عندما يبدأ مشوار الحمل، يتوجب على الأم أن تعتني جيداً بتغذيتها كي تؤمن لها ولطفلها كل ما يلزم من عناصر القوة والحياة، خصوصاً للحامل في الشهور الاولى التي يتم فيها تكوين أعضاء الجنين وبناؤها، كما أن تغذيتك السليمة في الأشهر الأولى تضمن صحة جيدة ومقاومة قوية لطفلك، لذلك نقدم لكي الاطعمة التي يجب أن تركزي عليها خلال الـ 5 أشهر الأولى من الحمل من أجل صحتك وصحة جنينك.
للحامل في الشهور الاولى ركزي على هذه الأطعمة
البيض:
يعتبر البيض أهم مصدر من مصادر البروتين والكالسيوم وفيتامين D وبالتالي فان البيض يمنع اصابة الجنين بلين العظام، ويعمل على تقوية العظام.
السلمون:
تحتوي الاسماك بشكل عام على نسبة كبيرة من الكالسيوم الاّ أن السلمون يحتوي اضافة الى الكالسيوم نسبة عالية من الفيتامين D الذي يعتمد عليه الجنين في تكوين العظام.
وسبب رئيسي في منع إصابة الأم بهشاشة العظام.
كما يحتوي السلمون على الدهون غير المشبعة اللازمة لبناء الجهاز العصبي للجنين وجدران الخلايا.
الجبن القريش:
ان البروتين والكالسيوم الموجودان في الجبن القريش تعتبرات من أهم العناصر التي يجب للحامل في الشهور الاولى التركيز عليها.
لأنهما من أساس تكوين عظام الجنين وعضلاته.
البروكلي:
ان عنصر الحديد الموجود بشكل كبير في البروكلي يعتبر من أهم العناصر التي يجب للحامل في الشهور الاولى التركيز عليها في خلال الأشهر الأولى من الحمل
كونه يساعد في تكوين كرات الدم الحمراء لدم الجنين، كما أنه يساعد على منع الأنيميا.
الموالح:
تحتوي الموالح على نسبة عالية من حمض الفوليك والذي يعتبر من الأمور الضرورية لصحة الجنين خصوصاً لناحية تكوين جهازه العصبي ومنع حدوث اي تشوهات
وبالتالي يجب على الأم التركيز على تناول هذا النوع من المأكولات في الاشهر الأولى.
الفواكه المفيده للحامل في الشهور الاولى
هناك العديد من الفواكه المفيدة للحامل تتضمن التالي:
- الفواكه الغنية بالألياف مثل الكمثرى، الموز، الكيوي، تحمي الحامل من الامساك والبواسير، وتساعد على تكوين الجهاز العصبي والعظمي للجنين.
- الحمضيات بما فيها الفراولة، البطيخ، الشمام، و التوت، نظرا لغناها بفيتامين C، فهي تساعد على امتصاص الحديد، و تنشيط عضلات الحامل، و الحد من تشنجات الحمل، و تساعد على نمو عظام و أسنان الجنين.
- الفواكة الغنية بحمض الفوليك أسيد، مثل البنجر، الأفوكادو، الجزر و الذرة، والتي تساعد على منع العيوب الخلقية في الدماغ و الحبل الشوكي.
- الكرز و الخوخ و العنب، تعتبر فواكه غنية بالبوتاسيوم، و تحافظ على توازن السوائل في خلايا الجسم.
- ثمرة الأفوكادو، و ذلك لأنها غنية بالدهون غير المشبعة الأحادية، فهي مهمة لصحة القلب، وتساعد في تهدئة غثيان الحامل.
- المانجو يمد جسم الحامل بفيتامين A، ويساعد في تطوير القلب والرئتين والعظام و الجهاز التنفسي و الدورة الدموية للجنين
