث الاكسدة لخلايا المخ وهما مؤشران اوليان على حدوث العديد من الامراض العصبية
التفاح:
يعد التفاح اكثر الفواكه له خواص تقليل فقدان الذاكرة كما يحتوى على فيتامين C الذى يقلل حدوث حالات الزهايمر
الافوكادو :
يحتوى على الدهون الاحادية الغير مشبعة التي تزود تدفق الدم الى المخ مما يعنى المزيد من الاكسجين ذاهبا لخلايا المخ مما يحسن القدرة على التفكير والتذكر حتى التفاصيل
وجبات افطار صحية لاطفال
لقد وجد ان هناك علاقة مباشرة بين تناول الفطور وقوة التركيز والاستيعاب في المدرسة بل وجد ان الفطور ايضا يحسن المزاج ويزيد استيعابه واستعداد لتلقى المعلومات
لابد طعام الطفل ان يحتوى علىى تلك العناصر :
البيض او السمك او المكسرات النيئة بها دهون صحية غير مشبعة ونقصها تسبب زيادة عصبية عند الطفل
حمض الفوليك وفيتامين ب موجودة في الحبوب البقول واللحوم الحمراء والاسماك وثمار البحر وجد ان لها علاقة بالمزاج وجوده القراءة وسرعه التعلم
عنصر اليود ويوجد في الاسماك وهو يرفع مستوى الذكاء فلابد من مرة او مرتان اسبوعيا
الحديد : ومتوفر في البقول واللحوم الحمراء وجد ان لها علاقة بصحة جسدية افضل ونقصه تسبب الكسل والخمول عدم التذكر
السكر ونسبته في الجسم
ان ارتفاع مستوى السكر في الدم او هبوطه يؤثر سلبيا على التحصيل الدراسى للطفل خاصة مادة الرياضيات
فلابد من اطعام الطفل صباحا طعام خالى من السكر السريع التحلل بل سكر بطئ كالنشويات للحفاظ على نسبه سكر معتدلة طوال اليوم
ممارسه الرياضة:
التلميذ الذى يمارس الرياضة بانتظام تؤثر ايجابيا على يومياته ودرجاته المدرسية وقدرته على الانتباة تصبح افضل
فلا تظن ان ممارسة الرياضة ضياع واهدار للوقت بل انها محفز للدراسة فحفز طفلك على الرياضة حتى لو نصف ساعة يوميا
ثالثا: اطعمة تضعف الذاكر :
الدهون المشبعة
