سقوط الشعر اثناء الريجيم ، معظم البنات وخصوصاً مع الدايت بيشتكوا من تساقط الشعر . ضروري جدا نعرف ان الغذا للشعر هو اهم حاجة لصحة الشعر ونموه . علشان كده لو ماشيه علي نظام غذائي متوازن هتقل جداً معاكي مشاكل الشعر لذلك نقدم لكي في هذا المقال نصائح لعدم سقوط الشعر اثناء الريجيم .
نصائح لعدم سقوط الشعر اثناء الريجيم
الشعرة تتكون من جزئين رئيسيين هما :
1- الجذر: هو الجزء الحيوي من الشعرة ده تحت جلد فروة الرأس وهو المسؤول عن امتصاص المواد الغذائية الضرورية من الدم
2- الساق: بيتركب من بروتين اسمه الكيراتين و هو الجزء البارز من الشعرة، و اللي بيتاثر بالعوامل الخارجية كأدوات التجفيف والمواد الكيماوية.
الشعر بيحتاج لشهور علشان ينمو ويتكون علشان كده لو حصل اي مسبب لتساقط الشعر فده ممكن يبان تأثيره بعدها بشهور الشعر بيطول بمعدل 1 سم كل شهر وبيتساقط بمعدل 50-100 شعرة يومياً، و وده المعدل اللي ممكن بيه يعوض للشعر نفسه
أسباب تساقط الشعر:
الوراثة.
هرموني زي السكر، وأمراض الغدة الدرقية و تكيس المبايض.
التوتر والقلق النفسي.
سوء التغذية أو نقص في بعض العناصر الغذائية.
تناول بعض الأدوية: مثل أدوية حب الشباب، بعض أدوية انقاص الوزن وأدوية السرطان.
الإصابة بمرض الثعلبة (Alopecia areata).
الإصابة بهوس نتف الشعر (Trichotillomania) ويحتاج لعلاج طبي و نفسي.
كثرة معالجة الشعر بالمواد الكيماوية و الصبغات
العناصر الغذائية المهمه لصحة الشعر
البروتين: وهو المكون الأساسي للشعرة، وهو ضروري لنمو وقوة الشعر،
فيتامين أ: يحمي البصيلة ونقصه يسبب جفاف الشعر ويوجد في الخضار والفاكهة البرتقالية اللون
كالجزر والمشمش والشمام والبطاطا والقرع وفي الكبدة.
فيتامينات ب وخاصة البيوتين: ضرورية لتقوية الشعر ونقصها يسبب جفاف
و تساقط الشعر والشيب المبكر، يوجد البيوتين في الحبوب الكاملة، الكبدة وصفار البيض.
فيتامين ج: مسؤول عن انتاج الكولاجين الموجود في البصيلة، ويعمل كمضاد أكسدة يحمي خلايا البصيلة والأوعية الدموية اللي بتغذي الشعر، ويوجد في الحمضيات والكيوي والجوافة والبروكلي.
فيتامين ه: يزيد من تدفق الدورة الدموية إلى فروة الرأس وبالتالي وصول العناصر الغذائية والأكسجين إليها ويحافظ على سلامة بصيلة الشعر ويوجد في الزيوت النباتية كزيت الزيتون وفي الجوز والأفوكادو.
الأوميغا-3 والأوميغا-6: وهما مسؤولان عن انتاج المادة الدهنية المسؤولة عن ترطيب الشعر مصادرهما الأسماك والمكسرات خاصة الجوز وبذور الكتان والزيوت النباتية.
الحديد: ضروري لنمو الشعر ونقصه سبب مهم في تساقط الشعر.
الزنك: مسؤول عن ترطيب فروة الرأس ونقصه يُسبب القشرة والشيب والصلع المبكر موجودفي اللحوم والبيض والحبوب الكاملة.
السيلينسوم: يحافظ على صحة فروة الرأس وموجود في المكسرات والبيض.
إزاي تتاكدي انك اخدتي العناصر الكافيه لصحة شعرك
لازم من 2-4 مرات الفاكهة يومياً وخاصة اللي لونها برتقاني كالمشمش والشمام وكمان الحمضيات
كلي 3-5 مرات يومياً الحضار وخاصة الورقية االغامقة زي الجرجير والسبانخ والبروكلي.
لازم كمية كافية من البروتين أي بمعدل 2-3 مرات يومياً وتشمل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبقول والبيض، ويفضل تناول السمك مرتين أسبوعياً وخاصة سمك السلمون
ينصح بتناول المكسرات غير المالحة و بذور الكتان المطحونة بشكل يومي؛ لانهم مصدر جيد للزنك وفيتامين ه والأوميجا 3 و6.
