ازاي اكل واشبع واخس كمان

ازاي اكل واشبع واخس كمان. هل حاسسها معادله صعبه ؟ هل مرتبط فى ذهنك الريجيم بالجوع والحرمان ؟ سنغير من مفاهيمك كلها فى هذا المقال الرائع  .

ازاي اكل واشبع واخس كمان

اولا: يومك ساعه بساعه

الساعه 7 الصبح : اشرب كوب ماء دافئ على الريق

الساعه 8 الصبح : اشرب كوب حليب خالى الدسم

الساعه 10 الصبح : تناول وجبه الافطار

الساعه 11 الصبح : اشرب 4 اكواب ماء

الساعه 12 : تناول مشروب ساخن بدون سكر او سكر دايت

من الساعه 1-3 : تناول سناكس خيار وخس وجزر

الساعه 6 مساءا: تناول وجبه الغذاء

الساعه 7 : اشرب 4 اكواب ماء

الساعه 9 : اشرب كوب عصير ليمون

الساعه 10 : تناول وجبه العشاء

الساعه 11: تناول مشروب ساخن دايت

ثانيا : نصائح هامه

– احرص على نوم كافى لمده 8 ساعات يوميا

– قلل كميه الملح فى طعامك

-اهتم بالوجبات الرئيسيه ولا تتجاهلها

– اكثر من تناول الخضروات

-اهتم بالرياضه خاصه المشى

– تناول الطعام ببطء وامضغ جيدا

-اشرب 3 لتر ماء يوميا

ثالثا: ممنوعات

– كل انواع الحلويات

– المشروبات الغازيه

– اللب والسودانى والمسكرات

– البطاطا والبطاطس

– العيش الفينو

-الشيبسى والمولتو والكرواسونات

-اللانشون والبسطرمه والسجق والسوسيس والبرجر

-البلح والتين والعنب والقصب والمانجو والافوكادو والموز

-الطيور الدسمه زى البط والوز والحمام والكبد

رابعا: سناكس صحيه لك تسد جوعك وتساعدك على خساره الوزن

-الشاى الاخضر

-حليب خالى الدسم

–  طماطم وجزر وخيار وخس

– عصير ليمون

– كوب عصير جريب فروت