اخطاء تسبب فشل الرجيم يعد الريجيم وخساره الوزن من اساسيات انقاذ الحياه لان السمنة أم الامراض فنجد ان أصل مرض السكر هو السمنة , اصل مرض تصلب الشرايين والازمات القلبيه هو السمنة , قد يفشل علاج الكبد بدون خساره الوزن . ولكن ما ان قررنا عمل الريجيم ونستمر عده ايام نجد فشل زريع قد اصابنا واحباط لأنه بعد خساره الوزن نجد ان الوزن ثبت ولم نعد نخسر اكثر من بضعات قليله من الكيلوات . وفى هذا المقال سنناقش اخطاء تسبب فشل الرجيم .
اخطاء تسبب فشل الرجيم
عدم تنظيم مواعيد الوجبات والافضل ان يكون الفطار
9 صباحا
الغداء 3 ظهرا
العشاء 9 مساءا .
نزع احد الوجبات الثلاثه الرئيسيه ظنا اننا بذلك سنخسر الوزن ولكن هل تعلم ان ازله وجبه من الوجبات
سواء الافطار او الغداء او العشاء يقلل معدل الحرق في الجسم بنسبه 30 % ؟
تظن ان خساره الوزن لا تعتمد على سن وهذا خطأ لان كلما تقدم العمر سيقل معدل الحرق
فالافضل ان تبدأى في خساره الوزن الان ولا تؤجلى قرار الريجيم لأنه هيتأثر بتقدم العمر.
ان تكون السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا تعادل احتياجاتك وتظن انك لا تأكل المزيد فستخسر الوزن
لكن
لو السعرات الحرارية المتناوله يوميا = احتياجك سيحدث ثبات في الوزن
ولو السعرات الحرارية المتناوله اقل من احتياجك فأن ذلك هو ما يساعدك في خساره الوزن .
عدم تناول سناكس بين الوجبات وتظن انك ستخسر اسرع ولكن لابد من تناول سناكس صحيه بين الوجبات
ليبقى معدل حرق جسمك مرتفع ” ومن افضل انواع السناكس : التفاح , الخيار , البروكلى , الجزر ”
تناول ثمره واحده بعد كل واجبه بساعتين .
عدم شرب المزيد من الماء ولكن اثناء الريجيم لابد من تناول 3 لتر يوميا .
ان تبدلى الفاكهة بالعصير وهذا خطأ لان كوب عصير = 250 سعر وهو ما يعادل تناول 4 ثمرات فاكهه مره واحده.
ان تتسارعى مع نفسك لخساره المزيد من الكيلوات في أقصر وقت وهذا خطأ شائع والمعدل الامن
لنزول الوزن في الريجيم الصحي هو 6 كيلو شهريا كحد اقصى للحفاظ على صحه الجسم .
التقليل من الوجبات وتناول مشروبات كما تحب وهذا خطأ فادح خاصه مشروبات 2*1 او 3*1
والتي تحتوى على مبيض للقهوة وسكر وهى تزيد سعرات كبيره جدا للجسم .
أخطاء تسبب فشل الرجيم
لا تتحمس لعمل الريجيم لأنك تظن انك لست في حاجه له فلا تكمل فيه لكن هل تعلم ان :
كل كيلو تخسره يقلل الحمل على العمود الفقري بمعدل 4 كجم وعلى الركبة بمعدل 5 كجم ومفصل الحوص بمعدل 4 كجم …وان خساره 10 % من وزن الجسم يقلل مستوى ضغط الدم المرتفع بمعدل 70 % .
لا تؤمن بمدى اهميه السناكس على فترات قريبه فينخفض سكر الدم مره واحده مما يحفز مركز الجوع في المخ فيدفعك لتناول قطعه شيكولاته او كوب عصير فيفشل الريجيم .
تناول ادويه دون استشاره الطبيب ظنا انها كلها تعمل لخساره الوزن . ولكن هل تعلم انك لست بحاجه لتناول دواء مثل الاوليستات عندما يكون طعامك خالى من الدسم والدهون لأنه يعمل على تقليل امتصاص الجسم لدهون الطعام فأن لم تتناول تلك الدهون وتأخذ الاوليستات فيسبب اضرار لجسمك ويسبب فشل الريجيم .
الروتين والنمطيه في نوعيه الطعام وتكرار نفس الدايت والنظام الغذائي لعده اسابيع مما يجعل جسمك يعتاد عليها ويقل الحرف ويسبب فشل الريجيم فلادب من تنوع طريقه طهى الطعام تبعا للمعاير الصحية .
عدم اجراء تحاليل طبيه اولا لمعرفه سبب زياده الوزن فيسبب فشل الريجيم لان هناك امراض هي التي تكون مسئوله عن زياده الوزن وما ان تعالج يخسر الجسم الوزن الزائد مثل اضطرابات الغده الدرقيه.
طهى الخضروات مع الفراخ في الفرن ظنا انها الطريقة الصحية افضل من قليها ويسبب ذلك الى فشل الريجيم لان دهون الفراخ ستذوب ويتشربها الخضار وتتناوله بدسم عالي فلابد من طهى الدجاج او اللحوم لوحدها والخضروات لوحدها.
