هل تعلمي ما معنى غذاء صحى لطفلك لقوة عظامه؟ ان طفلك بعد عمر السادسة يجب ان نهتم بشكل مكثف بحاله عظامه الصحية. لان الطفل يزداد كل سنه في الطول حوالى 6 سم، مما يدل على ضرورة الاهتمام بأصناف معينة من الطعام تعطى غظامة صحه وقوة وتماسك. وتحميه من هشاشة العظام.
غذاء صحى لطفلك لقوة عظامه
غذاء صحى لطفلك يشمل عده عناصر يجب ان نحرص ان تتوفر فى طعام طفلك اليومي.
ماهى تلك الاصناف؟
أولا: الكالسيوم
ان عظام الطفل تحتاج كميه كبيره من الكالسيوم، وهذا الكالسيوم يتحد مع عنصر الفوسفور ليكون ماده تجعل العظام قويه ومتماسكه.
ماهى النسبه التى يحتاجها الطفل بعد 6 سنوات؟ يحتاج الطفل يوميا حوالى 800 ملجم من الكالسيوم، وكيف يحصل عليهم؟ تتوفر فى تناوله كوبان من الحليب + حصة من مشتقات الحليب “الاجبان و اللبنه”.
ثانيا: الفوسفور
فأنه يتحد بالكالسيوم كما ذكرنا ليكون ماده لاصقه قويه تحافظ على سماكه العظام من الهشاشة. من مصادر الفوسفور: الحليبو اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، البيض و البقول.
ثالثا: فيتامين د
يحصل عليهم الطفل عن طريق التعرض لاشعه الشمس لان لجسم يمتص نسبه ضعيفه منه فى الطعام. وهو فيتامين يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور. وهما عناصر هامه لصحه عظامه. مصادره: زيت السمك، السالمون، السردين وحليب مدعم بفيتامين د.
رابعا: ممارسه تمارين رياضيه
ان نجعل الطفل يمارس تمارين رياضية تساعده على تقويه العظام وانسجه العظام . واكثر انواع الرياضه التى تركز وزن الجسم على العظام. مثل:
— المشي
— الركض
— صعود السلم
— القفز بالحبل
— كاراتية
— كره القدم و كره السلة
خامسا: عصير الطماطم
– يجب على الطفل أن يشرب عصير الطماطم لأن الطماطم تحتوي على مواد تساعد الجسم في المحافظة على صحة العظام و قوتها و تبنيها بشكل سليم و لذلك عليه تناول كوباً واحداً من عصير الطماطم كل يوم.
سادسا: الخضراوات الورقية
– احرصي على أن يتناول طفلك كل يوم الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم و مواد تقوم بتقوية المناعة و تساعد الجسم في مكافحة الأمراض المختلفة.
